Stoppen met suikers

Een reactie plaatsen

Suiker is een van de meest verslavende en schadelijke ingrediënten in ons voedsel. Het is aanwezig in vrijwel alles wat we eten, van frisdrank en snoep tot ketchup en brood. Het consumeren van te veel suiker kan leiden tot gewichtstoename, diabetes type 2, hartziekte en andere gezondheidsproblemen. Het goede nieuws is dat je jouw suikerinname kan verminderen en stoppen met suikers. Hieronder vindt je de voordelen van het stoppen met suikers en enkele tips om je op weg te helpen.

stoppen met suikersHoe kun je stoppen met suikers?

 

  1. Stel realistische doelen: Stoppen met suikers kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent aan een suikerrijk dieet. Stel daarom realistische doelen voor jezelf. Begin met het verminderen van je suikerinname in kleine stappen en werk geleidelijk aan naar het volledig stoppen met suikers. Dit kan het proces veel gemakkelijker maken en je meer kans geven om succesvol te zijn.
  2. Leer suiker te herkennen: Suiker heeft veel verschillende namen dus het kan moeilijk zijn om suikerhoudende voedingsmiddelen te identificeren. Leer daarom de verschillende namen voor suiker en hoe je suiker op etiketten kunt herkennen. Zo kun je bewuster zijn van wat je eet en je suikerinname beter onder controle houden.
  3. Eet gezonde, volwaardige voeding: Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels, zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen bevatten natuurlijke suikers die beter zijn voor je gezondheid dan toegevoegde suikers. Ze zullen ook helpen om honger en trek te verminderen zodat je minder snel naar suikerrijke snacks grijpt.
  4. Drink meer water: Frisdrank en andere suikerrijke dranken zijn grote boosdoeners als het gaat om overmatige suikerconsumptie. Vervang deze dranken door water, kruidenthee of ongezoete dranken. Dit zal niet alleen je suikerinname verminderen, maar ook helpen om je gehydrateerd te houden en uw algehele gezondheid te verbeteren.
  5. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Probeer daarom bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Kies in plaats daarvan voor vers voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en gezonde vetten.
  6. Zoek naar gezonde alternatieven: Als je een zoetekauw bent is het belangrijk om gezonde alternatieven te vinden voor suiker. Er zijn tal van zoetstoffen beschikbaar zoals stevia, erythritol en xylitol, die gezonder zijn dan suiker en minder impact hebben op jouw bloedsuikerspiegel. Je kunt ook natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop en dadels gebruiken om je gerechten en snacks op smaak te brengen.

Producten zonder (toegevoegde) suiker

producten zonder suiker

 

  1. Groenten en fruit zijn van nature zoet en bevatten geen toegevoegde suikers. Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen en vezels. Dit zorgt voor een verzadigd gevoel en kan helpen bij gewichtsverlies. Probeer verschillende soorten groenten en fruit uit en maak er een gewoonte van om ze als tussendoortje te eten.
  2. Noten en zaden zijn ook een geweldig alternatief voor suikerhoudende snacks. Ze bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels. Hierdoor zorgt het voor een verzadigd gevoel en draagt het bij aan een gezonde spijsvertering. Probeer verschillende soorten noten en zaden uit en gebruik ze als topping voor yoghurt, havermout of salades.
  3. Natuurlijke zoetstoffen: Er zijn verschillende natuurlijke zoetstoffen die je kunt gebruiken in plaats van suiker. Stevia, erythritol en xylitol zijn voorbeelden van zoetstoffen die geen calorieën bevatten en geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Deze zoetstoffen kunnen worden gebruikt in koffie, thee, smoothies en bakrecepten.
  4. Ongezoete zuivelproducten: Zuivelproducten zoals yoghurt, kwark en melk bevatten van nature suiker in de vorm van lactose. Maar er zijn ook ongezoete zuivelproducten beschikbaar die geen toegevoegde suikers bevatten. Kies bijvoorbeeld voor ongezoete Griekse yoghurt en voeg zelf fruit of noten toe voor wat extra smaak.
  5. Ongezoete dranken: Frisdranken en vruchtensappen bevatten vaak veel toegevoegde suikers. Kies in plaats daarvan voor ongezoete dranken zoals water, thee en koffie. Voeg eventueel een scheutje melk toe aan koffie voor wat extra smaak.
  6. Pure chocolade bevat minder suiker dan melkchocolade en is ook rijker aan antioxidanten en andere gezonde voedingsstoffen. Kies voor chocolade met minstens 70% cacao en geniet af en toe van een klein stukje als traktatie.

Kortom, er zijn tal van producten met minder of zonder suiker beschikbaar die je kunt kiezen als je jouw suikerinname wilt verminderen of helemaal wilt stoppen. Door te kiezen voor voedingsmiddelen die van nature zoet zijn, natuurlijke zoetstoffen te gebruiken en ongezoete producten te kiezen kun je jouw gezondheid en welzijn bevorder.

opgewekt en blij persoonStoppen met suikers effecten

 

  1. Verbetering van de bloedsuikerspiegel: Een van de belangrijkste effecten van het stoppen met suiker is een verbeterde bloedsuikerspiegel. Door het verminderen of stoppen van suikerinname kan de insulineresistentie verminderen en kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 worden verminderd.
  2. Gewichtsverlies: Het stoppen met suiker kan ook leiden tot gewichtsverlies. Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken bevatten vaak veel calorieën maar weinig voedingsstoffen. Door deze te vermijden en te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels kunt je jouw calorie-inname verminderen en je gewicht beter onder controle houden.
  3. Verbeterde huidgezondheid: Een andere positieve bijwerking van het verminderen of stoppen met suiker is de verbeterde huidgezondheid. Suiker kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken wat kan leiden tot huidproblemen zoals acne en rimpels. Door suiker te vermijden kun je de ontsteking verminderen en een gezondere, stralendere huid krijgen.
  4. Verbeterde mentale gezondheid: Suiker kan ook een negatief effect hebben op je mentale gezondheid. Het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen kan bijvoorbeeld leiden tot stemmingswisselingen en energiecrashes. Door suiker te verminderen of te elimineren krijg je meer energie en zul je je meer in balans voelen.
  5. Verbeterde hartgezondheid: Het verminderen of stoppen met suiker kan ook leiden tot een verbeterde hartgezondheid. Overmatige suikerinname kan leiden tot hoge bloeddruk. Dit kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Door je suikerinname te verminderen kunt je de bloeddruk beter onder controle houden en het risico op hartproblemen verminderen.
  6. Verbeterde spijsvertering: Suiker kan ook leiden tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. Door suiker te verminderen of te elimineren zorg je voor een betere spijsvertering en dit bevordert de darmgezondheid.

20 dagen suikervrij20 dagen suikervrij

 

Het boek “20 dagen suikervrij” van Ria Kamelle is een populaire gids die mensen helpt om hun suikerinname te verminderen en gezondere eetgewoonten aan te nemen. Het boek bevat een 20-dagen programma waarin je stap voor stap leert hoe je suiker kan vermijden en gezonde alternatieven kan vinden.

In het boek legt Ria Kamelle uit hoe suiker ons lichaam beïnvloedt en hoe we ons lichaam en onze geest kunnen veranderen door suiker te vermijden. Het boek bevat ook tips en recepten om je te helpen door de 20 dagen heen te komen zonder suiker te eten. Er zijn recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes waardoor het gemakkelijker wordt om gezonde keuzes te maken.

Het 20-dagen programma van Ria Kamelle is gericht op het vermijden van toegevoegde suikers in voedsel en dranken. Dit betekent dat het programma niet alleen gericht is op het vermijden van snoepjes en gebak. Ook het vermijden van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen worden besproken.

Schaf 20 dagen suikervrij aan en profiteer hier van allelei extra’s!

Het boek richt zich niet alleen op gewichtsverlies maar ook op het verbeteren van de algehele gezondheid. Door suiker te vermijden kan je bloedsuikerspiegel stabiliseren, Je energieniveau zal verhogen en je stemming wordt verbeterd. Daarnaast kan het vermijden van suiker bijdragen aan het verminderen van de kans op gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Ria Kamelle benadrukt in haar boek ook dat het vermijden van suiker geen tijdelijke oplossing is. Het is een levensverandering die je voor lange termijn moet aanhouden. Na de 20 dagen suikervrij programma raadt ze aan om langzaam weer suiker toe te voegen aan je dieet, maar wel in beperkte hoeveelheden.

