Tips om bloeddruk te verlagen

tips om bloeddruk te verlagenTips om bloeddruk te verlagen.

Veel mensen kampen met een te hoge bloeddruk en gebruiken vaak medicijnen om de hoge bloeddruk te onderdrukken.

Er zijn echter andere methodes om je bloeddruk te verlagen en dit kun je doen zonder gebruik te maken van medicijnen. In dit artikel gaan we het hebben over hoe jij er voor kunt zorgen dat jij je bloeddruk kunt verlagen.

Wat is een hoge bloeddruk eigenlijk?

Veel mensen hebben een hoge bloeddruk en het komt dus vaak voor. Een hoge bloeddruk is een aandoening waarbij er langdurig kracht van het bloed tegen de vaatwanden komt.

Als je te lang met een te hoge bloeddruk loopt kan het gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Zo kun je verschillende hart en vaatziekten krijgen.

Het lastige aan een te hoge bloeddruk is dat je er soms weinig van merkt. Je kunt jarenlang met een te hoge bloeddruk lopen zonder dat je er nare symptomen van ervaart.

Jarenlang met een te hoge bloeddruk lopen kan echter tot enkele gevaarlijke situaties leiden zoals een hartaanval of een beroerte. Het is dus goed om je bloeddruk met enige regelmaat te checken.

Als je weet van jezelf dat je een te hoge bloeddruk hebt is het belangrijk om hier iets aan te doen. Gelukkig is het goed behandelbaar als je er op tijd achter komt.

 Tips om bloeddruk te verlagen

Een te hoge bloeddruk word vaak erger wanneer je te zwaar bent. Mocht jij dus met een te hoge bloeddruk kampen en te zwaar zijn dan is het belangrijk dat je er voor zorgt dat je wat kilo’s verliest.

Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Op die manier kun jij er voor zorgen dat je bloeddruk op een lager niveau komt. Probeer bijvoorbeeld om elke dag even 30 minuten te wandelen.

Ook gezond eten is belangrijk als je een te hoge bloeddruk hebt. Ga na wat je eet en probeer een gezond voedingspatroon aan te houden. Mogelijk kan de Afslank Receptenbijbel een uitkomst voor je zijn. 

afslank receptenbijbel review

Kies voor een gezond voedingspatroon met de Afslank Receptenbijbel.

Eet je te veel zout? Probeer dan je natriumgehalte in je voeding te verminderen. Probeer ook op te letten met je suikerinname.

Mocht je daarnaast enkele ongezonde gewoontes hebben zoals overmatig alcoholgebruik of roken dan is het verstandig om daar ook mee te stoppen.

Regelmatig ontspannen kan ook helpen. Dit kun je natuurlijk doen op je eigen manier maar waarom combineer je dit niet met een stukje beweging? Zo sla te 2 vliegen in 1 klap.

Wat ook helpt is om je cafeïne gehalte te verminderen. Drink je veel koffie? Zorg er dan voor dat je dit verminderd.

Als laatste kun je natuurlijk een bloeddrukmeter aanschaffen. Bij een dokter ben je toch vaak gespannen. Door de bloeddruk regelmatig thuis in je veilige omgeving te meten kun je er voor zorgen dat je een beter beeld hebt van de ontwikkelingen van je bloeddruk.

Hou de bloeddruk bijvoorbeeld wekelijks bij. Mocht je naar een huisarts gaan dan zal hij/zij er zeker ook blij mee zijn aangezien je de ontwikkelingen kunt laten zien. Zo is het ook makkelijker om een plan op te stellen om de bloeddruk te verlagen.

In onderstaande video kun je 4 bewezen tips bekijken die er voor zorgt dat jij je bloeddruk kunt verlagen:

Oscar helm is de auteur van de Afslank Receptenbijbel waar allemaal gezonde gerechten in staan. Mocht je dus een gezond voedingspatroon willen aanhouden dan is dit boek geschikt voor jou!

Hou altijd contact met je huisarts

In deze tekst hebben we je tips gegeven om je bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier. Mocht je echter al bloeddruk verlagende medicijnen slikken dan is het niet verstandig om hier direct mee te stoppen.

Overleg in dit geval altijd met je huisarts wat het beste is om te doen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Is koffie slecht voor je?

is koffie slecht voor jeIs koffie slecht voor je?

Wij Nederlanders zijn echte koffiedrinkers. We drinken het met regelmaat en in allerlei omstandigheden. Wanneer we bij iemand op bezoek gaan zeggen we ook wel eens: we gaan even bij iemand op de koffie.

Koffie drinken is populair maar is het slecht voor je of kun je het gerust drinken? Daar gaan we het in dit artikel over hebben.

Je heb verschillende soorten koffie

Je hebt natuurlijk verschillende soorten koffie. Waar vroeger veel mensen een filter gebruikten heb je nu vaak automaten die je snel van koffie kunnen voorzien.

Zo heb je in bedrijven vaak van die enorme machines waar je allerlei verschillende soorten koffie uit kunt krijgen.

Thuis gebruiken we ook steeds vaker een Senseo, Dolce Gusto of Nespresso apparaat. Zo heb je binnen een mum van tijd een lekker kopje gezet.

Je kunt koffie natuurlijk ook met verse bonen bereiden. Dit soort apparaten zijn ook steeds vaker te vinden in het huishouden.

Hoewel je het dus op verschillende manieren kunt bereiden zijn ze te onderscheiden in 2 categorieën. Dit is de gefilterde en ongefilterde koffie. Verderop in de tekst staat een filmpje en laten we je hier meer over zien.

 

Voordelen van het drinken van koffie

Koffie bevat van zichzelf voedingstoffen en vitamines. En hoewel dit niet heel veel is kan het zeker wel bijdragen aan je dagelijkse inname van je voedingsstoffen.

Naast de voedingsstoffen bevat een kopje kofffie ook veel antioxidanten. Daarmee kun je het risico op allerlei ziektes verlagen.

Zo heeft onderzoek bijvoorbeeld aangetoond dat regelmatige koffiedrinkers aanzienlijk minder kans hebben op de ziekte van Alzheimer. Ook de kans op Diabetes type 2 en leverkanker zouden kunnen worden verminderd door het regelmatig drinken van koffie.

Koffie heeft natuurlijk ook een vrij hoog cafeïne gehalte. Gemiddeld bevat een kopje ongeveer 80 mg-100 mg cafeïne. Vergeleken met andere dranken waar cafeïne in zit(zoals bijvoorbeeld frisdranken en thee) springt koffie er zeker uit.

Cafeïne heeft een concentratie bevorderend effect en je zult merken dat het kan helpen om je vermoeidheid te verminderen of je alertheid te verhogen.

Te veel cafeïne nuttigen kan echter leiden tot verschillende vervelende symptomen zoals hoofdpijn en bij extreme inname zelfs tot hartkloppingen.

Het advies is om maximaal 4 koppen koffie per dag te drinken bij gefilterde koffie. Bij ongefilterde koffie ligt het advies op maximaal 3 koppen koffie per dag.

koffiebonen

Nadelen van het drinken van koffie

We hebben zojuist enkele voordelen van koffie besproken maar er zijn natuurlijk ook nadelen.

