Afvallen in de overgang kan een hele opgave zijn. Wat is de overgang eigenlijk en waarom komen vrouwen aan tijdens de overgang? We gaan het er in dit artikel over hebben.
Wat is de overgang?
De overgang, ook wel bekend als de menopauze is een natuurlijk proces waarbij een vrouw stopt met het krijgen van haar maandelijkse menstruatiecyclus. Dit komt doordat haar eierstokken geen eicellen meer produceren waardoor de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron afneemt.
De overgang begint meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar maar kan ook vroeger of later beginnen. Het proces van de overgang kan enkele jaren duren en kan gepaard gaan met een aantal symptomen.
Een van de meest voorkomende symptomen van de overgang is opvliegers. Dit is een plotseling gevoel van warmte in het bovenlichaam dat gepaard kan gaan met zweten en hartkloppingen. Sommige vrouwen hebben ook last van nachtelijk zweten en slaapproblemen als gevolg van deze opvliegers.
Een ander veel voorkomend symptoom van de overgang is vaginale droogheid. Dit kan leiden tot ongemak tijdens geslachtsgemeenschap. Ook kunnen vrouwen last hebben van veranderingen in hun menstruatiecyclus zoals lichtere of zwaardere bloedingen en onregelmatige menstruaties.
Daarnaast kunnen vrouwen tijdens de overgang ook te maken krijgen met stemmingswisselingen, vermoeidheid, concentratieproblemen en een verhoogd risico op osteoporose.
Zijn de overgangsklachten gevaarlijk?
Hoewel de symptomen van de overgang vervelend kunnen zijn, zijn ze over het algemeen niet gevaarlijk voor de gezondheid. Er zijn echter enkele gezondheidsproblemen die vrouwen tijdens de overgang kunnen ervaren. Zo hebben vrouwen na de menopauze een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, osteoporose en borstkanker.
Om de symptomen van de overgang te verminderen kunnen vrouwen hormoontherapie overwegen. Hormoontherapie vervangt de hormonen die tijdens de overgang afnemen en kan helpen om opvliegers en andere symptomen te verminderen. Het is echter belangrijk om de risico’s en voordelen van hormoontherapie te bespreken met een arts voordat hiermee wordt begonnen.
Daarnaast kunnen vrouwen ook enkele aanpassingen maken in hun levensstijl om de symptomen van de overgang te verminderen. Dit kan onder andere inhouden: het vermijden van cafeïne en alcohol, het eten van een gezond dieet, voldoende lichaamsbeweging en het gebruik van ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.
In conclusie is de overgang een natuurlijk proces waarbij een vrouw stopt met het krijgen van haar maandelijkse menstruatiecyclus. Het kan gepaard gaan met een aantal symptomen, waaronder opvliegers, vaginale droogheid en veranderingen in de menstruatiecyclus. Hoewel de symptomen vervelend kunnen zijn, zijn ze over het algemeen niet gevaarlijk voor de gezondheid.
Waarom worden vrouwen dikker in de overgang?
Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen tijdens de overgang dikker kunnen worden. Hieronder worden enkele van de belangrijkste factoren besproken.
- Veranderingen in hormonen: Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen en progesteron af. Dat kan leiden tot gewichtstoename. Oestrogeen heeft namelijk een belangrijke rol in de stofwisseling en het reguleren van lichaamsvet. Wanneer de productie van oestrogeen afneemt kan dit leiden tot een tragere stofwisseling en een toename van vetopslag.
- Veranderingen in levensstijl: Naarmate vrouwen ouder worden kunnen ze minder actief worden en minder calorieën verbranden. Tegelijkertijd kunnen ze ook minder gezond eten en meer alcohol drinken. Dit kan leiden tot gewichtstoename en het kan moeilijker worden om het gewicht te verliezen.
- Stress: Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen meer stress als gevolg van hormonale veranderingen en andere factoren. Dit kan leiden tot de afgifte van het stresshormoon cortisol. Dat kan bijdragen aan gewichtstoename en het opslaan van vet in de buikstreek.