In het kort is “20 dagen suikervrij” van Ria Kamelle een nuttige gids voor mensen die hun suikerinname willen verminderen en gezondere eetgewoonten willen aannemen. Het programma van 20 dagen biedt structuur en begeleiding.  Stap voor stap leer je suiker uit je dieet te schrappen terwijl de recepten en tips helpen om gezonde alternatieven te vinden. Als je serieus bent over het verminderen van je suikerinname en een gezondere levensstijl wilt aannemen, kan dit boek je zeker op weg helpen.

eten met vitamine c

Een reactie plaatsen

Natuurlijke bronnen van vitamine C zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Deze vitamine is essentieel voor het behoud van een sterk immuunsysteem en de gezondheid van de huid en het weefsel in ons lichaam. Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C kan helpen om ons lichaam gezond en goed functionerend te houden. In dit artikel zullen we enkele van de beste voedingsbronnen van vitamine C bespreken.

eten met vitamine cEten met vitamine C

Vitamine C is een belangrijke voedingsstof die een rol speelt bij veel functies in het lichaam. Het is een krachtige antioxidant die helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en het ondersteunen van het immuunsysteem. Vitamine C draagt ook bij aan de aanmaak van collageen, een eiwit dat nodig is voor de gezondheid van de huid, het haar, de botten en de gewrichten.

Hoewel vitamine C belangrijk is voor onze gezondheid, kan het lichaam het niet zelf produceren. We moeten het dus via onze voeding binnenkrijgen. Hieronder vind je een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

  1. Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits, citroenen en limoenen zijn bekende bronnen van vitamine C. Een medium sinaasappel bevat bijvoorbeeld ongeveer 70 mg vitamine C, wat overeenkomt met de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen.
  2.  Paprika’s zijn ook een uitstekende bron van vitamine C. Een halve rode paprika bevat ongeveer 95 mg vitamine C, wat meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.
  3. Aardbeien zijn niet alleen lekker, ze zijn ook rijk aan vitamine C. Een kopje aardbeien bevat ongeveer 85 mg vitamine C.
  4.  Broccoli is een groente die bekend staat om zijn gezondheidsvoordelen. Het is ook een goede bron van vitamine C. Een halve kop gekookte broccoli bevat ongeveer 50 mg vitamine C.
  5. Kiwi’s zijn kleine, harige vruchten die rijk zijn aan vitamine C. Een kiwi bevat ongeveer 70 mg vitamine C, wat iets meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.
  6. Guave is een tropische vrucht die bekend staat om zijn hoge gehalte aan vitamine C. Een kleine guave bevat ongeveer 125 mg vitamine C, meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.
  7. Tomaten zijn een veelzijdige groente die in veel gerechten worden gebruikt. Ze zijn ook een goede bron van vitamine C. Een middelgrote tomaat bevat ongeveer 20 mg vitamine C.

Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam vitamine C niet lang kan opslaan. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eten met vitamine C te consumeren. Door regelmatig voedingsmiddelen te eten met vitamine C, kunnen we bijdragen aan een goede gezondheid en welzijn.

Tekort symptomen

moe door een tekort aan vitamine

Een vitamine C-tekort kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder:

  1. Vermoeidheid en zwakte: Vitamine C speelt een belangrijke rol bij de energieproductie in het lichaam, dus een tekort kan leiden tot vermoeidheid en zwakte.
  2. Bleke huid: Een tekort aan vitamine C kan leiden tot bloedarmoede, wat kan resulteren in een bleke huid.
  3. Spier- en gewrichtspijn: Vitamine C is betrokken bij de productie van collageen, een eiwit dat belangrijk is voor de gezondheid van de gewrichten en spieren. Een tekort kan leiden tot spier- en gewrichtspijn.
  4. Tandvleesbloedingen: Vitamine C is ook belangrijk voor de gezondheid van het tandvlees en het gebit. Een tekort kan leiden tot tandvleesbloedingen en zelfs tandverlies.
  5. Verminderde weerstand: Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het behoud van een gezond immuunsysteem. Een tekort kan leiden tot een verminderde weerstand tegen ziekten en infecties.
  6. Droge, schilferige huid: Vitamine C is belangrijk voor de productie van collageen, wat belangrijk is voor de gezondheid van de huid. Een tekort kan leiden tot een droge, schilferige huid en zelfs tot huiduitslag.
  7. Langzame wondgenezing: Vitamine C is betrokken bij de productie van collageen, dat belangrijk is voor de genezing van wonden. Een tekort kan leiden tot een langzame wondgenezing.

Wat doet vitamine C voor je huidWat doet vitamine C voor je huid?

Vitamine C is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van je huid. Het speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van collageen, een eiwit dat nodig is voor de stevigheid en elasticiteit van de huid.

Hieronder volgen enkele specifieke voordelen van vitamine C voor de gezondheid van de huid:

  1. Vermindert tekenen van veroudering – Vitamine C kan helpen bij het verminderen van fijne lijntjes, rimpels en ouderdomsvlekken. Het stimuleert de productie van collageen, wat helpt bij het behouden van een stevige en elastische huid.
  2. Verheldert de huid – Vitamine C kan ook helpen bij het verminderen van pigmentvlekken en het egaliseren van de huidskleur. Het remt namelijk de productie van melanine, het pigment dat verantwoordelijk is voor de kleur van de huid.
  3. Verbetert de hydratatie – Vitamine C kan helpen bij het verbeteren van de hydratatie van de huid. Het speelt namelijk een rol bij het behouden van de vochtbalans in de huid.
  4. Versterkt de barrière functie – Vitamine C kan helpen bij het versterken van de natuurlijke barrière functie van de huid. Dit beschermt de huid tegen schade door invloeden van buitenaf, zoals vervuiling en UV-straling.

Hoewel vitamine C voordelen biedt voor de gezondheid van de huid, is het belangrijk om te weten dat het niet de enige voedingsstof is die nodig is voor een gezonde huid. Het is daarom belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan diverse voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezonde huid, zoals vitamine A, E, zink en omega-3 vetzuren.

Heb jij extra vitamines nodig? Doe hier gratis de vitaminetest!

Vitamine C druppels

Hoewel er veel eten met vitamine C te vinden is kan het soms moeilijk zijn om voldoende vitamine C binnen te krijgen via de voeding. In dat geval kunnen vitamine C druppels een goede aanvulling zijn.

Hieronder volgen enkele redenen waarom vitamine C druppels een goede aanvulling kunnen zijn:

  1. Verbeterde opname: Vitamine C druppels hebben een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam het gemakkelijk kan opnemen en gebruiken. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een slechte spijsvertering of opname van voedingsstoffen.
  2. Gemakkelijk in te nemen: Vitamine C druppels zijn gemakkelijk in te nemen en kunnen worden toegevoegd aan water, sap of een smoothie.
  3. Langere houdbaarheid: Vitamine C is een gevoelige voedingsstof die kan afbreken wanneer het wordt blootgesteld aan licht, lucht of warmte. Vitamine C druppels zijn echter meestal verpakt in donkere flessen om de kwaliteit te behouden en hebben doorgaans een langere houdbaarheid dan voedselbronnen van vitamine C.
  4. Dosering: Met vitamine C druppels kun je gemakkelijk je dosering controleren en aanpassen aan je behoeften. Dit kan vooral handig zijn tijdens periodes waarin extra ondersteuning nodig is, zoals tijdens stressvolle tijden of tijdens de wintermaanden wanneer de weerstand extra onder druk staat.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat vitamine C druppels geen vervanging zijn voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan verse groenten en fruit. Als je vragen hebt over het gebruik van vitamine C druppels, of als je een medische aandoening hebt, is het altijd verstandig om advies in te winnen bij een arts of diëtist.

Ontdek Vittap

Vittap is een bedrijf dat zich richt op de productie van voedingssupplementen en gezondheidsproducten. Het bedrijf is gevestigd in Nederland en heeft als doel om mensen te helpen een gezonde levensstijl te behouden. Vittap gelooft dat voedingssupplementen een belangrijke rol kunnen spelen bij het bevorderen van de gezondheid en het welzijn van mensen.

Het assortiment van Vittap bestaat uit verschillende voedingssupplementen die gericht zijn op verschillende doelgroepen en behoeften. Zo zijn er supplementen voor de ondersteuning van de spijsvertering, het immuunsysteem en de hersenfunctie. Daarnaast biedt Vittap ook supplementen aan ter ondersteuning van sportprestaties en gewichtsbeheersing.