Zo kan de cafeïne die er in zit ook nadelig zijn voor mensen die er gevoelig voor zijn. Zo kan de cafeïne zorgen voor slapeloosheid, stress en zelfs paniekaanvallen.

Voor mensen die moeite hebben met slapen willen we adviseren om ’s avonds geen koffie meer te drinken. Een cafeïnevrij kopje kan dan een oplossing zijn.

Koffie bevat ook acrylamide, een chemische stof. Veel mensen denken dat dit kankerverwekkend is maar uit onderzoek blijkt dat de hoeveelheid acrylamide weinig tot geen effect heeft op ons lichaam. Meer daarover kun je vinden in het filmpje op deze pagina.

Naast bovenstaande symptomen kan koffie ook een verslavende werking hebben. Je kunt het gevoel hebben dat je de cafeïne nodig hebt om normaal te kunnen functioneren. Het probleem is vaak dat je denkt dat je altijd meer nodig lijkt te hebben.

Is koffie slecht voor je?

In onderstaande video word er besproken of koffie wel of niet gezond voor je is. Ook word hier verder in gegaan op de acrylamide en het verschil tussen gefilterde en ongefilterde koffie met de daarbij behorende maximale inname advies:

 

Zoals je in deze tekst hebt kunnen lezen en in de video hebt kunnen zien heeft koffie gezondheidsvoordelen maar ook nadelen. Als je van koffie houd dan kun je het gerust drinken. Drink het alleen wel met mate en hou je aan de maximale hoeveelheid van 3-4 koppen per dag.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

hoeveel calorieën zitten er in een peerHoeveel calorieën zitten er in een peer?

Afvallen is soms een hele sport. Je let op wat je eet en hoeveel calorieën je binnen krijgt. Jouw eetgewoontes veranderen en meer gaan bewegen levert vaak het beste resultaat op.

Maar wat eet je dan wel en wat kun je beter laten staan? En hoe zit dat met fruit? Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

 

Afvallen met een peer

Wanneer je wilt gaan afvallen zal je erg letten op wat je eet. Vette gerechten laat je staan, fastfood sla je over en dat chipje tegen de trek vervang je misschien met fruit. Goed zo. Maar is fruit nu echt zo gezond?

Fruit bevat geen toegevoegde suikers, daarin is het gezond. Ook bevatten de meeste vruchten water of vocht, iets wat zeer goed is voor je lichaam als je wilt afvallen. Fruit bezit echter wel fruit suikers, oftewel fructose.

Een natuurlijke suiker, die uiteraard veel beter is dan de suiker uit de pot, maar toch kun je er niet onbeperkt van eten. Let er dus op dat je wel verantwoord omgaat met het eten van fruit.

Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

Een peer is fruitsoort en je zult dus verwachten dat hier geen suiker in zit. Er zitten geen toegevoegde suikers in, maar wel fructose. Ook de peer bevat dus gewoon calorieën. Wanneer we uit gaan van 1 peer van gemiddeld 225 gram, dan zit er toch al 124 calorieën in.

Je zou het niet verwachten maar van de 225 gram is 26.3 gram koolhydraten. Om helemaal exact te zijn is daarvan zelfs ruim 21 gram suiker. Helemaal gezond is de peer dus niet. Wel is de peer een goede dorstlesser door zijn sappige vlees.

En het schijnt zelfs te helpen als je voor elke maaltijd een peer eet, zodat je al wat verzadigd bent en minder eet tijdens de hoofdmaaltijd.

Een peer is familie van de appel

Ondanks dat de peer familie van de appel is, zijn er veel minder soorten verkrijgbaar en ook is de peer niet het gehele jaar door makkelijk te verkrijgen.

Resultaat hiervan is dat de peer soms erg duur kan zijn. Wanneer je de peer wilt toevoegen aan jouw gezonde eetpatroon, kan dit soms lastig zijn. Grijp dan niet naar de peer in blik, want deze bevatten heel veel suikers. 

perenboom

Goede vitamine’s

Naast de koolhydraten en suikers die de peer bevat, bevat hij natuurlijk ook goede vitamines. In 1 peer vind je bijvoorbeeld vitamine B1, vitamine B2, vitamine C en ijzer.

Ook zit er 10 gram calcium en 8 gram magnesium in. Een peer is dus een goede vervanging voor een koekje of snoepje, mits je hem met mate eet.

Combineer de peer bijvoorbeeld met de appel en een pruim. Zo ontstaat er een gevarieerd fruit aanbod, wat lekker blijft maar ook super gezond is.

Fruitsuikers of gewone suiker

Vaak word gedacht dat fruit dik maakt omdat er ook suikers in zitten. Dat is niet helemaal waar. Natuurlijk blijft suiker gewoon suiker, maar fruitsuikers worden sneller opgenomen dan andere vormen van suiker.

Door de hoge hoeveelheid vezels in het fruit stijgt de bloedsuikerspiegel minder snel. Dit word aangeduid met een glycemische index. Hoe lager deze index is, hoe langzamer de opname van de suikers.

Iedere fruitsoort heeft zo zijn eigen index. Een ananas of banaan heeft een veel hogere glycemische index als bijvoorbeeld appels, peren of aardbeien.

Hoeveel fruit per dag eten?

Fruit is natuurlijk altijd gezonder dan snoep, dus die calorieën in een peer kun je er prima bij hebben. Toch word er aangeraden om niet meer dan 2 stuks fruit per dag te eten.

Vooral als je dit afwisselt krijg je alle voedingstoffen binnen die je nodig hebt. Fruit uit blik word wel ten strengste afgeraden. Om het fruit langer houdbaar te houden word aan het sap suiker toegevoegd.

Het fruit neemt dit op en ongemerkt krijg je onnodig veel suikers  binnen. Gesneden fruit kan echter wel, al bevat ook deze natuurlijk altijd minder suikers dan vers fruit.

Ook de ingevroren fruitsoorten zijn prima te nuttigen of te verwerken in bijvoorbeeld een smoothie.

Afvallen door meer fruit te eten?

Wanneer je denkt dat door meer fruit te eten je direct zult af vallen, die heeft het helaas mis. Het zal je zeker helpen, door dat je honger gestild word en je minder snel naar snoep of koek zult grijpen.

Maar alleen het fruit gaat het niet doen, blijf dus op je eetpatroon letten en blijf in beweging. De combinatie zal je dan zeker helpen af te vallen!

Een goed boek dat je daarbij kan helpen is de Afslank Receptenbijbel.

koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

hoeveel calorieën zitten er in een kiwiHoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Afvallen is soms een hele sport. Je let op wat je eet en om zeker te zijn dat je niet te veel calorieën binnen krijgt, tel je de calorieën. Heel goed, want daarmee bereik je het snelste het gewenste resultaat: kilo’s kwijt raken.

