Is havermout gezond?

is havermout gezondIs havermout gezond?

Havermout komt voor in de schijf van vijf, dus je zou verwachten dat het een gezonde toevoeging is op onze gezonde voedingspatroon, maar is dat ook zo? Wij vertellen je graag wat havermout eigenlijk is, hoe je het eet en hoe gezond, of ongezond, havermout nu eigenlijk is.

Wat is havermout eigenlijk?

Voor we er achter kunnen komen of havermout gezond is, is het handig om eerst te weten wat havermout nu precies eigenlijk is.

Havermout word gemaakt van haverkorrels welke worden geknipt en geplet. Haver is een soort volkoren graansoort. Deze worden geknipt en geplet tot de havermout die wij het meeste kennen. Maar er zijn ook havervlokken.

De haver is dan wel geplet maar niet geknipt en behoud meer van hun structuur. Tot slot worden havermout of havervlokken ook wel eens geroosterd om hun identieke smaak. Ze worden dan eerst gestoomd om de bereidingstijd te verkorten.

havermout als ontbijtHavermout als ontbijt

We kennen havermout het meest uit ons gezonde ontbijt. Als een pap waar we onze dag goed mee kunnen beginnen.

Echter word havermout ook regelmatig gegeten als tussendoortje en toegevoegd aan steeds meer baksels. Bij het ontbijt maken we van havermout meestal pap of strooien het door onze yoghurt. Soms in combinatie met muesli, waarbij het vaak in de verpakking al is toegevoegd.

Als tussendoortje eten we haver meestal in koekjes of voorverpakte tussendoor repen.

Is havermout gezond?

Op zichzelf is havermout een gezond product, maar het ligt er natuurlijk wel aan hoe we het bereiden en nuttigen.

Wanneer je havermout in magere of halfvolle yoghurt strooit is deze gezonder dan wanneer je deze in volle yoghurt strooit en er ook nog eens een schep suiker bij doet.

Wanneer je magere yoghurt of melk gebruikt en geen suiker toevoegt heb je een prima, gezond ontbijt.

Voeg hier eventueel wat fruit of een handje noten toe en je hebt je schijf van vijf compleet. Melk kun je eventueel door sojadrink vervangen.

Een haversmoutreep of koekjes zijn een stuk ongezonder als ontbijt omdat hier meestal aardig wat suiker aan is toegevoegd.

Havermout of brood?

is havermout gezonder dan brood

In het populaire boek van Oscar Helm, de Afslankbijbel kiest Oscar vaak voor koolhydraatarme voeding. Het is dus raadzaam om dus ook niet elke dag grote hoeveelheden havermout te nemen.

Net als brood levert havermout ook koolhydraten, eiwitten, vezels, vitamine B en mineralen. Je kunt dus prima afwisselen tussen havermout en brood.

Toch is het wijsheid om niet al het brood weg te laten uit je voeding. In brood zit namelijk ook jodium, iets wat je in havermout niet terug vindt. Jodium zorgt onder andere voor een goede werking van de schildklier.

Volkoren havermout en je cholestorol

Havermout is een volkoren product en volkoren producten zijn goed voor je cholesterol. Ze verlagen het risico op hart- en vaatziekten.

Van haver is zelfs aangetoond dat het helpt de LDL-cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, wat op zijn beurt dus weer zorgt voor een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten.

Havermout en gluten

Havermout zelf bevat geen gluten, maar komt wel vaak in aanraking met onder andere tarwe, wat op zijn beurt weer gluten bevat. Havermout is dus niet erg geschikt voor mensen met een glutenintolerantie.

 

afslank receptenbijbel review

Bestel de populaire Afslank Receptenbijbel!

Afvallen met havermout

Havermout is een product dat koolhydraten bevat en dus normaal gesproken niet zou passen in een koolhydraatarm dieet.

In de Afslank Receptenbijbel vind je heel veel recepten die weinig tot geen koolhydraten bevatten. Echter is havermout een product dat naast deze koolhydraten nog veel meer, veelal gezonde, ingrediënten heeft en dus zeker wel een toevoeging is op een gezonde voeding.