Een van de belangrijkste pijlers van Vittap is de kwaliteit van de producten. Het bedrijf maakt uitsluitend gebruik van hoogwaardige ingrediënten en hanteert strikte kwaliteitscontroles om ervoor te zorgen dat de supplementen veilig en effectief zijn. Daarnaast houdt Vittap zich aan de wet- en regelgeving omtrent voedingssupplementen en gezondheidsproducten.

Bekijk hier het assortiment aan vitamines op de website van Vittap

Vittap hecht ook veel waarde aan transparantie. Het bedrijf vermeldt op de website duidelijk welke ingrediënten er in de supplementen zitten en wat de dosering is. Daarnaast geeft Vittap ook informatie over de werking van de ingrediënten en de mogelijke bijwerkingen.

Naast voedingssupplementen biedt Vittap ook gezondheidsproducten aan, zoals een ademhalingsapparaat en een luchtbevochtiger. Deze producten zijn gericht op het bevorderen van de gezondheid en het welzijn van mensen.

Al met al is Vittap een bedrijf dat zich richt op de productie van hoogwaardige voedingssupplementen en gezondheidsproducten. Het bedrijf hecht veel waarde aan kwaliteit, transparantie en veiligheid. Als u op zoek bent naar voedingssupplementen om uw gezondheid te ondersteunen, is Vittap zeker het overwegen waard.

 
 

 

Yoga cursus

Een reactie plaatsen

Een yoga cursus biedt de gelegenheid om de principes van yoga te leren. Verschillende houdingen en ademhalingstechnieken correct uit te voeren, de geest te kalmeren en het emotionele welzijn te bevorderen.  In het artikel wordt onderzocht wat je kunt verwachten tijdens een yoga cursus. Welke verschillende soorten yoga zijn er? En enkele van de voordelen die je kunt verwachten van het volgen van een yoga cursus.

yoga cursusWat is een yoga cursus?

Een yoga cursus is een gestructureerde reeks lessen waarin de principes van yoga worden onderwezen en beoefend. De cursus biedt begeleiding en instructie van een gekwalificeerde yogadocent en kan verschillende soorten yoga omvatten, zoals Hatha, Vinyasa, of Restorative yoga. Tijdens een yoga cursus leer je hoe je de juiste houdingen en ademhalingstechnieken kunt uitvoeren en ontwikkel je flexibiliteit, kracht en balans in je lichaam en geest. De cursus kan worden gevolgd in een groepsomgeving of individueel. Het biedt een kans om te ontspannen, te ontstressen en een gevoel van verbondenheid en gemeenschap te ervaren.

Voordelen van Yoga cursus

Er zijn veel voordelen verbonden aan het volgen van een yoga cursus, Ongeacht je leeftijd of niveau van fitheid. Yoga kan helpen om de flexibiliteit, kracht en balans te verbeteren, evenals het verminderen van stress en angst en het bevorderen van een betere nachtrust. Yoga is ook een geweldige manier om te ontspannen en even weg te zijn van de dagelijkse stress van het moderne leven.

Wat te verwachten van een yoga cursus?

Een yoga cursus kan variëren van een paar uur tot meerdere weken. Over het algemeen zal je yoga oefeningen, meditatie en ademhalingstechnieken leren onder begeleiding van een ervaren yogadocent. De lessen zijn meestal gericht op het ontwikkelen van een dieper bewustzijn van je lichaam en geest. Waarin je ook leert hoe je je ademhaling kunt gebruiken om te ontspannen en stress te verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat yoga niet alleen draait om het uitvoeren van poses. Het gaat ook om het ontwikkelen van een dieper bewustzijn van jezelf en het leren hoe je je geest kunt kalmeren. Yoga kan je helpen om een beter begrip te krijgen van je lichaam en geest en je helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties.

Leer Yoga stap voor stap vanaf de basis met de online yoga cursus

Hoe je kunt voorbereiden op een yoga cursus?

Voordat je begint met een yoga cursus zijn er een paar dingen die je kunt doen om je voor te bereiden. Ten eerste, zorg ervoor dat je comfortabele kleding draagt die gemakkelijk beweegt en ademt. Yoga wordt meestal op blote voeten beoefend dus zorg ervoor dat je voeten schoon zijn.

Ten tweede, zorg ervoor dat je niet te veel eet voordat je een yogales volgt. Het is het beste om ten minste 1-2 uur voor de les geen zware maaltijden te eten. Drink wel voldoende water zodat je gehydrateerd blijft tijdens de les.

yogamat

Wat kost een yogadocent per uur?

De kosten van een yogadocent per uur kunnen variëren afhankelijk van verschillende factoren, Zoals de locatie, de ervaring en kwalificaties van de docent en het type les dat wordt gegeven. In Nederland liggen de kosten voor een yogadocent gemiddeld tussen de 50 en 100 euro per uur.

Sommige docenten bieden kortingen voor studenten of bieden pakketten aan waarbij je meerdere lessen tegelijk kunt kopen. Hierdoor kan de prijs per les wat dalen. Daarnaast zijn er ook docenten die op vrijwillige basis lesgeven of die lagere tarieven hanteren. Om yoga zo toegankelijker te maken voor een breder publiek.

Het is belangrijk om te onthouden dat de ervaring en kwalificaties van de docent van invloed kunnen zijn op de prijs. Een docent met een hoge mate van ervaring en expertise in een bepaalde stijl van yoga zal doorgaans een hoger uurtarief hebben dan een beginnende docent. Het kan de moeite waard zijn om verschillende docenten te onderzoeken en te vergelijken om de juiste docent te vinden die past bij jouw behoeften en budget.

Verschillende soorten yoga

Er zijn veel verschillende soorten yoga die allemaal unieke benaderingen hebben. Variërend van zachte, ontspannende praktijken tot intensieve fysiek uitdagende vormen van yoga. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende soorten yoga:

  1. Hatha Yoga: Dit is een rustige, milde vorm van yoga die zich richt op het beheersen van de ademhaling en het uitvoeren van basis houdingen om de flexibiliteit en kracht te verbeteren.
  2. Vinyasa Yoga: Een dynamische en krachtige vorm van yoga waarbij de bewegingen worden gesynchroniseerd met de ademhaling. Het richt zich op het opbouwen van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
  3. Ashtanga Yoga: Een vorm van yoga die uitdagend en fysiek veeleisend kan zijn. Waarbij een vaste reeks houdingen wordt gevolgd die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd.
  4. Bikram Yoga: Een vorm van yoga die wordt uitgevoerd in een verwarmde kamer om de flexibiliteit te vergroten. Het omvat een vaste reeks van 26 houdingen en twee ademhalingstechnieken.
  5. Restorative Yoga: Een ontspannende, herstellende vorm van yoga die zich richt op het herstellen van het lichaam en de geest door middel van langzame, zachte bewegingen en ondersteunde houdingen.
  6. Yin Yoga: Een meditatieve vorm van yoga die gericht is op het uitrekken van de spieren en het vergroten van de flexibiliteit. De houdingen worden lang vastgehouden om de spieren te ontspannen en het bindweefsel te stimuleren.
  7. Kundalini Yoga: Een spirituele en energieke vorm van yoga die gericht is op het ontwaken van de “kundalini” energie in het lichaam door middel van ademhalingstechnieken, houdingen en meditatie.

Dit zijn slechts enkele van de vele soorten yoga die beschikbaar zijn. Er zijn ook vele andere vormen en stijlen die elementen van deze en andere soorten yoga combineren. Het is belangrijk om te experimenteren en verschillende soorten yoga te proberen om te ontdekken. Zo ontdek je welke het beste bij jou past.

voordelen yoga wetenschappelijkVoordelen Yoga wetenschappelijk bewezen

Er zijn verschillende voordelen van yoga die wetenschappelijk zijn bewezen door middel van onderzoek. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen:

  1. Stressvermindering: Onderzoek heeft aangetoond dat yoga kan helpen om de fysiologische reacties op stress te verminderen. Zoals een verlaging van de hartslag en de bloeddruk en het verminderen van de productie van het stresshormoon cortisol.
  2. Verbeterde flexibiliteit en balans: Yoga kan helpen om de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te verbeteren. Het helpt de balans te verbeteren door middel van verschillende houdingen en asana’s.
  3. Vermindering van angst en depressie: Sommige onderzoeken suggereren dat yoga kan helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie. Mogelijk door het verminderen van stress en het bevorderen van positieve gevoelens en emoties.
  4. Verbeterde ademhaling: Yoga leert verschillende ademhalingstechnieken die kunnen helpen bij het verbeteren van de longfunctie. Plus het verminderen van de symptomen van astma en andere ademhalingsproblemen.
  5. Vermindering van pijn: Yoga kan helpen bij het verminderen van chronische pijn zoals rugpijn en artritis. Mogelijk door het verminderen van stress en het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten.
  6. Verbeterde slaapkwaliteit: Yoga kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning en rust.