Wanneer je bent gaan na denken over je voedingspatroon, zal je ook vast en zeker wat ongezonde lekkernijen zoals chips en koekjes hebben vervangen voor gezonde snoeperijtjes, fruit. Maar hoeveel calorieën zitten er nu eigenlijk in fruit? Neem nu de kiwi, een mooie groen vrucht, maar hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Gezonde voedingsstoffen

De kiwi bevat veel goede voedingstoffen. Zo vind je veel vitamine C terug in deze groene, tropische vrucht. De kiwi bevat zoveel vitamine c dat het maar liefst 160% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid bevat.

Naast de vele vitamine C, is de kiwi ook rijk aan veel andere belangrijke voedingstoffen zoals vitamine A, kalium, koper en zink. Een kiwi is erg voedzaam en goed voor het darmstelsel en de stoelgang. En dat terwijl hij bijna geen calorieën bevat!

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

De kiwi is een vrucht met weinig calorieën en welke je dus ook met een gerust hart kunt toevoegen aan je dieet. 1 kiwi bevat ongeveer 25 calorieën. Ondanks de lage hoeveelheid calorieën is de kiwi toch een goed tussendoortje en geeft je al snel een verzadigd gevoel.

Daarnaast heeft de kiwi een positieve uitwerking op je bloedsuikerspiegel. Dit is natuurlijk erg prettig, want als je suikerspiegel op orde is zal je minder snel trek hebben in iets zoet. Het laten staan van de koekjes en snoep word dus een stuk gemakkelijker als je een kiwi toevoegt aan je dieet.

Een kiwi eten is gezond!

Regelmatig een kiwi eten is dus geen enkel probleem en past prima binnen het voedingspatroon als je wilt afvallen. Door de lage calorieën kom je niet aan, maar de kiwi heeft nog veel meer voordelen.

De vitamine E vinden we ook terug in de kiwi. Deze is zeer bevorderend voor de kwaliteit van je huid. De krachtige oxidant beschermt de huid tegen veroudering. De vitamine C die de kiwi bevat zorgt voor aanmaak van collageen, welke de eigenschap heeft schade aan de huid door zon en roken te verminderen.

De kalium en natrium die je met het eten van een kiwi binnen krijgt, verkleinen de kans op hart- en vaatziekten, zo is gebleken uit onderzoek.  Maar de kalium heeft ook een bloeddruk verlagend effect, een kiwi is dus voor je gezondheid zeker een aanrader.

fruitsalade

Afvallen en de kiwi

We weten inmiddels dat kiwi’s weinig calorieën bevatten en dus prima tijdens het afvallen kunnen worden gegeten. De vele voedingstoffen die de kiwi daarnaast bevat zijn erg bevorderlijk voor je gezondheid.

Maar een kiwi bevat ook vezels en deze vezels verlagen je eetlust en versnellen je stofwisseling. Vandaar dat de kiwi ook zo goed past in een dieet. Er zijn zelfs speciale kiwi capsules op de markt voor diegene die geen kiwi’s lusten.

Toch blijft een verse kiwi nog altijd het beste wat je kan toevoegen aan je voedingspatroon als je wilt afvallen.

Hoe eet je een kiwi?

Kiwi’s zijn op verschillende manieren te eten. Om zoveel mogelijk van zijn vitamines en mineralen binnen te krijgen, kun je het beste de kiwi door middel snijden en leeg lepelen.

Lekker als tussendoortje en een prima vervanging voor koekjes. Natuurlijk kun je de kiwi ook verwerken in een fruitsalade. Voeg wat appel, banaan en mango toe en je hebt een zeer gezonde, maar vooral voedzame fruitsalade.

Tot slot is er natuurlijk de mogelijkheid om de kiwi bij het ontbijt te eten met bijvoorbeeld wat yoghurt. Uiteraard zonder toegevoegde suikers.

Een kiwi is geen wondermiddel

Een kiwi toevoegen aan je dieet kan zeker helpen om sneller af te vallen, maar een het is geen wondermiddel. Zorg dagelijks voor 3 gezonde maaltijden en ongeveer 3 tussendoortjes. Hierbij kan je de kiwi zeker toevoegen.

De beste manier om snel en gezond af te vallen is nog altijd om gezond te eten en te blijven bewegen. Een half uur bewegen per dag kan al voldoende zijn om kilo’s kwijt te raken.

Daarnaast is een goed voedingspatroon erg belangrijk. Een aanrader is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm.

Meer weten over de Afslank Receptenbijbel?

>> Meld je aan voor een gratis webinar met Oscar Helm <<

koop hier de afslank receptenbijbel

Wat is een gezond BMI?

wat is een gezond bmiWat is een gezond BMI?

De BMI(Body Mass Index) is een rekenformule die aan geeft of je op een gezond gewicht zit, overgewicht hebt of zelfs ondergewicht hebt. De BMI berekening wordt veel gebruikt door diëtisten en huisartsen, maar je kunt deze zelf ook toepassen op jouw situatie.

 

Je weet dan direct of je overgewicht en beter kunt afvallen, ondergewicht hebt en moet gaan aankomen, of gewoon op een gezond gewicht zit.

Wat is BMI?

BMI staat voor Body Mass Index en is een alternatieve benaming voor Queteletindex, oftewel QI. Eigenlijk is de verhouding tussen je lengte en je gewicht.  Aan de hand hiervan kun je bepalen of jouw gewicht op peil is, of dat je er beter iets aan kunt doen.

Zit je net boven of onder de grens dan is er niet direct een groot probleem, maar zit je wel in het zogenaamde risico gebied en doe je er goed aan om na te denken over jouw voedingspatroon.

Wat is een goede BMI?

De BMI van jouw lichaam bereken je met behulp van jouw lengte en jouw gewicht. Het is de oorspronkelijke QI-formule die we kennen om de BMI te berekenen.

Op internet zijn er diverse websites waar je op een hele eenvoudige manier jouw BMI kunt bereken, simpel door de gevraagde gegevens in te vullen. Maar wanneer je het liever zelf wilt doen dan kun je dat als volgt doen:


“stel je weegt 90 kilo en bent 1,75 lang. Doe eerst je lengte x lengte. Je gewicht deel je door deze uitkomst. Dus 90 kilo / (1.75 x 1.75) = BMI 29.39.” In ons voorbeeld zou je dan in een grens gebied zitten en beter proberen iets af te vallen en jouw gewicht goed in de gaten houden.

wat is een goede bmi

Wat is een gezond BMI?

Een gezond BMI is tussen de 18,5 en 25. Je bent dan niet te zwaar en hebt ook geen ondergewicht. Vanaf een BMI van 18 spreken we over ondergewicht. Ondergewicht kan als consequentie hebben dat je weinig weerstand hebt bij ziekte en dus ook sneller een griepje op loopt.

Afvallen met een BMI onder de 18 is dus zeker geen goed plan.
Een BMI boven de 25 is ook ongezond.

Tussen de 25 en 30 heb je wat overgewicht maar is er nog niet zoveel aan de hand. Vanaf een BMI van 30 of meer is het zeer verstandig om een poging tot afvallen te doen en eens goed na te denken over het voedingspatroon dat je momenteel hanteert.

Overgewicht kan lijden tot diabetes, hart- en vaatziekten en bij vrouwen zelfs tot onvruchtbaarheid.
Wanneer je BMI boven de 40 uitkomt heb je een serieus probleem.

