Afvallen door hardlopen?
Afvallen kan op meerdere manieren, maar één van de populairste manieren is misschien wel het afvallen door hardlopen. Sport en beweging is belangrijk voor het behalen en behouden van een gezond lichaam en gewicht.
Hier zal worden uitgelegd waar je op moet letten om te kunnen afvallen door hardlopen, waar je je op moet voorbereiden en hoe jij jouw hardloopschema het beste zou kunnen opbouwen.
Afvallen door hardlopen
Onderzoek laat zien dat beweging een positief effect heeft op het afvallen. Mensen die een twaalf maanden durende proef afgerond hebben lieten een significant verlies van gewicht zien.
Deze proefpersonen zijn niet alleen veel afgevallen, maar ook de algehele conditie van hun lichaam is in deze twaalf maanden sterk vooruit gegaan. De intensiteit van de beweging maakte in dit onderzoek geen verschil voor de hoeveelheid gewicht er werd verloren door de proefpersonen.
Afvallen door hardlopen blijkt dus een goede optie te zijn voor mensen die niet alleen gewicht willen verliezen, maar ook gezonder willen leven met een betere conditie.
Een gezond lichaam en een gezonde geest
Zoals al eerder vermeld zorgt lichaamsbeweging voor een betere conditie. Een betere conditie zorgt voor een lager risico op verschillende soorten ziektes en zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt.
Niet alleen zorgt beweging ervoor dat je lichaam gezond blijft, ook je mentale gezondheid kan profiteren van lichaamsbeweging. Onderzoekers van de Universiteit van Essex zijn erachter gekomen dat beweging ervoor zorgt dat je een groter zelfvertrouwen hebt en dat je een positievere stemming hebt.
Naast beweging in het algemeen zorgt het bewegen in de natuur ervoor dat de effecten op zowel het zelfvertrouwen als de gemoedstoestand versterkt worden. Hardlopen in de natuur is daarom beter dan binnen hardlopen op een lopende band.
Wanneer je stemming en je zelfvertrouwen positief beïnvloed worden zul je dit ook merken aan je motivatie.
Het maken van afwegingen
Er moet bij afvallen door hardlopen wel rekening gehouden worden met tijd. Hardlopen geeft niet direct een resultaat. Het gewenste resultaat zal op zich laten wachten en kan alleen behaald worden wanneer je echt doorzet en motivatie houdt om door te gaan.
Als je in je eentje gaat hardlopen zal de motivatiefactor een stuk hoger moeten zijn. Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Boston. Dit onderzoek wees uit dat beweging vooral veel resultaat liet zien wanneer de proefpersonen dit in een gecontroleerd programma doen. Hier zul je dus op moeten letten.
Daarnaast zul je ook moeten letten op weersomstandigheden. Het is niet altijd mogelijk om buiten hard te lopen. Hier zul je dus een oplossing voor moeten verzinnen. Ga je niet lopen wanneer het slecht weer is, of investeer je liever in een fitness-abonnement?
Naast de hier genoemde overwegingen zijn er nog meer voorbereidingen die je zult moeten treffen. Zo zul je bijvoorbeeld een goede uitrusting moeten hebben.
De juiste uitrusting
Naast de hiervoor genoemde overwegingen is het heel belangrijk om de juiste spullen in huis te hebben om te kunnen beginnen met hardlopen. Van deze spullen zijn de schoenen wellicht het belangrijkst.
Omdat hardlopen soms zwaar is voor je gewrichten kunnen goede schoenen voorkomen dat je blessures ontwikkelt in onder andere je voeten, knieën en je rug.
Zorg dus altijd voor goede schoenen. Een speciaalzaak kan je hierbij helpen. Daarnaast is het belangrijk om kleding te dragen die zweet goed absorbeert en die niet te zwaar wordt door vocht. Ook hier is speciale hardloopkleding voor te vinden.
Het maken van een hardloopschema
Hardlopen is erg zwaar en belastend voor het lichaam, met name de gewrichten. Om hierdoor niet meteen motivatie te verliezen zal de hoeveelheid beweging langzaam opgebouwd moeten worden.
Door een langzame opbouw kan je lichaam wennen aan de beweging die het ineens krijgt. Hiermee bouw je ook langzaam je uithoudingsvermogen op. Het is daarom belangrijk dat je voor je echt gaat hardlopen eerst een paar keer een paar kilometer gaat wandelen. Gaat dit je goed af? Dan kun je gaan beginnen met hardlopen.
Tegenwoordig kun je heel gemakkelijk een app vinden die je hierbij kan helpen. Er zijn verschillende apps voor je mobiele telefoon beschikbaar die een schema voor beginners hanteren. Deze apps houden bij hoe ver en hoe lang je loopt, berekenen gemiddeldes en laten je soms ook weten hoeveel calorieën je verbrandt.
Intervaltraining
De schema’s binnen deze apps maken vaak gebruik van intervaltraining. Dit houdt in dat je eerst voor een bepaalde tijd rent, daarna loop je even en daarna ga je weer rennen. Zo heb je periodes van een hogere hartslag en periodes waarin je je hartslag weer laat dalen.
Je begint met een interval van een minuut rennen en een minuut lopen. Als je twee tot drie keer in de week gaat hardlopen kun je de intervallen zelf elke week een beetje langer maken. Zo voorkom je overmatige belasting van je lichaam en zorg je voor een grotere motivatie.
Zorg daarnaast altijd voor een goede opwarming en afkoeling van je lichaam door voor én na het hardlopen minstens vijf minuten te wandelen.
De effectiviteit van hardlopen
Als je overweegt te gaan hardlopen om af te vallen speelt het effect van hardlopen op het afvallen natuurlijk een grote rol in deze beslissing. Hoeveel gewicht kun je op deze manier verliezen en hoeveel beweging is daar dan voor nodig?
Ten eerste zorgt lichaamsbeweging voor een betere verbranding van vet. Dit is erg belangrijk voor het afvallen. Vetverbranding gaat het beste wanneer de hartslag voor een langere tijd wat lager blijft. Ga dus niet sprinten, maar zorg voor een stabiel tempo met een lage hartslag.
Ren op een tempo dat je langer kunt volhouden. Dit zal het meeste resultaat opleveren voor je gewenste gewichtsverlies. Hoeveel je kunt afvallen hangt af van je schema en de vetten die je lichaam als brandstof gebruikt.
Ten tweede heeft hardlopen alleen effect als je dit voor langere tijd volhoudt. Houd je dus aan de gegeven adviezen en begin niet te fanatiek.
Hardlopen kan zeker een belangrijke rol spelen in het verliezen van gewicht, maar een combinatie van gezonde voeding en beweging zal het meeste effect hebben op je gewicht. Let goed op je voeding, dan zal ook het afvallen door hardlopen gemakkelijker voor je zijn.