 

Yoga Stap voor Stap – Happy with Yoga (online cursus)

yoga stap voor stap cursus

“Yoga Stap voor Stap – Happy with Yoga” is een online yoga-programma dat is ontworpen om mensen te helpen yoga te beoefenen op een comfortabele en gemakkelijke manier. Het programma is ontwikkeld door de Nederlandse yoga-instructeur Rolf van Baalen. Hij beoefent al meer dan 25 jaar yoga en deelt zijn kennis en ervaring graag met anderen.

Het programma bestaat uit verschillende yogalessen die stap voor stap worden uitgelegd. Dit betekent dat het programma geschikt is voor zowel beginners als gevorderde yogi’s. Elke les duurt ongeveer 20-30 minuten en omvat verschillende houdingen, ademhalingsoefeningen en meditaties. Het programma is gebaseerd op de Hatha-yogastijl. Deze staat bekend staat om zijn focus op lichaamshouding en ademhalingstechnieken.

Een van de unieke kenmerken van “Yoga Stap voor Stap – Happy with Yoga” is dat het programma niet alleen gericht is op fysieke oefeningen. Ook richt het zich op mentale en emotionele aspecten van yoga. Zo worden er bijvoorbeeld meditaties aangeboden die helpen bij het verminderen van stress en het vergroten van de concentratie. Ook worden er ademhalingsoefeningen gegeven die kunnen helpen bij het verbeteren van de ademhaling en het verminderen van angstgevoelens.

Het programma is gemakkelijk toegankelijk via de website van Happy with Yoga. Het kan worden bekeken op elk apparaat met internetverbinding. Daarnaast biedt het programma een community waarin deelnemers vragen kunnen stellen en ervaringen kunnen delen.

De kosten van “Yoga Stap voor Stap – Happy with Yoga” zijn redelijk en er zijn verschillende betalingsmogelijkheden beschikbaar.

Al met al is “Yoga Stap voor Stap – Happy with Yoga” een uitstekend online yoga-programma dat geschikt is voor zowel beginners als gevorderde yogi’s. Met de stapsgewijze lessen en de nadruk op zowel fysieke als mentale aspecten van yoga biedt het programma een complete en holistische benadering van yoga-beoefening.

Benieuwd? Kijk hier of de Yoga Stap voor Stap cursus iets voor jou is!

 

Afvallen in de overgang tips

Een reactie plaatsen

Afvallen in de overgang kan een hele opgave zijn. Wat is de overgang eigenlijk en waarom komen vrouwen aan tijdens de overgang? We gaan het er in dit artikel over hebben.

wat is de overgangWat is de overgang?

De overgang, ook wel bekend als de menopauze is een natuurlijk proces waarbij een vrouw stopt met het krijgen van haar maandelijkse menstruatiecyclus. Dit komt doordat haar eierstokken geen eicellen meer produceren waardoor de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron afneemt.

De overgang begint meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar maar kan ook vroeger of later beginnen. Het proces van de overgang kan enkele jaren duren en kan gepaard gaan met een aantal symptomen.

Een van de meest voorkomende symptomen van de overgang is opvliegers. Dit is een plotseling gevoel van warmte in het bovenlichaam dat gepaard kan gaan met zweten en hartkloppingen. Sommige vrouwen hebben ook last van nachtelijk zweten en slaapproblemen als gevolg van deze opvliegers.

Een ander veel voorkomend symptoom van de overgang is vaginale droogheid. Dit kan leiden tot ongemak tijdens geslachtsgemeenschap. Ook kunnen vrouwen last hebben van veranderingen in hun menstruatiecyclus zoals lichtere of zwaardere bloedingen en onregelmatige menstruaties.

Daarnaast kunnen vrouwen tijdens de overgang ook te maken krijgen met stemmingswisselingen, vermoeidheid, concentratieproblemen en een verhoogd risico op osteoporose.

Zijn de overgangsklachten gevaarlijk?slank door de overgang

Hoewel de symptomen van de overgang vervelend kunnen zijn, zijn ze over het algemeen niet gevaarlijk voor de gezondheid. Er zijn echter enkele gezondheidsproblemen die vrouwen tijdens de overgang kunnen ervaren. Zo hebben vrouwen na de menopauze een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, osteoporose en borstkanker.

Om de symptomen van de overgang te verminderen kunnen vrouwen hormoontherapie overwegen. Hormoontherapie vervangt de hormonen die tijdens de overgang afnemen en kan helpen om opvliegers en andere symptomen te verminderen. Het is echter belangrijk om de risico’s en voordelen van hormoontherapie te bespreken met een arts voordat hiermee wordt begonnen.

Daarnaast kunnen vrouwen ook enkele aanpassingen maken in hun levensstijl om de symptomen van de overgang te verminderen. Dit kan onder andere inhouden: het vermijden van cafeïne en alcohol, het eten van een gezond dieet, voldoende lichaamsbeweging en het gebruik van ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie.

In conclusie is de overgang een natuurlijk proces waarbij een vrouw stopt met het krijgen van haar maandelijkse menstruatiecyclus. Het kan gepaard gaan met een aantal symptomen, waaronder opvliegers, vaginale droogheid en veranderingen in de menstruatiecyclus. Hoewel de symptomen vervelend kunnen zijn, zijn ze over het algemeen niet gevaarlijk voor de gezondheid.

Waarom worden vrouwen dikker in de overgang?

Er zijn verschillende redenen waarom vrouwen tijdens de overgang dikker kunnen worden. Hieronder worden enkele van de belangrijkste factoren besproken.

  • Veranderingen in hormonen: Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen en progesteron af. Dat kan leiden tot gewichtstoename. Oestrogeen heeft namelijk een belangrijke rol in de stofwisseling en het reguleren van lichaamsvet. Wanneer de productie van oestrogeen afneemt kan dit leiden tot een tragere stofwisseling en een toename van vetopslag.
  • Veranderingen in levensstijl: Naarmate vrouwen ouder worden kunnen ze minder actief worden en minder calorieën verbranden. Tegelijkertijd kunnen ze ook minder gezond eten en meer alcohol drinken. Dit kan leiden tot gewichtstoename en het kan moeilijker worden om het gewicht te verliezen.
  • Stress: Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen meer stress als gevolg van hormonale veranderingen en andere factoren. Dit kan leiden tot de afgifte van het stresshormoon cortisol. Dat kan bijdragen aan gewichtstoename en het opslaan van vet in de buikstreek.
  • Genetica: Sommige vrouwen hebben van nature een aanleg om gemakkelijker gewicht aan te komen en meer vet op te slaan in hun lichaam. Dit kan betekenen dat ze meer kans hebben om aan te komen tijdens de overgang. Zelfs als ze hun levensstijl niet veranderen.

afvallen in de overgangAfvallen in de overgang tips

 

  • Eet gezonde voeding: Tijdens de overgang vertraagt je stofwisseling wat kan leiden tot gewichtstoename. Door gezonde en voedzame voeding te eten kun je je stofwisseling stimuleren en je lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen. Kies voor magere eiwitten, volkorenproducten, groenten en fruit.
  • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, vet en zout. Deze ingrediënten kunnen leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Kies in plaats daarvan voor verse en onbewerkte voedingsmiddelen.
  • Drink voldoende water: Voldoende water drinken kan je helpen om je lichaam te ontgiften en je stofwisseling te stimuleren. Drink minstens 8 glazen water per dag.
  • Verminder stress: Stress kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Probeer stress te verminderen door bijvoorbeeld te mediteren, yoga te beoefenen of diepe ademhalingsoefeningen te doen.
  • Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen. Kies een activiteit die je leuk vindt en die je regelmatig kunt doen, zoals wandelen, zwemmen of dansen.
  • Slaap voldoende: Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde stofwisseling en gewichtsverlies. Probeer ten minste 7-8 uur per nacht te slapen.
  • Verminder alcoholinname: Alcohol bevat veel calorieën en kan leiden tot gewichtstoename. Probeer je alcoholinname te verminderen of te vermijden als je probeert af te vallen.
  • Raadpleeg een arts: Als je problemen ondervindt bij het afvallen tijdens de overgang raadpleeg dan een arts. Hij of zij kan je helpen bij het bepalen van de beste manier om af te vallen en eventuele medische problemen uit te sluiten.