Zo een hoge BMI kan jouw gezondheid flink in de weg zitten en zelfs levensbedreigend zijn. Afvallen en gezondere voeding is dan geen overbodige luxe meer.

Wat is een normaal BMI?

Een groot deel van de Nederlanders heeft een BMI van 25 of hoger. Een Body Mass Index die wat aan de hoge kant is, is zeker geen uitzondering.

Dit neemt echter niet weg dat je er goed aan doet om regelmatig je BMI opnieuw te berekenen en na te denken over of je iets kunt doen aan het overgewicht. Gezonder gaan eten, vaste maaltijden en sporten zijn methodes die je hierbij kunnen helpen, zeker als je deze drie ook nog eens combineert.

Een gevaarlijke Body Mass Index

Wanneer je BMI boven de 40 uit komt, neem dan contact op met een arts. Deze BMI is namelijk erg gevaarlijk en afvallen is een noodzaak. Een arts kan je helpen om een gezond BMI te bereiken.

Hij kan je bijvoorbeeld doorverwijzen naar een diëtiste die samen met jou een gezond eetpatroon op kan stellen. Alleen afvallen werkt namelijk niet, je zult je eet patroon grondig moeten wijzigen om te voorkomen dat je wederom een te hoge BMI bereikt.

afslank receptenbijbel review

Verander je voedingspatroon eenvoudig met de Afslank Receptenbijbel!

BMI bij zwangerschap?

Wanneer je zwanger bent kan je BMI berekenen je helpen om te bepalen hoeveel je bent aangekomen en hoever je weer terug wilt na de bevalling.

Van belang is dan wel dat je al wist wat je BMI was voor je zwanger raakte. Uiteraard kom je tijdens de zwangerschap aan en kun je de waardes niet meer hanteren zoals we die hier boven hebben beschreven.

 De gynaecoloog kan je helpen om te berekenen of je genoeg of te weinig bent aangekomen en daar waar nodig direct actie ondernemen.

Regelmatig je BMI berekenen

Voor wie wil weten of hij op de goede weg is, doet er slim aan om regelmatig zijn of haar BMI te berekenen. Wanneer je deze gegevens nauwkeurig noteert kun je curve maken en dus goed zien hoe het met je gewicht gaat.

Wanneer je richting over- of ondergewicht gaat kun je dan direct ingrijpen en kijken wat je kunt veranderen om wel weer op een gewicht te komen wat gezond is.

Kinderen bijvoorbeeld groeien nog steeds, de lengte verandert dus, dus ook de BMI als het gewicht wel gelijk blijft. Andersom werkt dat natuurlijk net zo.

Wanneer je niet meer groeit, wat bij volwassene meestal het geval is, maar je gewicht neemt wel toe, dan kun je door middel ven de BMI berekenen of het nig gezond en verantwoord is.

Echt te zwaar of te licht?

Of je echt te zwaar of te licht bent, kan alleen een arts of diëtiste vast stellen. Aan de hand van de BMI formule kan je zeer goed berekenen of je overgewicht hebt of niet. Of dat je misschien zelfs te licht bent voor jouw lengte.

Maar wanneer je wilt weten of het echt zo erg is, moeten er meer factoren worden mee genomen in de berekening en dat kan alleen een arts. Het geslacht is mede bepalend welk gewicht gezond voor jou is.

Ook de leeftijd en eventuele ziektes kunnen bepalend zijn. In ieder geval kun je met bovenstaande formule vast een richtlijn voor jezelf bepalen en eventueel iets aan jouw ongezonde gewicht doen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in bier

hoeveel calorieën zitten er in bierHoeveel calorieën zitten er in bier?

Tijdens de barbecue in de zomer, na een voetbal wedstrijd of een avondje in de kroeg, daar hoort een lekker flesje bier bij. Maar is een biertje eigenlijk wel zo gezond? Vooral voor iemand die wil afvallen maken de vele calorieën in het bier het toch tot een minder aantrekkelijk biertje, helaas.

 

Hoeveel calorieën zitten er in bier?

Wanneer we bier vergelijken met andere drankjes, zit er in bier toch realiteit veel calorieën. Bier bestaat uit veel suikers, koolhydraten en alcohol, wat je ook veel energie op levert. In principe kun je er van uit gaan dat hoe hoger het alcohol percentage, hoe meer calorieën er in bier zitten.

Alcohol levert namelijk 7 calorieën per gram op. Gelukkig zijn dus niet alle biersoorten gelijk, sommige soorten bevatten aanmerkelijk minder of meer calorieën dan de rest.

Het is dus, zeker wanneer je wilt afvallen, een goed idee om het etiket eens te bestuderen en aan de hand daarvan een keuze te maken voor welk biertje je wilt gaan.

Niet alleen de calorieën zijn slecht

Het zijn niet alleen de calorieën die er voor zorgen dat een flesje bier ongezond is. Ook de alcohol dat bier bevat is niet bevorderlijk voor je lichaam. We kennen natuurlijk allemaal de ochtend na een feestje, wanneer we te veel hebben gedronken en een kater hebben.

Maar ook ontregelende werkend die alcohol heeft op jouw lichaam is niet al te gezond te noemen. Op korte termijn zorgt drank er voor dat je sneller aankomt. Wanneer je alcohol nuttigt zal je lichaam hard moeten werken om deze schadelijke stoffen af te breken, waardoor de verwerking van andere voedingstoffen tijdelijk worden stop gezet.

Op langere termijn kan teveel alcohol nuttigen resulteren in een onregelmatige hormoonbalans, iets dat je lichaam ook niet ten goede komt.

afslank receptenbijbel iq quiz

Verschillende biersoorten en hun calorieën

Te veel bier drinken is dus niet verstandig, maar helemaal stoppen hoeft natuurlijk ook niet. Zolang je bewust bent van wat je drinkt en wat het alcohol met je lichaam doet, hoeft het geen probleem te zijn.

Ben je bezig met afvallen, ook dan kun je gerust een biertje drinken. Neem de calorieën echter wel mee in je totale calorieën tabel. De normale bieren die we in de supermarkt kunnen kopen bevatten meestal rond de 120 calorieën per flesje of blikje.

Daarnaast zijn er nog verschillende soorten speciaal bier verkrijgbaar, deze hebben een hogere alcohol percentage en dus ook een hoger aantal calorieën per flesje. Een flesje Palm bevat bijvoorbeeld 280 calorieën, meer dan het dubbele van een normaal biertje.

Calorieën in Radler en andere soorten vruchtenbier

calorieën in radler

De laatste jaren zie je ze steeds meer, de biersoorten met vruchtensap. De zogenaamde Radler, bier met citroen limonade. Het verhaal gaat dat een Duitse kastelein ooit bijna door zijn bier heen was terwijl zijn terras vol zat en toen bier is gaan mengen met citroenlimonade.

Hoe dan ook, het is een biersoort die steeds meer liefhebbers vind, ook hier in Nederland. Ooit dus begonnen met de citroenlimonade, inmiddels zijn er al varianten met mandarijn, sinaasappel en grapefruit.