Je zou dus prima havermout kunnen eten als je bezig bent met afvallen. 

 

Is Brinta hetzelfde als havermout?

Veel mensen denken aan Brinta als ze havermout horen. Ondanks dat ze uit het zelfde schap komen, zijn ze toch niet hetzelfde.

Het grootste verschil tussen deze twee is de graansoort waar het van word gemaakt. Brinta wordt gemaakt van tarwe en havermout van haverkorrels. Tarwe is al een bewerkt product, terwijl we bij de havermout de bewerkingen zo min mogelijk houden.

Voor wat betreft de voedingsstoffen verschillen ze niet zoveel van elkaar. Brinta bevat bijvoorbeeld op basis van 100 gram 33 kcal minder, maar 2 gram meer koolhydraten dan havermout.

Havermout of havermout vlokken?

Havermout kennen we dus in verschillende varianten en afhankelijk van welk recept je volgt heb je één van de twee nodig. Bovendien kennen we de havervlokken ook nog eens in een grove en fijne variant en zelfs een fijngemalen variant.

Het verschil heb je hier boven kunnen lezen. Havermout wordt gemalen om zo de kooktijd te verkorten en de bereiding een stuk makkelijker te maken voor de consument.

Als vergelijking, havermoutpap van gemalen vlokken staat met 5 minuten op tafel, terwijl de bereiding met havermout vlokken 3 keer zo lang is.

Wat maak ik met havermout?

Havermout kun je gebruiken voor diverse recepten. Zo is de bekendste natuurlijk de havermoutpap, welke we als ontbijt kunnen nuttigen.

Havermout kan echter ook gebruikt worden bij de bereiding van pannenkoeken van havermout, havermoutmuffins of in een gezonde smoothie. Mogelijkheden genoeg en ook nog eens lekker.

Gezonde en lekkere tips voor smoothies vind je trouwens ook terug in de Afslankbijbel van Oscar Helm. We hebben hem al een paar keer genoemd, maar het is een boek dat zeker in elke gezonde keuken thuis hoort!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Welke noten zijn gezond?

welke noten zijn gezondWelke noten zijn gezond?

In deze tekst gaan we het over verschillende noten hebben en we bespreken de voordelen van de verschillende noten.

 

 

Welke noten zijn gezond?

Mocht je graag willen snacken dan is een handjevol noten eten een goed idee. Noten zijn namelijk een gezonde optie.

Noten bevatten veel voedingsstoffen en ze zitten vol met vezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Ook bevat noten over het algemeen veel vetten, maar dit zijn de gezonde vetten die je lichaam nodig heeft.

Ondanks dat noten veel calorieën bevat kunnen ze toch helpen bij het afvallen. Dit komt omdat het eten van noten een verzadigd gevoel geven en je daardoor minder trek hebt in ongezonde snacks.

Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat het eten van een handjevol noten per dag veel gezondheidsvoordelen met zich mee brengt. Zo helpen noten om het ”slechte cholesterol” te verlagen en kunnen ze helpen bij het verlagen van de kans op hart en vaatziekten.

Gezondste noten om af te vallen

We hebben het net al even besproken dat noten goed kunnen helpen bij het afvallen. Hoewel alle noten zo zijn gezondheidsvoordelen hebben kun je deze noten het beste eten als je gewicht wilt verliezen:

  • Amandelen
  • Cashewnoten
  • Pistachenoten

Deze noten hebben relatief gezien weinig calorieën en hebben net als alle andere noten een verzadende werking.  Dit zorgt er voor dat je een vol gevoel hebt.

Zorg er wel voor dat je niet te veel noten eet. Een handje vol is voldoende!

Gezondste noot voor je hart

In principe zijn alle soorten noten goed voor je hart, maar er is er één die er uitspringt. Dit is de Walnoot. Een walnoot bevat veel omega 3 vetzuren en die hebben een gezonde werking op ons lichaam en op ons hart.