 

Ria KamelleSlank door de overgang

 

Het boek ‘Slank door de overgang’ is geschreven door Ria Kamelle. Ria is  voedingsdeskundige en hormoonspecialist. Het boek richt zich op vrouwen die de overgang doormaken en die willen afvallen in de overgang of hun gewicht willen beheersen. Kamelle legt uit dat veel vrouwen tijdens de overgang te maken krijgen met gewichtstoename omdat hun hormonen veranderen en hun stofwisseling vertraagt. Het boek biedt praktische tips en adviezen om deze gewichtstoename te voorkomen of te verminderen.

Ontdek hoe je slank door de overgang kan gaan met het boek van Ria Kamelle

Een belangrijk aspect van het boek is de rol van hormonen bij gewichtstoename tijdens de overgang. Kamelle legt uit hoe hormonen zoals oestrogeen en progesteron een rol spelen bij de stofwisseling en hoe veranderingen in deze hormonen kunnen leiden tot gewichtstoename. Ze biedt advies over hoe vrouwen hun hormonen in balans kunnen houden door middel van voeding en levensstijl.

Een ander belangrijk aspect van het boek is het belang van een gezond dieet tijdens de overgang. Kamelle legt uit welke voedingsmiddelen belangrijk zijn voor een gezond dieet tijdens de overgang en welke voedingsmiddelen vermeden moeten worden. Ze benadrukt het belang van eiwitten en groenten in de voeding en geeft recepten voor gezonde maaltijden.

Naast voeding richt Kamelle zich ook op het belang van beweging tijdens de overgang. Ze legt uit welke vormen van lichaamsbeweging het meest effectief zijn voor het verbranden van vet en het behouden van spiermassa tijdens de overgang.

Al met al biedt ‘slank door de overgang’ praktische adviezen en tips voor vrouwen die de overgang doormaken en die hun gewicht willen beheersen. Het boek is goed geschreven en bevat veel informatie over de rol van hormonen bij gewichtstoename tijdens de overgang. De recepten zijn lekker en gezond en de adviezen over beweging zijn nuttig. Het boek is dan ook zeker een aanrader voor vrouwen die de overgang doormaken en die willen afvallen of hun gewicht willen beheersen tijdens deze periode.

 

Tips om bloeddruk te verlagen

Een reactie plaatsen

tips om bloeddruk te verlagenTips om bloeddruk te verlagen.

Veel mensen kampen met een te hoge bloeddruk en gebruiken vaak medicijnen om de hoge bloeddruk te onderdrukken.

Er zijn echter andere methodes om je bloeddruk te verlagen en dit kun je doen zonder gebruik te maken van medicijnen. In dit artikel gaan we het hebben over hoe jij er voor kunt zorgen dat jij je bloeddruk kunt verlagen.

Wat is een hoge bloeddruk eigenlijk?

Veel mensen hebben een hoge bloeddruk en het komt dus vaak voor. Een hoge bloeddruk is een aandoening waarbij er langdurig kracht van het bloed tegen de vaatwanden komt.

Als je te lang met een te hoge bloeddruk loopt kan het gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Zo kun je verschillende hart en vaatziekten krijgen.

Het lastige aan een te hoge bloeddruk is dat je er soms weinig van merkt. Je kunt jarenlang met een te hoge bloeddruk lopen zonder dat je er nare symptomen van ervaart.

Jarenlang met een te hoge bloeddruk lopen kan echter tot enkele gevaarlijke situaties leiden zoals een hartaanval of een beroerte. Het is dus goed om je bloeddruk met enige regelmaat te checken.

Als je weet van jezelf dat je een te hoge bloeddruk hebt is het belangrijk om hier iets aan te doen. Gelukkig is het goed behandelbaar als je er op tijd achter komt.

 Tips om bloeddruk te verlagen

Een te hoge bloeddruk word vaak erger wanneer je te zwaar bent. Mocht jij dus met een te hoge bloeddruk kampen en te zwaar zijn dan is het belangrijk dat je er voor zorgt dat je wat kilo’s verliest.

Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Op die manier kun jij er voor zorgen dat je bloeddruk op een lager niveau komt. Probeer bijvoorbeeld om elke dag even 30 minuten te wandelen.

Ook gezond eten is belangrijk als je een te hoge bloeddruk hebt. Ga na wat je eet en probeer een gezond voedingspatroon aan te houden. Mogelijk kan de Afslank Receptenbijbel een uitkomst voor je zijn. 

afslank receptenbijbel review

Kies voor een gezond voedingspatroon met de Afslank Receptenbijbel.

Eet je te veel zout? Probeer dan je natriumgehalte in je voeding te verminderen. Probeer ook op te letten met je suikerinname.

Mocht je daarnaast enkele ongezonde gewoontes hebben zoals overmatig alcoholgebruik of roken dan is het verstandig om daar ook mee te stoppen.

Regelmatig ontspannen kan ook helpen. Dit kun je natuurlijk doen op je eigen manier maar waarom combineer je dit niet met een stukje beweging? Zo sla te 2 vliegen in 1 klap.

Wat ook helpt is om je cafeïne gehalte te verminderen. Drink je veel koffie? Zorg er dan voor dat je dit verminderd.

Als laatste kun je natuurlijk een bloeddrukmeter aanschaffen. Bij een dokter ben je toch vaak gespannen. Door de bloeddruk regelmatig thuis in je veilige omgeving te meten kun je er voor zorgen dat je een beter beeld hebt van de ontwikkelingen van je bloeddruk.

Hou de bloeddruk bijvoorbeeld wekelijks bij. Mocht je naar een huisarts gaan dan zal hij/zij er zeker ook blij mee zijn aangezien je de ontwikkelingen kunt laten zien. Zo is het ook makkelijker om een plan op te stellen om de bloeddruk te verlagen.

In onderstaande video kun je 4 bewezen tips bekijken die er voor zorgt dat jij je bloeddruk kunt verlagen:

Oscar helm is de auteur van de Afslank Receptenbijbel waar allemaal gezonde gerechten in staan. Mocht je dus een gezond voedingspatroon willen aanhouden dan is dit boek geschikt voor jou!

Hou altijd contact met je huisarts

In deze tekst hebben we je tips gegeven om je bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier. Mocht je echter al bloeddruk verlagende medicijnen slikken dan is het niet verstandig om hier direct mee te stoppen.

Overleg in dit geval altijd met je huisarts wat het beste is om te doen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Is koffie slecht voor je?

Een reactie plaatsen

is koffie slecht voor jeIs koffie slecht voor je?

Wij Nederlanders zijn echte koffiedrinkers. We drinken het met regelmaat en in allerlei omstandigheden. Wanneer we bij iemand op bezoek gaan zeggen we ook wel eens: we gaan even bij iemand op de koffie.

Koffie drinken is populair maar is het slecht voor je of kun je het gerust drinken? Daar gaan we het in dit artikel over hebben.

Je heb verschillende soorten koffie

Je hebt natuurlijk verschillende soorten koffie. Waar vroeger veel mensen een filter gebruikten heb je nu vaak automaten die je snel van koffie kunnen voorzien.

Zo heb je in bedrijven vaak van die enorme machines waar je allerlei verschillende soorten koffie uit kunt krijgen.

Thuis gebruiken we ook steeds vaker een Senseo, Dolce Gusto of Nespresso apparaat. Zo heb je binnen een mum van tijd een lekker kopje gezet.

Je kunt koffie natuurlijk ook met verse bonen bereiden. Dit soort apparaten zijn ook steeds vaker te vinden in het huishouden.

Hoewel je het dus op verschillende manieren kunt bereiden zijn ze te onderscheiden in 2 categorieën. Dit is de gefilterde en ongefilterde koffie. Verderop in de tekst staat een filmpje en laten we je hier meer over zien.

 

Voordelen van het drinken van koffie

Koffie bevat van zichzelf voedingstoffen en vitamines. En hoewel dit niet heel veel is kan het zeker wel bijdragen aan je dagelijkse inname van je voedingsstoffen.

Naast de voedingsstoffen bevat een kopje kofffie ook veel antioxidanten. Daarmee kun je het risico op allerlei ziektes verlagen.