Het toevoegen van fruit doet vermoeden dat het een gezond biertje is, het tegendeel is echter waar. Ondanks dat het bier de fruitsmaak bevat, heeft het niet meer de belangrijke vezels die het verse fruit bezit.

Radler bier bevat meestal een alcohol percentage van 2 of minder, je zou dus verwachten dat ook de calorieën een stuk lager zijn.

Helaas, door de toevoeging van de fruitsmaak word ook veel suiker toegevoegd en kom je rond de 120 calorieën per flesje uit. Dit kunnen we ook wel omschrijven als 4 tot 6 suikerklontjes per flesje. Weinig verschil dus met een normaal flesje bier.

Calorieën in alcoholvrij bier

Voor wie toch een biertje wil drinken en op de calorieën wil letten is er eigenlijk maar 1 oplossing. De alcoholvrije bier varianten. En dan natuurlijk niet degene met een fruitsmaakje, maar het originele biertje zonder alcohol.

Een flesje alcoholvrij bier bevat namelijk rond de 70 tot 80 calorieën per flesje. Dat scheelt bijna 40% met een normaal flesje bier. Daarnaast bevat het biertje geen alcohol, wat andere negatieve invloeden heeft op het lichaam.

calorieën in wijnEen biertje in vergelijking tot andere dranken

Men zegt vaak dat een biertje gelijk staat aan een bruine boterham met kaas. Dit zou je best als vuistregel kunnen aan houden. Het levert je energie op maar ook overgewicht omdat je lichaam eerst het alcohol gaat afbreken en daarmee dus eigenlijk even geen tijd heeft voor andere voedingstoffen.

Deze worden dan niet afgebroken en tegen de tijd dat je lichaam daar wel aan toe is, ben jij al weer toe aan een nieuwe maaltijd. Er zijn echter nog meer dranken die je zou kunnen nuttigen. Een blikje bier is net zo calorierijk als een blikje cola, beiden zitten rond de 120 calorieën per blikje.

Echter wanneer je kiest voor een wijntje bij het eten, dan schiet je calorieën tabel wel erg snel omhoog. Wanneer we uit gaan van een flesje of blikje bier, dan gaan we uit van 300 ml en dus 120 calorieën.

Nemen we echter een vergelijkbare hoeveelheid rode wijn, dan zit je al snel aan de 240 calorieën, oftewel twee keer zoveel.

Droge witte wijn bevat per 300 milliliter 200 calorieën en de zoete witte wijn, hoe kan het ook anders, bijna 300 calorieën.

Wanneer je dus tissen al deze dranken kunt kiezen is een normaal biertje of colaatje nog niet zo slecht, echter blijft natuurlijk water altijd de beste oplossing en bovendien zonder calorieën!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Gezonde snacks

gezonde snacksGezonde snacks?

Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je dikmakende tussendoortjes vervangt door gezonde snacks. Het eten van tussendoortjes is namelijk een grote boosdoener in het mislukken van een poging tot afvallen.

Veel mensen hebben last van vreetbuien of gewoon veel trek in vette of veel suiker bevattende tussendoortjes. Je hoeft gelukkig geen honger te lijden door volledig te stoppen met tussendoortjes.

Je kan deze ongezonde tussendoortjes het beste vervangen door gezonde snacks. Hieronder lees je enkele adviezen over gezond, maar lekker, snacken. 

Waarom gezonde snacks?

Snacken gebeurt vaak in de tijd tussen twee maaltijden in en vooral vlak voor het avondeten. Je wilt de tijd nog even uitzitten door de honger uit te stellen voor je kunt gaan eten.

Deze snacks zorgen er vaak voor dat je op een dag meer calorieën binnenkrijgt dan eigenlijk nodig is. Je lichaam haalt er dan geen energie meer uit. Daarnaast zijn snacks vaak erg vet en zoet. Als je niet oplet kun je hiervan aankomen of andere gezondheidsrisico’s lopen, zoals een verhoogd cholesterol en een vergrote kans op hartziekten vanwege de grote hoeveelheid koolhydraten die snacks vaak bevatten.

Ook zal je gebit zeker niet profiteren van het eten van zoete snacks. Het is daarom belangrijk om het snacken te beperken tot het eten van gezonde snacks en dit hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. 

Groente en fruit

groente en fruit

Groenten en fruit zijn misschien wel de meest bekende gezonde snacks. Niet voor niks, want ze zijn erg goed voor je gezondheid. Eet in plaats van een koekje of chips eens een minikomkommer, snoeptomaat of een wortel tussendoor.

Fruit is ook een goede optie, het smaakt zoet en is een goede vervanger voor zoete snacks. Als je graag weinig suiker binnenkrijgt zijn groeten misschien een beter optie, omdat fruit van nature veel suikers bevatten.

Ook bevatten sommige soorten fruit erg veel koolhydraten. Naast gewone groenten en fruit kun je ook groenten- of fruitchips eten. Voorbeelden hiervan zijn bananenchips of boerenkoolchips. Deze zijn te koop in de winkel, maar je kunt ze ook gemakkelijk zelf maken. 

Snacks voor bij de koffie

Het eten van groente en fruit lijkt natuurlijk niet zo lekker bij de koffie of thee. Bij koffie of thee kun je een handvol gemixte eten. Zo zijn ongezouten walnoten en hazelnoten een bron van energie en je krijgt er snel een vol gevoel van.

Ook rijstwafels zijn een gezonde snack voor bij de koffie. Als je rijstwafels op zich wat flauw of saai vindt kun je ze beleggen met wat pindakaas, suikervrije jam of komkommer.  

afslank receptenbijbel review

In de Afslank Receptenbijbel kun je veel gezonde snacks vinden!

Yoghurt en bessen

Een ander geschikt en gezond tussendoortje is (Griekse) yoghurt. Yoghurt vult snel en heeft een laag suikergehalte. De yoghurt kun je zoeter maken door er bessen in te doen. Wil je liever geen fruit, dan is ook kaneel een goede optie om je yoghurt zoeter te laten smaken.

Kaneel kan helpen je bloedsuiker te verlagen en kan de gezondheid van je darmen stimuleren. Het kiezen voor Griekse yoghurt in plaats van gewone yoghurt kan bevorderlijk zijn voor je gezondheid.

Griekse yoghurt bevat minder calorieën en meer proteïne dan gewone yoghurt. Ook heeft Griekse yoghurt een lager suiker- en zoutgehalte. Er wordt gezegd dat Griekse yoghurt lekkerder is dan gewone yoghurt. Hoe dan ook is yoghurt een gezonde snack.  

chocola als gezonde snackGezonde chocolade

Als je gek bent op chocolade is dit misschien wel je geluksdag, want chocolade valt ook onder de gezonde snack. Helaas zul je je karamel-zeezout repen moeten laten liggen. Het is namelijk pure chocolade die een gezonde snack is die kan zorgen voor een lagere bloeddruk en niet melkchocolade.

Eet je deze pure chocolade met amandelen, dan is dat nog beter voor je. Het is een vullende en bevredigende snack. De chocolade moet wel minstens 70% cacao bevatten, anders is deze niet zo gezond meer.