Een walnoot bevat de meeste anti oxidanten van alle noten, daarnaast zijn walnoten ook nog eens goed voor de hersenen.

Ontdek de meest gezonde noten!

We hebben hierboven enkele noten besproken. Er zijn natuurlijk nog veel meer noten en we willen je in onderstaande video graag laten zien wat de gezondste noten zijn:

>> Download hier gratis de afslank weekmenu <<

>> Of bestel hier direct de Afslank Receptenbijbel <<

 

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

hoeveel calorieën zitten er in een mandarijnHoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

In eerder artikelen heb je al kunnen lezen hoeveel calorieën er in een appel en een banaan zitten. Dit keer is het de beurt aan de mandarijn.

In dit artikel gaan we bespreken wat de eigenschappen zijn van een mandarijn en laten we je weten hoeveel calorieën deze fruitsoort bevat.

Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen. Een mandarijn van gemiddelde grote bevat ongeveer 45 calorieën.

Hiermee kunnen we gerust zeggen dat een mandarijn een caloriearme fruitsoort is. Je kunt het dan ook gerust eten zonder je er later schuldig over te voelen.

Een mandarijn is dan ook een goede ”snack” voor als je zoete trek hebt. De fruitsoort die uit China afkomstig bestaat voor een groot gedeelte uit koolhydraten maar bevat ook belangrijke vezels en eiwitten.

afslank receptenbijbel iq quiz

Gezondheidsvoordelen van een mandarijn

Een mandarijn bevat antioxidanten en helpen bij het verminderen van de slechte cholesterol waar ze de goede cholesterol juist ondersteunen.

Daarnaast hebben mandarijnen een goede invloed op de bloeddruk en kan het helpen om gewicht te verliezen. Dit komt omdat een mandarijn vezels bevat wat er voor zorgt voor een verzadigend gevoel.

Een mandarijn bevat ook nog eens veel vitamine C wat je helpt bij een gezond immuunsysteem. Een ander voordeel hiervan is dat het goed is voor de huid en helpt vroegtijdig veroudering te voorkomen.

Alsof dit nog niet genoeg voordelen zijn zijn er ook studies die beweren dat het regelmatig nuttigen van een mandarijn het risico op leverkanker kunnen verlagen. Met dit soort beweringen moeten we natuurlijk altijd voorzichtig zijn.

Leuke weetjes over de mandarijn

Wist je dat de naam mandarijn afkomstig is van de oranje gewaden die vroeger gedragen werden door de mandarijnen?

Ook werden mandarijnen vroeger alleen geserveerd aan de rijke mensen.

Daarnaast is een een mandarijn een winterfruitsoort en is het een populair kerstcadeau in de VS, Canada en Rusland.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen

hoeveel calorieën verbrand je met fietsenHoeveel calorieën verbrand je met fietsen? Het is iets wat vele mensen zich afvragen. In dit artikelen gaan we het er over hebben.

Ook zullen we de voordelen bespreken wanneer je regelmatig de fiets gebruikt om te bewegen.

hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Hoeveel calorieën je verbrand met fietsen hangt natuurlijk van meerdere aspecten af. Ten eerste zal de snelheid waarmee je fietst een verschil maken. Wanneer je rustig fietst zal je natuurlijk minder calorieën verbranden dan wanneer je snel fietst.

Om je een beeld te geven hebben we een voorbeeld van een persoon van rond de 70 kilo.

Wanneer een persoon van 70 kilo 30 minuten fietst op een snelheid van ongeveer 20 kilometer per uur dan zal deze ongeveer 300 calorieën verbranden.

Mocht deze persoon echter een stukje sneller fietsen en een constante snelheid behalen van 23,5 kilometer per uur dan zal deze persoon al ongeveer 370 calorieën verbranden.

Daarnaast hebben de weersomstandigheden natuurlijk ook een behoorlijke invloed. Fiets je tegen een zware wind in dan zal je lichaam meer calorieën verbranden dan wanneer je een lekker windje in de rug hebt.