Zo heeft onderzoek bijvoorbeeld aangetoond dat regelmatige koffiedrinkers aanzienlijk minder kans hebben op de ziekte van Alzheimer. Ook de kans op Diabetes type 2 en leverkanker zouden kunnen worden verminderd door het regelmatig drinken van koffie.

Koffie heeft natuurlijk ook een vrij hoog cafeïne gehalte. Gemiddeld bevat een kopje ongeveer 80 mg-100 mg cafeïne. Vergeleken met andere dranken waar cafeïne in zit(zoals bijvoorbeeld frisdranken en thee) springt koffie er zeker uit.

Cafeïne heeft een concentratie bevorderend effect en je zult merken dat het kan helpen om je vermoeidheid te verminderen of je alertheid te verhogen.

Te veel cafeïne nuttigen kan echter leiden tot verschillende vervelende symptomen zoals hoofdpijn en bij extreme inname zelfs tot hartkloppingen.

Het advies is om maximaal 4 koppen koffie per dag te drinken bij gefilterde koffie. Bij ongefilterde koffie ligt het advies op maximaal 3 koppen koffie per dag.

koffiebonen

Nadelen van het drinken van koffie

We hebben zojuist enkele voordelen van koffie besproken maar er zijn natuurlijk ook nadelen.

Zo kan de cafeïne die er in zit ook nadelig zijn voor mensen die er gevoelig voor zijn. Zo kan de cafeïne zorgen voor slapeloosheid, stress en zelfs paniekaanvallen.

Voor mensen die moeite hebben met slapen willen we adviseren om ’s avonds geen koffie meer te drinken. Een cafeïnevrij kopje kan dan een oplossing zijn.

Koffie bevat ook acrylamide, een chemische stof. Veel mensen denken dat dit kankerverwekkend is maar uit onderzoek blijkt dat de hoeveelheid acrylamide weinig tot geen effect heeft op ons lichaam. Meer daarover kun je vinden in het filmpje op deze pagina.

Naast bovenstaande symptomen kan koffie ook een verslavende werking hebben. Je kunt het gevoel hebben dat je de cafeïne nodig hebt om normaal te kunnen functioneren. Het probleem is vaak dat je denkt dat je altijd meer nodig lijkt te hebben.

Is koffie slecht voor je?

In onderstaande video word er besproken of koffie wel of niet gezond voor je is. Ook word hier verder in gegaan op de acrylamide en het verschil tussen gefilterde en ongefilterde koffie met de daarbij behorende maximale inname advies:

 

Zoals je in deze tekst hebt kunnen lezen en in de video hebt kunnen zien heeft koffie gezondheidsvoordelen maar ook nadelen. Als je van koffie houd dan kun je het gerust drinken. Drink het alleen wel met mate en hou je aan de maximale hoeveelheid van 3-4 koppen per dag.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

Een reactie plaatsen

hoeveel calorieën zitten er in een peerHoeveel calorieën zitten er in een peer?

Afvallen is soms een hele sport. Je let op wat je eet en hoeveel calorieën je binnen krijgt. Jouw eetgewoontes veranderen en meer gaan bewegen levert vaak het beste resultaat op.

Maar wat eet je dan wel en wat kun je beter laten staan? En hoe zit dat met fruit? Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

 

Afvallen met een peer

Wanneer je wilt gaan afvallen zal je erg letten op wat je eet. Vette gerechten laat je staan, fastfood sla je over en dat chipje tegen de trek vervang je misschien met fruit. Goed zo. Maar is fruit nu echt zo gezond?

Fruit bevat geen toegevoegde suikers, daarin is het gezond. Ook bevatten de meeste vruchten water of vocht, iets wat zeer goed is voor je lichaam als je wilt afvallen. Fruit bezit echter wel fruit suikers, oftewel fructose.

Een natuurlijke suiker, die uiteraard veel beter is dan de suiker uit de pot, maar toch kun je er niet onbeperkt van eten. Let er dus op dat je wel verantwoord omgaat met het eten van fruit.

Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

Een peer is fruitsoort en je zult dus verwachten dat hier geen suiker in zit. Er zitten geen toegevoegde suikers in, maar wel fructose. Ook de peer bevat dus gewoon calorieën. Wanneer we uit gaan van 1 peer van gemiddeld 225 gram, dan zit er toch al 124 calorieën in.

Je zou het niet verwachten maar van de 225 gram is 26.3 gram koolhydraten. Om helemaal exact te zijn is daarvan zelfs ruim 21 gram suiker. Helemaal gezond is de peer dus niet. Wel is de peer een goede dorstlesser door zijn sappige vlees.

En het schijnt zelfs te helpen als je voor elke maaltijd een peer eet, zodat je al wat verzadigd bent en minder eet tijdens de hoofdmaaltijd.

Een peer is familie van de appel

Ondanks dat de peer familie van de appel is, zijn er veel minder soorten verkrijgbaar en ook is de peer niet het gehele jaar door makkelijk te verkrijgen.

Resultaat hiervan is dat de peer soms erg duur kan zijn. Wanneer je de peer wilt toevoegen aan jouw gezonde eetpatroon, kan dit soms lastig zijn. Grijp dan niet naar de peer in blik, want deze bevatten heel veel suikers. 

perenboom

Goede vitamine’s

Naast de koolhydraten en suikers die de peer bevat, bevat hij natuurlijk ook goede vitamines. In 1 peer vind je bijvoorbeeld vitamine B1, vitamine B2, vitamine C en ijzer.

Ook zit er 10 gram calcium en 8 gram magnesium in. Een peer is dus een goede vervanging voor een koekje of snoepje, mits je hem met mate eet.

Combineer de peer bijvoorbeeld met de appel en een pruim. Zo ontstaat er een gevarieerd fruit aanbod, wat lekker blijft maar ook super gezond is.

Fruitsuikers of gewone suiker

Vaak word gedacht dat fruit dik maakt omdat er ook suikers in zitten. Dat is niet helemaal waar. Natuurlijk blijft suiker gewoon suiker, maar fruitsuikers worden sneller opgenomen dan andere vormen van suiker.

Door de hoge hoeveelheid vezels in het fruit stijgt de bloedsuikerspiegel minder snel. Dit word aangeduid met een glycemische index. Hoe lager deze index is, hoe langzamer de opname van de suikers.

Iedere fruitsoort heeft zo zijn eigen index. Een ananas of banaan heeft een veel hogere glycemische index als bijvoorbeeld appels, peren of aardbeien.

Hoeveel fruit per dag eten?

Fruit is natuurlijk altijd gezonder dan snoep, dus die calorieën in een peer kun je er prima bij hebben. Toch word er aangeraden om niet meer dan 2 stuks fruit per dag te eten.

Vooral als je dit afwisselt krijg je alle voedingstoffen binnen die je nodig hebt. Fruit uit blik word wel ten strengste afgeraden. Om het fruit langer houdbaar te houden word aan het sap suiker toegevoegd.

Het fruit neemt dit op en ongemerkt krijg je onnodig veel suikers  binnen. Gesneden fruit kan echter wel, al bevat ook deze natuurlijk altijd minder suikers dan vers fruit.

Ook de ingevroren fruitsoorten zijn prima te nuttigen of te verwerken in bijvoorbeeld een smoothie.

Afvallen door meer fruit te eten?

Wanneer je denkt dat door meer fruit te eten je direct zult af vallen, die heeft het helaas mis. Het zal je zeker helpen, door dat je honger gestild word en je minder snel naar snoep of koek zult grijpen.

Maar alleen het fruit gaat het niet doen, blijf dus op je eetpatroon letten en blijf in beweging. De combinatie zal je dan zeker helpen af te vallen!

Een goed boek dat je daarbij kan helpen is de Afslank Receptenbijbel.

koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Een reactie plaatsen

hoeveel calorieën zitten er in een kiwiHoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Afvallen is soms een hele sport. Je let op wat je eet en om zeker te zijn dat je niet te veel calorieën binnen krijgt, tel je de calorieën. Heel goed, want daarmee bereik je het snelste het gewenste resultaat: kilo’s kwijt raken.