Hoe meer melk de chocolade bevat, hoe vetter hij is. Kies dus voor een donkere chocoladereep, het liefst met amandelen of een andere nootsoort.   

is popcorn een gezonde snackSnacken bij de film

Als je ‘s avonds op de bank televisie of een film aan het kijken bent is het logisch dat je hier graag een lekkere snack bij wilt eten. Als gezonde variant kan popcorn een goede keuze zijn. Laat dan wel alle toppings achterwege.

De zoete, zoute en boterachtige toppings die veel te vinden zijn op popcorn zijn de boosdoeners. De popcorn zelf kan een gezonde snack zijn. Popcorn is gemaakt van maïs die gepoft wordt. De gepofte maïskorrels zitten vol voedingsstoffen, maar bevatten weinig calorieën.

Ook zit popcorn boordevol antioxidanten die ervoor zorgen dat je gezond kunt blijven. Als je gezond wil snacken bij de film is popcorn een fantastische keuze. Je kan zelfs heel gemakkelijk je eigen popcorn maken.

Daarnaast zijn vanille, kaneel of kruiden gezonde vervangers voor suiker of zout. Naast popcorn kun je ook wat snoepgroenten op tafel zetten met wat humus. Ook crackers met kaas zijn voor de filmsnack een gezonde en verantwoorde keuze. 

Gezond snacken

Het eten van een gezond tussendoortje kan helpen om de ergste honger voor een maaltijd te stillen en zorgt er daarnaast voor dat je niet teveel zult eten tijdens het avondeten.

Het is daarom helemaal niet erg om ’s middags een stuk fruit of wat (snoep)groenten te eten. Let wel op hoeveel calorieën je hiermee extra binnenkrijgt. Dit mag namelijk niet over je dagelijkse maximum heengaan.

Krijg je wel teveel calorieën binnen, dan zul je wellicht ook aankomen of minder snel afvallen. Zorg ervoor dat je tussendoortje niet te groot is en genoeg voedingsstoffen bevat zodat je lichaam er iets uit kan halen. In een zak chips zitten nauwelijks goede voedingsstoffen. Daar heeft je lichaam niets aan.

Als je een snack eet die genoeg voedingsstoffen bevat is dat niet alleen goed voor je gezondheid, maar het zal ook je hongergevoel stillen zodat je minder zin hebt om door te snacken.

Zorg er wel altijd voor dat je door het snacken niet over je energie- en caloriebehoefte heen gaat. Ook gezonde snacks kun je niet onbeperkt blijven eten. Geniet, maar wel altijd met mate.

koop hier de afslank receptenbijbel

Fruit met weinig koolhydraten

fruit met weinig koolhydratenFruit met weinig koolhydraten

Fruit is gezond, maar kan vaak ook veel koolhydraten bevatten die niet bevorderlijk zijn voor het proces van gewichtsverlies.

Gelukkig bevatten niet alle soorten fruit evenveel koolhydraten. Zo kun je toch profiteren van de positieve effecten van fruit op je gezondheid, zonder een teveel aan koolhydraten.

Hieronder lees je welke soorten fruit voor jou de beste keus zijn en waarom het vermijden of minderen met consumeren van koolhydraten je afvalproces kan bevorderen.

Fruit met weinig koolhydraten

Niet alle soorten fruit bevatten evenveel koolhydraten. Er zijn soorten die veel koolhydraten bevatten, maar er zijn ook soorten fruit met weinig koolhydraten.

Er zijn dus soorten fruit die je als je weinig koolhydraten wilt innemen het beste helemaal kunt vermijden. Hieronder vallen onder andere alle soorten gedroogd fruit, bananen, dadels en passievrucht.

Deze fruitsoorten bevatten gemiddeld 26,8 gram koolhydraten per stuk. Onder andere citrusvruchten, kiwi, framboos, appel, druiven en peer vallen tussen veel en weinig koolhydraten in en hebben een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten.

Gemiddeld bevatten deze fruitsoorten 12,9 gram koolhydraten per stuk en kunnen in een streng dieet  ook beter vermeden worden.

Avocado, bessen, perzik en nectarine, aardbei en meloen zijn soorten fruit die weinig koolhydraten bevatten. Gemiddeld bevatten deze soorten zo’n 6,8 gram koolhydraten per stuk.

Dit is dus een stuk minder dan de fruitsoorten met veel koolhydraten. Deze soorten fruit zijn dan ook de beste keuzes als je graag zo min mogelijk koolhydraten in je dieet wilt en je afvalproces optimaal wilt bevorderen.

Fruit in sappen en smoothies

smoothie

Fruit bestaat niet alleen in vaste vorm, maar wordt vaak ook verwerkt in diverse vruchtensappen. Het drinken van deze fruitsappen kun je beter vermijden als je wilt afvallen. In sappen zitten vaak extra suikers en daarnaast zijn de vezels van het fruit vaak al verwijderd.

Het profiteren van fruit kan het beste wanneer het fruit in zijn vaste vorm geconsumeerd wordt. Fruit dat verwerkt zit in smoothies is vaak wel volledig gebleven en smoothies zijn dan ook beter dan de meeste fruitsappen.

Toch moet er ook opgepast worden met smoothies. Er zit vaak een grote hoeveelheid fruit verwerkt in een smoothie, waardoor je toch teveel koolhydraten binnen kan krijgen. Ook kan de smoothie zijn aangelengd met suikerrijke vruchtensappen of melkproducten.

Wanneer je zelf smoothies maakt kun je dit echter controleren. Toch geeft het eten van fruit in vaste vorm de meeste controle over het aantal koolhydraten dat je binnenkrijgt en is dan ook de beste keuze wanneer je probeert te minderen met koolhydraten en toch fruit wilt consumeren of wanneer je wilt afvallen.

Het effect van koolhydraten op je lichaam

Net als bijvoorbeeld suiker hebben ook koolhydraten een functie voor het lichaam en zijn ze niet alleen slecht voor je. Koolhydraten worden door het lichaam omgezet in energie.

Ook helpen koolhydraten mee aan een gezonde stofwisseling. Je lichaam kan de glucose die hierdoor ontstaat opslaan om later te kunnen gebruiken. Helaas resulteert dit, als je lichaam al genoeg glucose heeft, in de aanmaak van vet.

Glucose wordt dan in het lichaam opgeslagen als vet. Dit is waarom je te dik kan worden van een teveel aan koolhydraten.

Het stoppen of minderen met eten van koolhydraten draagt daarom bij aan een sneller afslankproces, maar je zult er ook rekening mee moeten houden dat koolhydraten ook positieve functies verrichten in je lichaam.

afslank receptenbijbel iq quiz

Bijwerkingen van helemaal geen koolhydraten eten

Het stoppen met eten van koolhydraten kan voor bepaalde bijwerkingen zorgen. Naast het produceren van energie zorgen koolhydraten ook voor het behoud van gezonde spieren.

Als je te weinig glucose uit koolhydraten in je lichaam hebt kan je lichaam spierweefsel gaan afbreken. Dit is natuurlijk niet iets wat je wilt, omdat spieren een belangrijke functie hebben voor de beweging van het lichaam.