Afvallen door fietsen

Regelmatig fietsen kan een goede manier zijn om calorieën te verbranden en je kunt er dan ook goed mee afvallen.

Het beste resultaat zul je behalen als je op een flink tempo fietst. We halen het voorbeeld van de persoon hierboven nog even aan.

Wanneer deze persoon (die dus 70 kilo weegt) met fietsen een constante snelheid weet te behalen van 32 kilometer per uur dan zal deze persoon rond de 600 calorieën verbranden. Best veel, maar daar staat dus ook een behoorlijk tempo tegenover.

Het voordeel van fietsen tegenover bijvoorbeeld hardlopen is dat het minder zwaar is voor je gewrichten. Vooral de knieën hebben het bij het hardlopen vaak zwaar te verduren.

Afvallen met een hometrainer

afvallen met een hometrainer

Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om gewicht te verliezen door gebruik van een hometrainer.

Let er wel op dat wanneer je op een hometrainer gaat fietsen dat je dan minder calorieën zult verbranden dan wanneer je buiten gaat fietsen.

Mocht je 70 kilo zijn en je fietst een half uur lang ongeveer 20 kilometer per uur dan zul je ongeveer 240 calorieën verbranden.

Mocht je dus in de gelegenheid zijn om buiten te fietsen, doe dit dan ook zeker. Wij kunnen ons echter ook voorstellen dat wanneer het buiten heel hard regent je geen zin hebt om buiten te gaan fietsen.

In dat geval kun je prima een hometrainer gebruiken zodat je toch lekker in beweging blijft en de calorieën kunt verbranden.

Wat moet je eten om af te vallen?

Regelmatig bewegen is belangrijk en kan er zeker aan bijdragen als je wilt afvallen. Het is echter minstens zo belangrijk dat je goede voeding binnen krijgt.

de verhoudingen van de invloeden van het afvallen ligt ongeveer op 80/20.

80% kun je bereiken met gezonde voeding en 20% met beweging.

Je kunt je voorstellen dat wanneer je elke dag voldoende beweegt maar wel ongezond eet dat het tot weinig positief effect zal leiden op je gewicht.

Het beste is natuurlijk door regelmatig te bewegen en daarnaast goede voeding te consumeren.

Mocht je van plan zijn om serieus gewicht te verliezen dan kunnen wij je aanraden om de Afslank Receptenbijbel aan te schaffen.

De Afslank Receptenbijbel is een populair boek en heeft al vele mensen geholpen bij het afslanken. De Afslank Receptenbijbel leert je dan ook om anders te eten in plaats van een dieet te volgen die niet werkt.

Ontdek hier om te zien of de Afslank Receptenbijbel iets voor jou is!koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

Hoeveel calorieën zitten er in een ei?

Hoeveel calorieën zitten er in een eiHoeveel calorieën zitten er in een ei?

Er word vaak gezegd dat je op moet passen met het eten van veel eieren omdat dit niet goed zou zijn voor het cholesterol.

In deze tekst gaan we het hebben over het ei en of het gezond is of niet.

Hoeveel calorieën zitten er in een ei?

Laten we dit artikel maar meteen beginnen met het antwoord op de kernvraag.

Een gemiddeld ei bevat ongeveer 60-80 calorieën en bestaat voornamelijk uit  vet en eiwit. Een ei is een volledig eiwit en bevat alle essentiële aminozuren.

Een ei bevat ongeveer 6 a 7 gram eiwit en ongeveer 4- 6 gram vet. De vetten die in een ei zitten zijn voor het grootste gedeelte onverzadigd.

In onderstaande video kom je alles te weten over het ei:

Afvallen met eieren

De meest logische beredenering wanneer je wilt afvallen is om de calorie inname te verminderen. Waar een ei uit gemiddeld 60-80 calorieën bestaat bevat het toch veel voedingsstoffen.

Eieren zijn heel voedzaam en vullend. Dit komt dus omdat een eieren veel eiwitten bevat.