Wanneer je bent gaan na denken over je voedingspatroon, zal je ook vast en zeker wat ongezonde lekkernijen zoals chips en koekjes hebben vervangen voor gezonde snoeperijtjes, fruit. Maar hoeveel calorieën zitten er nu eigenlijk in fruit? Neem nu de kiwi, een mooie groen vrucht, maar hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Gezonde voedingsstoffen

De kiwi bevat veel goede voedingstoffen. Zo vind je veel vitamine C terug in deze groene, tropische vrucht. De kiwi bevat zoveel vitamine c dat het maar liefst 160% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid bevat.

Naast de vele vitamine C, is de kiwi ook rijk aan veel andere belangrijke voedingstoffen zoals vitamine A, kalium, koper en zink. Een kiwi is erg voedzaam en goed voor het darmstelsel en de stoelgang. En dat terwijl hij bijna geen calorieën bevat!

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

De kiwi is een vrucht met weinig calorieën en welke je dus ook met een gerust hart kunt toevoegen aan je dieet. 1 kiwi bevat ongeveer 25 calorieën. Ondanks de lage hoeveelheid calorieën is de kiwi toch een goed tussendoortje en geeft je al snel een verzadigd gevoel.

Daarnaast heeft de kiwi een positieve uitwerking op je bloedsuikerspiegel. Dit is natuurlijk erg prettig, want als je suikerspiegel op orde is zal je minder snel trek hebben in iets zoet. Het laten staan van de koekjes en snoep word dus een stuk gemakkelijker als je een kiwi toevoegt aan je dieet.

Een kiwi eten is gezond!

Regelmatig een kiwi eten is dus geen enkel probleem en past prima binnen het voedingspatroon als je wilt afvallen. Door de lage calorieën kom je niet aan, maar de kiwi heeft nog veel meer voordelen.

De vitamine E vinden we ook terug in de kiwi. Deze is zeer bevorderend voor de kwaliteit van je huid. De krachtige oxidant beschermt de huid tegen veroudering. De vitamine C die de kiwi bevat zorgt voor aanmaak van collageen, welke de eigenschap heeft schade aan de huid door zon en roken te verminderen.

De kalium en natrium die je met het eten van een kiwi binnen krijgt, verkleinen de kans op hart- en vaatziekten, zo is gebleken uit onderzoek.  Maar de kalium heeft ook een bloeddruk verlagend effect, een kiwi is dus voor je gezondheid zeker een aanrader.

fruitsalade

Afvallen en de kiwi

We weten inmiddels dat kiwi’s weinig calorieën bevatten en dus prima tijdens het afvallen kunnen worden gegeten. De vele voedingstoffen die de kiwi daarnaast bevat zijn erg bevorderlijk voor je gezondheid.

Maar een kiwi bevat ook vezels en deze vezels verlagen je eetlust en versnellen je stofwisseling. Vandaar dat de kiwi ook zo goed past in een dieet. Er zijn zelfs speciale kiwi capsules op de markt voor diegene die geen kiwi’s lusten.

Toch blijft een verse kiwi nog altijd het beste wat je kan toevoegen aan je voedingspatroon als je wilt afvallen.

Hoe eet je een kiwi?

Kiwi’s zijn op verschillende manieren te eten. Om zoveel mogelijk van zijn vitamines en mineralen binnen te krijgen, kun je het beste de kiwi door middel snijden en leeg lepelen.

Lekker als tussendoortje en een prima vervanging voor koekjes. Natuurlijk kun je de kiwi ook verwerken in een fruitsalade. Voeg wat appel, banaan en mango toe en je hebt een zeer gezonde, maar vooral voedzame fruitsalade.

Tot slot is er natuurlijk de mogelijkheid om de kiwi bij het ontbijt te eten met bijvoorbeeld wat yoghurt. Uiteraard zonder toegevoegde suikers.

Een kiwi is geen wondermiddel

Een kiwi toevoegen aan je dieet kan zeker helpen om sneller af te vallen, maar een het is geen wondermiddel. Zorg dagelijks voor 3 gezonde maaltijden en ongeveer 3 tussendoortjes. Hierbij kan je de kiwi zeker toevoegen.

De beste manier om snel en gezond af te vallen is nog altijd om gezond te eten en te blijven bewegen. Een half uur bewegen per dag kan al voldoende zijn om kilo’s kwijt te raken.

Daarnaast is een goed voedingspatroon erg belangrijk. Een aanrader is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm.

Meer weten over de Afslank Receptenbijbel?

>> Meld je aan voor een gratis webinar met Oscar Helm <<

koop hier de afslank receptenbijbel

Wat is een gezond BMI?

Een reactie plaatsen

wat is een gezond bmiWat is een gezond BMI?

De BMI(Body Mass Index) is een rekenformule die aan geeft of je op een gezond gewicht zit, overgewicht hebt of zelfs ondergewicht hebt. De BMI berekening wordt veel gebruikt door diëtisten en huisartsen, maar je kunt deze zelf ook toepassen op jouw situatie.

 

Je weet dan direct of je overgewicht en beter kunt afvallen, ondergewicht hebt en moet gaan aankomen, of gewoon op een gezond gewicht zit.

Wat is BMI?

BMI staat voor Body Mass Index en is een alternatieve benaming voor Queteletindex, oftewel QI. Eigenlijk is de verhouding tussen je lengte en je gewicht.  Aan de hand hiervan kun je bepalen of jouw gewicht op peil is, of dat je er beter iets aan kunt doen.

Zit je net boven of onder de grens dan is er niet direct een groot probleem, maar zit je wel in het zogenaamde risico gebied en doe je er goed aan om na te denken over jouw voedingspatroon.

Wat is een goede BMI?

De BMI van jouw lichaam bereken je met behulp van jouw lengte en jouw gewicht. Het is de oorspronkelijke QI-formule die we kennen om de BMI te berekenen.

Op internet zijn er diverse websites waar je op een hele eenvoudige manier jouw BMI kunt bereken, simpel door de gevraagde gegevens in te vullen. Maar wanneer je het liever zelf wilt doen dan kun je dat als volgt doen:


“stel je weegt 90 kilo en bent 1,75 lang. Doe eerst je lengte x lengte. Je gewicht deel je door deze uitkomst. Dus 90 kilo / (1.75 x 1.75) = BMI 29.39.” In ons voorbeeld zou je dan in een grens gebied zitten en beter proberen iets af te vallen en jouw gewicht goed in de gaten houden.

wat is een goede bmi

Wat is een gezond BMI?

Een gezond BMI is tussen de 18,5 en 25. Je bent dan niet te zwaar en hebt ook geen ondergewicht. Vanaf een BMI van 18 spreken we over ondergewicht. Ondergewicht kan als consequentie hebben dat je weinig weerstand hebt bij ziekte en dus ook sneller een griepje op loopt.

Afvallen met een BMI onder de 18 is dus zeker geen goed plan.
Een BMI boven de 25 is ook ongezond.

Tussen de 25 en 30 heb je wat overgewicht maar is er nog niet zoveel aan de hand. Vanaf een BMI van 30 of meer is het zeer verstandig om een poging tot afvallen te doen en eens goed na te denken over het voedingspatroon dat je momenteel hanteert.

Overgewicht kan lijden tot diabetes, hart- en vaatziekten en bij vrouwen zelfs tot onvruchtbaarheid.
Wanneer je BMI boven de 40 uitkomt heb je een serieus probleem.

Zo een hoge BMI kan jouw gezondheid flink in de weg zitten en zelfs levensbedreigend zijn. Afvallen en gezondere voeding is dan geen overbodige luxe meer.

Wat is een normaal BMI?

Een groot deel van de Nederlanders heeft een BMI van 25 of hoger. Een Body Mass Index die wat aan de hoge kant is, is zeker geen uitzondering.

Dit neemt echter niet weg dat je er goed aan doet om regelmatig je BMI opnieuw te berekenen en na te denken over of je iets kunt doen aan het overgewicht. Gezonder gaan eten, vaste maaltijden en sporten zijn methodes die je hierbij kunnen helpen, zeker als je deze drie ook nog eens combineert.

Een gevaarlijke Body Mass Index

Wanneer je BMI boven de 40 uit komt, neem dan contact op met een arts. Deze BMI is namelijk erg gevaarlijk en afvallen is een noodzaak. Een arts kan je helpen om een gezond BMI te bereiken.

Hij kan je bijvoorbeeld doorverwijzen naar een diëtiste die samen met jou een gezond eetpatroon op kan stellen. Alleen afvallen werkt namelijk niet, je zult je eet patroon grondig moeten wijzigen om te voorkomen dat je wederom een te hoge BMI bereikt.

afslank receptenbijbel review

Verander je voedingspatroon eenvoudig met de Afslank Receptenbijbel!