- Genetica: Sommige vrouwen hebben van nature een aanleg om gemakkelijker gewicht aan te komen en meer vet op te slaan in hun lichaam. Dit kan betekenen dat ze meer kans hebben om aan te komen tijdens de overgang. Zelfs als ze hun levensstijl niet veranderen.
Afvallen in de overgang tips
- Eet gezonde voeding: Tijdens de overgang vertraagt je stofwisseling wat kan leiden tot gewichtstoename. Door gezonde en voedzame voeding te eten kun je je stofwisseling stimuleren en je lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen. Kies voor magere eiwitten, volkorenproducten, groenten en fruit.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, vet en zout. Deze ingrediënten kunnen leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Kies in plaats daarvan voor verse en onbewerkte voedingsmiddelen.
- Drink voldoende water: Voldoende water drinken kan je helpen om je lichaam te ontgiften en je stofwisseling te stimuleren. Drink minstens 8 glazen water per dag.
- Verminder stress: Stress kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Probeer stress te verminderen door bijvoorbeeld te mediteren, yoga te beoefenen of diepe ademhalingsoefeningen te doen.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen. Kies een activiteit die je leuk vindt en die je regelmatig kunt doen, zoals wandelen, zwemmen of dansen.
- Slaap voldoende: Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde stofwisseling en gewichtsverlies. Probeer ten minste 7-8 uur per nacht te slapen.
- Verminder alcoholinname: Alcohol bevat veel calorieën en kan leiden tot gewichtstoename. Probeer je alcoholinname te verminderen of te vermijden als je probeert af te vallen.
- Raadpleeg een arts: Als je problemen ondervindt bij het afvallen tijdens de overgang raadpleeg dan een arts. Hij of zij kan je helpen bij het bepalen van de beste manier om af te vallen en eventuele medische problemen uit te sluiten.
Slank door de overgang
Het boek ‘Slank door de overgang’ is geschreven door Ria Kamelle. Ria is voedingsdeskundige en hormoonspecialist. Het boek richt zich op vrouwen die de overgang doormaken en die willen afvallen in de overgang of hun gewicht willen beheersen. Kamelle legt uit dat veel vrouwen tijdens de overgang te maken krijgen met gewichtstoename omdat hun hormonen veranderen en hun stofwisseling vertraagt. Het boek biedt praktische tips en adviezen om deze gewichtstoename te voorkomen of te verminderen.
Ontdek hoe je slank door de overgang kan gaan met het boek van Ria Kamelle
Een belangrijk aspect van het boek is de rol van hormonen bij gewichtstoename tijdens de overgang. Kamelle legt uit hoe hormonen zoals oestrogeen en progesteron een rol spelen bij de stofwisseling en hoe veranderingen in deze hormonen kunnen leiden tot gewichtstoename. Ze biedt advies over hoe vrouwen hun hormonen in balans kunnen houden door middel van voeding en levensstijl.
Een ander belangrijk aspect van het boek is het belang van een gezond dieet tijdens de overgang. Kamelle legt uit welke voedingsmiddelen belangrijk zijn voor een gezond dieet tijdens de overgang en welke voedingsmiddelen vermeden moeten worden. Ze benadrukt het belang van eiwitten en groenten in de voeding en geeft recepten voor gezonde maaltijden.
Naast voeding richt Kamelle zich ook op het belang van beweging tijdens de overgang. Ze legt uit welke vormen van lichaamsbeweging het meest effectief zijn voor het verbranden van vet en het behouden van spiermassa tijdens de overgang.
Al met al biedt ‘slank door de overgang’ praktische adviezen en tips voor vrouwen die de overgang doormaken en die hun gewicht willen beheersen. Het boek is goed geschreven en bevat veel informatie over de rol van hormonen bij gewichtstoename tijdens de overgang. De recepten zijn lekker en gezond en de adviezen over beweging zijn nuttig. Het boek is dan ook zeker een aanrader voor vrouwen die de overgang doormaken en die willen afvallen of hun gewicht willen beheersen tijdens deze periode.