Door meer eiwitten te eten zul je merken dat je eerder verzadigt bent en dat je minder snel de behoefte voelt om bijvoorbeeld te gaan snacken.

Daarnaast is het belangrijk om een evenwichtig voedingspatroon aan te houden die voor ongeveer 1/3 uit vetten, 1/3 uit eiwitten en 1/3 uit koolhydraten bestaat.

Tegenwoordig bestaat ons voedingspatroon voor meer dan de helft uit koolhydraten en je kunt dus wel zeggen dat deze uit balans is.

De beste manier om af te vallen is dan ook niet om een dieet te volgen maar om je voedingspatroon aan te pakken. Een dieet zal niet of slechts tijdelijk werken. Wanneer je je voedingspatroon in balans weet te krijgen zul je merken dat je snel gewicht zult verliezen.

ontbijt met ei

Begin de dag met een ei

Dat eieren kunnen helpen bij het afvallen hebben we hierboven al besproken.

Je kunt een goede start maken door regelmatig te ontbijten met een ei.

Uit studies is namelijk gebleken dat als je de dag start met een ei dit een goed effect kan hebben op mensen met overgewicht.

In het onderzoek kwam naar voren dat het eten van een ei als ontbijt zorgt voor een voller gevoel en meer verzadiging. Daarnaast consumeerden de mensen die een ei hadden gegeten in de ochtend aanzienlijk minder calorieën op de rest van de dag.

Daarnaast kun je met een ei natuurlijk ook meerdere kanten op. Met een ei kun je gemakkelijk variëren en je kunt het op verschillende manieren eten.

Samenvatting: Is eieren eten gezond?

Samenvattend heb je kunnen lezen en zien dat een ei uit veel goede vetten bestaat en gezonde voedingsstoffen bevat. Ook hebben we je antwoord gegeven op de vraag: ”hoeveel calorieën zitten er in een ei?”

Mocht je regelmatig een ei willen eten dan weet je nu dat dit een goed idee is. Het regelmatig eten van een ei kan dan ook worden gezien als een goede bron in een gebalanceerd voedingspatroon.

Mocht je op zoek zijn naar een uitgebalanceerd voedingspatroon, dan raden we je aan om de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm aan te schaffen.

Neem eens een kijkje op de website van Oscar Helm, misschien is de Afslank Receptenbijbel ook iets voor jou!

koop hier de afslank receptenbijbel

Gezonde avondsnacks

gezonde avondsnacks

 

Gezonde avondsnacks?

Je herkent het vast wel. Je zit ’s avonds op de bank televisie te kijken en je maag begint te knorren. Je hebt zin in iets lekkers. Vaak pak je dan een zakje chips met wat frisdrank maar eigenlijk ben je op zoek naar iets dat gezonder is.

In deze tekst gaan we het hebben over wat je kunt doen als je vaak zin hebt in ongezonde snacks.  Ook zullen we gezonde avondsnacks aan je laten zien zodat jij je ongezonde snacks kunt vervangen voor een gezonde(re) variant.

Waarom heb ik ’s avonds altijd trek?

 

Mensen die willen afvallen eten over het algemeen overdag te weinig. Dit komt omdat je aan het begin van de dag gemotiveerd bent en denkt dat het goed is dat je zo weinig mogelijk eet. Dit is best lang vol te houden, maar op een gegeven moment krijg je trek.

Het gevolg daarvan is dat je ’s avonds vaak meer moeite hebt om van de lekkere snacks af te blijven. Eet gedurende de dag dus genoeg en zorg dat je niet te weinig eet!

Heb je geen dorst in plaats van trek in eten?

dorst in plaats van trek

Het klinkt misschien een beetje raar, maar vraag jij je wel eens af of je geen dorst hebt in plaats van zin in eten? Je hersenen kunnen heel moeilijk het onderscheid maken tussen dorst en trek. Het kan namelijk voelen alsof je trek hebt in eten maar eigenlijk heb je dorst.

Drink dus voldoende water gedurende de dag om verwarring te voorkomen.