BMI bij zwangerschap?

Wanneer je zwanger bent kan je BMI berekenen je helpen om te bepalen hoeveel je bent aangekomen en hoever je weer terug wilt na de bevalling.

Van belang is dan wel dat je al wist wat je BMI was voor je zwanger raakte. Uiteraard kom je tijdens de zwangerschap aan en kun je de waardes niet meer hanteren zoals we die hier boven hebben beschreven.

 De gynaecoloog kan je helpen om te berekenen of je genoeg of te weinig bent aangekomen en daar waar nodig direct actie ondernemen.

Regelmatig je BMI berekenen

Voor wie wil weten of hij op de goede weg is, doet er slim aan om regelmatig zijn of haar BMI te berekenen. Wanneer je deze gegevens nauwkeurig noteert kun je curve maken en dus goed zien hoe het met je gewicht gaat.

Wanneer je richting over- of ondergewicht gaat kun je dan direct ingrijpen en kijken wat je kunt veranderen om wel weer op een gewicht te komen wat gezond is.

Kinderen bijvoorbeeld groeien nog steeds, de lengte verandert dus, dus ook de BMI als het gewicht wel gelijk blijft. Andersom werkt dat natuurlijk net zo.

Wanneer je niet meer groeit, wat bij volwassene meestal het geval is, maar je gewicht neemt wel toe, dan kun je door middel ven de BMI berekenen of het nig gezond en verantwoord is.

Echt te zwaar of te licht?

Of je echt te zwaar of te licht bent, kan alleen een arts of diëtiste vast stellen. Aan de hand van de BMI formule kan je zeer goed berekenen of je overgewicht hebt of niet. Of dat je misschien zelfs te licht bent voor jouw lengte.

Maar wanneer je wilt weten of het echt zo erg is, moeten er meer factoren worden mee genomen in de berekening en dat kan alleen een arts. Het geslacht is mede bepalend welk gewicht gezond voor jou is.

Ook de leeftijd en eventuele ziektes kunnen bepalend zijn. In ieder geval kun je met bovenstaande formule vast een richtlijn voor jezelf bepalen en eventueel iets aan jouw ongezonde gewicht doen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in bier

Een reactie plaatsen

hoeveel calorieën zitten er in bierHoeveel calorieën zitten er in bier?

Tijdens de barbecue in de zomer, na een voetbal wedstrijd of een avondje in de kroeg, daar hoort een lekker flesje bier bij. Maar is een biertje eigenlijk wel zo gezond? Vooral voor iemand die wil afvallen maken de vele calorieën in het bier het toch tot een minder aantrekkelijk biertje, helaas.

 

Hoeveel calorieën zitten er in bier?

Wanneer we bier vergelijken met andere drankjes, zit er in bier toch realiteit veel calorieën. Bier bestaat uit veel suikers, koolhydraten en alcohol, wat je ook veel energie op levert. In principe kun je er van uit gaan dat hoe hoger het alcohol percentage, hoe meer calorieën er in bier zitten.

Alcohol levert namelijk 7 calorieën per gram op. Gelukkig zijn dus niet alle biersoorten gelijk, sommige soorten bevatten aanmerkelijk minder of meer calorieën dan de rest.

Het is dus, zeker wanneer je wilt afvallen, een goed idee om het etiket eens te bestuderen en aan de hand daarvan een keuze te maken voor welk biertje je wilt gaan.

Niet alleen de calorieën zijn slecht

Het zijn niet alleen de calorieën die er voor zorgen dat een flesje bier ongezond is. Ook de alcohol dat bier bevat is niet bevorderlijk voor je lichaam. We kennen natuurlijk allemaal de ochtend na een feestje, wanneer we te veel hebben gedronken en een kater hebben.

Maar ook ontregelende werkend die alcohol heeft op jouw lichaam is niet al te gezond te noemen. Op korte termijn zorgt drank er voor dat je sneller aankomt. Wanneer je alcohol nuttigt zal je lichaam hard moeten werken om deze schadelijke stoffen af te breken, waardoor de verwerking van andere voedingstoffen tijdelijk worden stop gezet.

Op langere termijn kan teveel alcohol nuttigen resulteren in een onregelmatige hormoonbalans, iets dat je lichaam ook niet ten goede komt.

afslank receptenbijbel iq quiz

Verschillende biersoorten en hun calorieën

Te veel bier drinken is dus niet verstandig, maar helemaal stoppen hoeft natuurlijk ook niet. Zolang je bewust bent van wat je drinkt en wat het alcohol met je lichaam doet, hoeft het geen probleem te zijn.

Ben je bezig met afvallen, ook dan kun je gerust een biertje drinken. Neem de calorieën echter wel mee in je totale calorieën tabel. De normale bieren die we in de supermarkt kunnen kopen bevatten meestal rond de 120 calorieën per flesje of blikje.

Daarnaast zijn er nog verschillende soorten speciaal bier verkrijgbaar, deze hebben een hogere alcohol percentage en dus ook een hoger aantal calorieën per flesje. Een flesje Palm bevat bijvoorbeeld 280 calorieën, meer dan het dubbele van een normaal biertje.

Calorieën in Radler en andere soorten vruchtenbier

calorieën in radler

De laatste jaren zie je ze steeds meer, de biersoorten met vruchtensap. De zogenaamde Radler, bier met citroen limonade. Het verhaal gaat dat een Duitse kastelein ooit bijna door zijn bier heen was terwijl zijn terras vol zat en toen bier is gaan mengen met citroenlimonade.

Hoe dan ook, het is een biersoort die steeds meer liefhebbers vind, ook hier in Nederland. Ooit dus begonnen met de citroenlimonade, inmiddels zijn er al varianten met mandarijn, sinaasappel en grapefruit.

Het toevoegen van fruit doet vermoeden dat het een gezond biertje is, het tegendeel is echter waar. Ondanks dat het bier de fruitsmaak bevat, heeft het niet meer de belangrijke vezels die het verse fruit bezit.

Radler bier bevat meestal een alcohol percentage van 2 of minder, je zou dus verwachten dat ook de calorieën een stuk lager zijn.

Helaas, door de toevoeging van de fruitsmaak word ook veel suiker toegevoegd en kom je rond de 120 calorieën per flesje uit. Dit kunnen we ook wel omschrijven als 4 tot 6 suikerklontjes per flesje. Weinig verschil dus met een normaal flesje bier.

Calorieën in alcoholvrij bier

Voor wie toch een biertje wil drinken en op de calorieën wil letten is er eigenlijk maar 1 oplossing. De alcoholvrije bier varianten. En dan natuurlijk niet degene met een fruitsmaakje, maar het originele biertje zonder alcohol.

Een flesje alcoholvrij bier bevat namelijk rond de 70 tot 80 calorieën per flesje. Dat scheelt bijna 40% met een normaal flesje bier. Daarnaast bevat het biertje geen alcohol, wat andere negatieve invloeden heeft op het lichaam.

calorieën in wijnEen biertje in vergelijking tot andere dranken

Men zegt vaak dat een biertje gelijk staat aan een bruine boterham met kaas. Dit zou je best als vuistregel kunnen aan houden. Het levert je energie op maar ook overgewicht omdat je lichaam eerst het alcohol gaat afbreken en daarmee dus eigenlijk even geen tijd heeft voor andere voedingstoffen.

Deze worden dan niet afgebroken en tegen de tijd dat je lichaam daar wel aan toe is, ben jij al weer toe aan een nieuwe maaltijd. Er zijn echter nog meer dranken die je zou kunnen nuttigen. Een blikje bier is net zo calorierijk als een blikje cola, beiden zitten rond de 120 calorieën per blikje.

Echter wanneer je kiest voor een wijntje bij het eten, dan schiet je calorieën tabel wel erg snel omhoog. Wanneer we uit gaan van een flesje of blikje bier, dan gaan we uit van 300 ml en dus 120 calorieën.

Nemen we echter een vergelijkbare hoeveelheid rode wijn, dan zit je al snel aan de 240 calorieën, oftewel twee keer zoveel.

Droge witte wijn bevat per 300 milliliter 200 calorieën en de zoete witte wijn, hoe kan het ook anders, bijna 300 calorieën.

Wanneer je dus tissen al deze dranken kunt kiezen is een normaal biertje of colaatje nog niet zo slecht, echter blijft natuurlijk water altijd de beste oplossing en bovendien zonder calorieën!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

1 2 3