Ook zorgen koolhydraten voor een goede vertering van eten dat je lichaam binnenkomt en zorgen ze ervoor dat je minder vatbaar bent voor ziektes van het verteringskanaal.

Daarnaast wordt de gezondheid van je hart vergroot door het eten van genoeg koolhydraten en kan ook het risico op diabetes type 2 verkleind worden.

Nu is het wel zo dat bijna iedereen tegenwoordig te veel koolhydraten eet. Waarschijnlijk is het voor jou ook een goed idee om te minderen met koolhydraten.

Recepten die speciaal geselecteerd zijn op de perfecte verhoudingen tussen vette, eiwitten en koolhydraten kun je vinden in de Afslank Receptenbijbel. 

Eten zonder koolhydraten

Toch hoef je je ondanks bepaalde bijwerkingen geen zorgen te maken als je weinig of geen koolhydraten binnenkrijgt. Je lichaam kan andere manieren vinden om energie te verwerven.

Het afvallen kan hierdoor vergemakkelijkt worden. Toch is het goed om vanwege de bovengenoemde voordelen niet helemaal te stoppen met eten van koolhydraten. Ook is er nog een bijkomend voordeel van minderen met koolhydraten.

Als je regelmatig trek hebt in zoetigheid of last hebt van vreetbuien kan het minderen met consumeren van koolhydraten kan ervoor zorgen dat dit soort lekkere trek vermindert of zelfs verdwijnt. Ook dit kan je helpen bij het afvallen, omdat je minder zin hebt om (ongezond) te eten.

afslank receptenbijbel review

Ontdek de gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel

Hoeveel fruit is teveel?

Tussendoortjes met veel suiker of koolhydraten kunnen in een koolhydraatvrij dieet vervangen worden door fruit met weinig koolhydraten. De allerbeste keuze is dan kokosnoot of een meloensoort.

Deze fruitsoorten bevatten de minste koolhydraten. Let wel op met de hoeveelheid. Ben je heel streng in het minderen met koolhydraten?

Neem dan op zijn meest een handvol bessen, frambozen of aardbeien per dag.

Ben je wat vrijer in je hoeveelheden? Dan kun je maximaal één stuk fruit per dag nemen.

Minder je het liefst met ander voedsel op koolhydraten en is fruit geen probleem? Dan kun je gerust twee stuks fruit per dag eten om je gezondheid te bevorderen. Let dan alleen wel op met druiven, bananen en gedroogd fruit.

Als je toch meer trek hebt dan de aangegeven hoeveelheden kun je er nog (snoep-)groenten bij eten om de trek te stillen. 

Verantwoord minderen met koolhydraten

Bovenstaande adviezen zorgen ervoor dat je gezond kunt stoppen of minderen met het consumeren van koolhydraatrijke fruitsoorten.

Het bewustzijn van de risico’s en de positieve effecten die koolhydraten kunnen hebben op je gezondheid is hierbij erg belangrijk.

Wil je altijd verzekerd zijn van een goede balans in je voedingspatroon? Dan kunnen we je de Afslank Receptenbijbel aanraden. Neem eens een kijkje op de pagina van de Afslank Receptenbijbel.

koop hier de afslank receptenbijbel

Ontbijt zonder koolhydraten

ontbijt zonder koolhydratenEen ontbijt zonder koolhydraten klinkt als de droom van iedereen die graag wil afvallen. Dat hoeft echter helemaal niet zo te zijn. Het is namelijk niet zo dat elk ontbijt dat geen koolhydraten bevat automatisch gezonder is dan een ontbijt dat wel koolhydraten bevat.

Soms kun je beter iets eten waar een (kleine) hoeveelheid koolhydraten in zit dan iets waar helemaal geen koolhydraten inzitten, maar bijvoorbeeld wel veel vetten of bepaalde andere voedingsstoffen waardoor je kunt aankomen.

Bovendien heeft je lichaam koolhydraten nodig. Dat betekent dat het niet verstandig is om helemaal geen koolhydraten meer te gaan eten. Je lichaam zal dan immers altijd voelen dat het iets te kort komt. Hierdoor kun je zelfs ziek worden wanneer je dit op langere termijn volhoudt.

En ziek worden kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn wanneer je wilt afvallen. Daarom is het verstandig om je eerst goed in te lezen voordat je een bepaald dieet kiest.

Ontbijt zonder koolhydraten, verstandig?

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zeggen veel mensen. En dat klopt ook wel gedeeltelijk. Met je ontbijt moet je immers al bijna je halve dag doorkomen.

Dat uurtje fietsen naar je school, opleiding, of werk, wordt mede mogelijk gemaakt door de voedingsstoffen die jij binnenkrijgt tijdens je ontbijt. Maar ook de eerste uurtjes op je werk kom je waarschijnlijk niet door zonder een goed ontbijt.

Je zult je minder geconcentreerd voelen wanneer je niet goed ontbijt, zodat het lastiger wordt om bij de les te blijven – of bij de vergadering. Zo zal je bijvoorbeeld trager werken of vergeten wat er allemaal gezegd wordt. Hierdoor is het erg belangrijk dat je een geschikt ontbijt kiest.

Hieronder kun je een lijstje vinden van ontbijtjes die veel koolhydraten bevatten. Wanneer jij gewicht wilt verliezen, dan is het verstandig om dit soort producten te mijden.

afslank receptenbijbel review

In de Afslank Receptenbijbel staan veel koolhydraat arme recepten!

Producten die veel koolhydraten bevatten

Als jij graag een ontbijt zonder koolhydraten wilt, dan is het verstandig om de volgende producten niet te kiezen. In brood zitten bijvoorbeeld veel koolhydraten; dit geldt ook voor croissants en bijvoorbeeld stokbrood en andere soorten broden.

Uiteraard zijn muffins en donuts sowieso niet de beste keuzes wanneer je wilt afvallen, maar ook hier zitten veel koolhydraten in. Daarnaast bevatten cornflakes veel koolhydraten. Cornflakes met melk als ontbijt is dus misschien niet de beste keuze wanneer je wilt afvallen.

Bijna alle ontbijtgranen bevatten veel koolhydraten, zodat je dit het beste achterwege kunt laten. Als laatste op de lijst staan ontbijtrepen. 

Gezond ontbijt

Een allereerste tip om jouw dag goed te beginnen is om even rustig de tijd te nemen voor jouw ontbijtje. Als je dat niet doet, dan zul je nauwelijks proeven wat je eet.

Bovendien is het makkelijker om je ontbijt op te krijgen wanneer je er de tijd voor neemt. Zo zul je geen last krijgen van een vage misselijkheid ’s ochtends, waardoor het moeilijk is om te eten. Ook zul je meer inspiratie en motivatie hebben om een lekker ontbijtje te maken wanneer je daar de tijd hebt.

Anders zul je toch maar gauw weer iets simpels pakken voor onderweg, of het ontbijt helemaal overslaan. Daarom is het verstandig om de wekker net een kwartiertje eerder te zetten, zodat jij ruim de tijd hebt om even lekker te ontbijten.