Eet minder suikerrijke producten

Mensen die overdag vaker producten eten die veel suiker bevatten zullen over het algemeen meer last hebben van trek in de avond dan mensen die minder suiker eten. Zorg er dus voor da je minder suikerrijke producten eet. Dit is natuurlijk al een goede idee op zichzelf.

walnoten als gezonde avondsnacks

10 gezonde avondsnacks die je zou kunnen eten

Hieronder kun je 10 avondsnacks vinden die je zou kunnen nemen in plaats van de ongezonde snacks die we vaak eten in de avond.

  1. Ei met rookvlees. kook een ei en snij deze in 4 stukken en rol de ei in een plakje rookvlees. Je kunt natuurlijk ook gewoon een ei nemen. Eieren zorgen voor een verzadigd gevoel.
  2. Snoepgroenten, deze heb je in verschillende soorten zoals tomaten of komkommers. Natuurlijk hoef je deze niet persé in de ”snoepvariant” te kopen.
  3. Gedroogd fruit, dit kun je vaak kant en klaar kopen in de supermarkt. Zo heb je bijvoorbeeld ook bananen- en appelchips. Je kunt ook voor rozijnen kiezen.
  4. Rijstwafels, hier kun je natuurlijk ook een plakje kipfilet op doen.
  5. Noten, vooral walnoten zijn erg gezond. Je kunt ook kiezen voor hazelnoten, pecannoten, paranoten of amandelen.
  6. Chocola, kies wel voor de pure chocola met minimaal 90% cacao.
  7. Kipfilet met augurk, rol de augurk in de kipfilet.
  8. Een plakje rosbief. Rosbief is vlees wat weinig bewerkt is.
  9. Een plakje gerookte zalm. Je kunt ook voor andere vissoorten kiezen zoals tonijn of makreel.
  10. Eiwitshake, erg makkelijk om te bereiden en het zorgt voor een verzadigd gevoel.

Plan een cheatday in voor jezelf

chips

Een gezond voedingspatroon is soms moeilijk vol te houden. Al helemaal wanneer je te streng bent voor jezelf. Wij willen je adviseren om een cheatday in te plannen(bijvoorbeeld 1x in de week) waarin je gewoon gaat eten wat je wil.

Uit onderzoek blijkt namelijk dat het niet eens zo veel uitmaakt wanneer je 1 dag wat minder gezonde producten gaat eten. Het is zelfs zo dat het juist een positief effect kan hebben op je vetverbranding omdat je het hormoon die je een hongergevoel geven even flink kunt onderdrukken.

Eet dus gewoon lekker waar je zin in hebt. Pak bijvoorbeeld een zakje chips en geniet er van.

Altijd gezond eten?

Mocht je op zoek zijn naar gezonde avondsnacks, tussendoortjes of complete maaltijden dan kunnen wij je de Afslank Receptenbijbel aanraden.

Mocht je willen afvallen dan is de beste manier om je eetpatroon aan te passen. Dit zorgt voor een blijvend resultaat in tegenstelling tot verschillende diëten die niet of nauwelijks werken. Diëten kunnen werken maar dit is vaak slechts tijdelijk. Als je na je dieet je ”oude eetgewoontes” weer oppakt zul je merken dat de kilo’s er net zo hard weer bij komen.

De recepten in de Afslank Receptenbijbel zijn speciaal geselecteerd vanwege hun gezonde eigenschappen. Het is een complete kookboek met meer dan 100 recepten die voor een snelle vetverbranding zorgen met blijvend resultaat.

Op gewicht blijven? Dan is de Afslank Receptenbijbel zeker ook geschikt voor jou.

Bekijk op deze pagina een review van de Afslank Receptenbijbel <<

> Of bestel op deze pagina direct de Afslank Receptenbijbel <<

 

koop hier de afslank receptenbijbel

Afvallen zonder honger

afvallen zonder hongerAfvallen zonder honger is iets wat vrijwel iedereen graag zou willen. Toch is het vrij lastig om dit te realiseren. De meeste diëten maken toch gebruik van strakke schema’s, waardoor je regelmatig last krijgt van dat vervelende gevoel in je buik.