Je kunt ook je ontbijt al de avond van tevoren maken, en in de koelkast bewaren. Zo kun je én lekker ontbijten én zo lang mogelijk in je bed blijven liggen. Dan loop je dus niet het risico dat je uiteindelijk te lui of te moe bent om je ontbijt te gaan maken.

Ontbijt zonder koolhydraten

yoghurt met fruit

Als je een ontbijt zonder koolhydraten wil zijn er nog meer dan genoeg opties over voor een gezond ontbijt. Hoewel het natuurlijk klinkt alsof vrijwel alles afvalt, valt dat heel erg mee.

Mocht je een koolhydraat arm ontbijt willen dan kun je bijvoorbeeld gaan voor Yoghurt met fruit of noten. Ook kun je gaan voor een omelet met wat groenten. 

In de Afslank Receptenbijbel kun je nog veel meer koolhydraatarme recepten vinden.

Je hoeft niet persé brood te eten

Brood is niet het enige dat je kan eten als ontbijt. Nederlanders zijn echte brood-eters. Dat betekent dat wij het normaal en bijna noodzakelijk vinden om tijdens het ontbijt en tijdens de lunch brood te eten.

Maar dat hoeft helemaal niet. In andere landen vinden mensen het zelfs gek dat wij zoveel brood eten. In Amerika bijvoorbeeld kun je in de meeste supermarkten nauwelijks normaal ‘Hollands’ brood kopen. Alternatieven voor brood zijn bijvoorbeeld havermoutpap en yoghurt.

Yoghurt kun je op vele verschillende manieren eten. Zo kun je er fruit en muesli doorheen doen, maar ook maple syrup of honing zijn erg lekker door de yoghurt.

Dan zijn er ook nog eens vele verschillende soorten yoghurt, zoals Griekse yoghurt, magere yoghurt, en volle yoghurt. Wanneer je wilt afvallen, is magere yoghurt uiteraard de beste optie.

 

koop hier de afslank receptenbijbel

 

1 kilo per week afvallen

1 kilo per week afvallen1 kilo per week afvallen is niet iets wat je zomaar doet door even een snackje minder te nemen tussen de middag. Je moet dan wel iets fundamenteels veranderen in jouw eetpatroon.

Veel mensen denken dat ze heel veel moeten gaan sporten om 1 kilo per week af te vallen maar dat hoeft eigenlijk helemaal niet. Jouw voedingspatroon heeft voor ongeveer 80% invloed op jouw gewicht, en sporten maar 20%.

Daarom is het veel belangrijker dat je zorgt dat je je eetpatroon onder controle hebt. Veel mensen hebben geen idee hoe ze ervoor moeten zorgen dat ze gezond, maar wel voldoende eten. Het merendeel van de mensen die willen afvallen ‘verhongert’ zichzelf als het ware door het volgen van een zwaar dieet.

Ze gaan minder calorieën eten dan ze nodig hebben, zodat ze snel afvallen. En hoewel je zeker snel afvalt, zal het gewicht er ook altijd weer bij komen zodra je wél weer normaal begint te eten.

Wij laten je in deze tekst zien hoe het ook anders kan. Zo kun jij 1 kilo per week afvallen!

1 kilo per week afvallen zonder hongergevoel

Het klinkt vrijwel onmogelijk om 1 kilo per week af te vallen zonder dat je last krijgt van honger. Toch is dat helemaal niet zo moeilijk als je denkt. In principe hoef je namelijk helemaal niet minder te gaan eten om af te vallen.

Je moet alleen anders gaan eten. Andere dingen, andere gerechten, en andere proporties. Het is zeker mogelijk om geen honger te lijden, maar toch minder calorieën en vetten binnen te krijgen als dat je nu doet.

Onthoud: Om op een gezonde manier af te vallen en dit gewicht te behouden hoef je geen streng dieet te volgen. Het is beter om je voedingspatroon aan te passen voor een blijvend resultaat.

Hoe kun je het jojo-effect tegengaan?

Het jojo-effect betekent eigenlijk dat je na het afvallen gewoon weer aankomt. Dit gebeurd vaak wanneer je weer normaal gaat eten na een dieet te hebben gevolgd. En dat is eigenlijk heel logisch.

Bij de meeste diëten eet je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft. En hoewel dat betekent dat je afvalt, is het natuurlijk niet gezond voor je lichaam. Je kunt zo’n dieet niet eeuwig volhouden. Wanneer je logischerwijs weer stopt met het dieet, en weer normale porties gaat eten, komen de kilo’s er dus gewoon weer bij.

En dat is erg zonde van de tijd en de moeite die je in het dieet hebt gestopt. Daarom moet je ervoor zorgen dat je een dieet volgt waarbij je geen last krijgt van het jojo-effect. Nogmaals dit doe je niet door een streng dieet te volgen maar door je voedingspatroon aan te passen.

afslank receptenbijbel review

Bestel hier de populaire Afslank Receptenbijbel!

De Afslank Receptenbijbel is de oplossing

De Afslank Receptenbijbel bestaat uit meer dan honderd lekkere recepten. Deze recepten zijn allemaal speciaal geselecteerd omdat ze weinig calorieën en vetten bevatten. 

Het zijn stuk voor stuk heerlijke recepten waarvan je met het hele gezin kunt smullen. Je hoeft dus ook niet apart voor jezelf te koken, omdat je gezin gewoon mee kan eten. De recepten in de Afslank Receptenbijbel zijn veel gezonder dan wat menig gezin normaal eet.

Toch zul je dat aan de smaak eigenlijk niet merken. De recepten in zijn makkelijk en erg snel klaar te maken. Zo zul je niet krijgen dat je niet genoeg tijd hebt om zo’n recept te maken. Ook na je werk is het prima te doen om nog een lekker recept uit de Afslank Receptenbijbel klaar te zetten.

Er staan ook dag- en weekmenu’s in de receptenbijbel, zodat je geen tijd meer kwijt hoeft te zijn aan het nadenken wat je in een week gaat eten. Bovendien kun je ook boodschappentips vinden in dit handige boek.

>> Download hier gratis een handige boodschappen weekmenu  <<

Waarom werkt de Afslank Receptenbijbel wel maar menig dieet niet?

Het probleem met de meeste diëten is dus dat je veel te weinig calorieën tot je neemt. Dit soort diëten werken alleen tijdelijk, omdat je daarna gewoon de kilo’s er weer bij krijgt.

De Afslank Receptenbijbel bestaat uit gerechten waar genoeg voedingsstoffen inzitten en zijn geselecteerd door hun gezonde eigenschappen. Zo val je niet af omdat je te weinig eet, maar omdat je anders eet. En daardoor krijg je geen last van het jojo-effect.

 In de Afslank Receptenbijbel staan onder andere vis, vlees, en kipgerechten. Maar ook salades en vegetarische gerechten kun je vinden in dit complete boek. Bovendien staan er vele desserts, dressings, en sauzen in. Zo is er voor ieder wat wils.

Naast alle avondgerechten staat de Afslank Receptenbijbel ook vol met gezonde smoothies, toetjes en recepten voor de lekkere trek in de avond.

>> Bekijk hier gerust of de Afslank Receptenbijbel iets voor jou is! <<

koop hier de afslank receptenbijbel

 

1 2 3