Niet alle diëten zijn dus geschikt wanneer je wilt afvallen zonder dat je honger krijgt. Sommige diëtisten verklaren dat het goed is om vrijwel alleen nog maar groente en fruit te eten. Hoewel het zeker mogelijk is dat je hierdoor afvalt, krijg je niet meer de voedingsstoffen binnen die jouw lichaam nodig heeft.

Wanneer je lichaam bijvoorbeeld geen proteïne en ijzer meer binnenkrijgt, kan het al zijn dat je erg hongerig wordt. Hoeveel je ook eet aan groente en fruit, je lichaam zal altijd iets tekort komen. Hierdoor zal het hongerige gevoel aanhouden.

Tips voor afvallen zonder honger gevoel

Veel mensen vinden het erg frustrerend dat ze, ook al doen ze nog zo hun best tijdens hun dieet, telkens weer aankomen wanneer ze stoppen met het dieet. En dat is ook zo gek nog niet.

Als jij wekenlang op weinig calorieën hebt geleefd en daardoor bent afgevallen, dan is het natuurlijk het laatste dat je wil om daarna weer aan te komen. Dan is alles immers voor niets geweest. Toch is het erg logisch dat je weer aankomt na je dieet.

Je viel immers alleen maar af omdat je te weinig calorieën binnenkreeg. Zodra je dan weer normale hoeveelheden calorieën gaat eten, komen die kilo’s er gewoon weer bij. Dit wordt het jojo-effect genoemd.

Door dit effect kan het zelfs zijn dat je uiteindelijk aankomt in plaats van afvalt. Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat één op de drie mensen van een dieet aankomt in plaats van gewicht verliest.

Tip 1: De Afslank Receptenbijbel

Een goede tip voor wanneer je wilt afvallen zonder honger te lijden, is het aanschaffen van de afslank receptenbijbel.

Deze ‘bijbel’ is speciaal geschreven voor mensen die willen afvallen door anders te gaan eten, niet door minder te gaan eten. Het bestaat uit allerlei recepten die uit weinig calorieën bestaan. Zo zijn ze dus uitermate geschikt voor mensen die willen afvallen.

Met behulp van deze recepten zul je een snelle vetverbranding krijgen, en het resultaat zal blijvend zijn. In de bijbel staan meer dan 100 hele smakelijke recepten die je gemakkelijk en snel klaar kunt maken. Ook de rest van het gezin zal kunnen genieten van deze maaltijden.

Je hoeft dus niet voor jezelf apart te gaan koken.

Een dieet werkt vaak niet of slechts tijdelijk, het beste is dus om anders te gaan eten in plaats van een dieet te volgen voor een blijvend resultaat!

De recepten uit de Afslank Receptenbijbel zijn geselecteerd op hun gezonde eigenschappen zodat je gemakkelijk en blijvend kunt afvallen of op gewicht kunt blijven.

afslank receptenbijbel review

Bestel hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Het geheim van de Afslank Receptenbijbel

Omdat er vrijwel alleen maar ‘normale’ gerechten in de Afslank Receptenbijbel staan, zul je bij het hanteren van deze methode geen last krijgen van het jojo-effect.

Je eet immers gewoon normale porties, zodat je ook geen last krijgt van honger lijden. Hierdoor zul je, mocht je een keer willen stoppen met het maken van recepten uit de bijbel, niet opeens weer aankomen omdat je veel meer eet.

Je kunt met de heerlijke recepten uit de Afslank Receptenbijbel, die vlees, kip, of vis bevatten, of vegetarisch zijn, zelfs wel meerdere kilo’s verliezen per week. Bovendien staan er ook kant-en-klare week- en dagmenu’s in de bijbel, zodat je niet zo lang na hoeft te denken over wat er deze week allemaal op het menu staat.

>> Download hier een gratis Afslank Weekmenu inclusief lekkere recepten en boodschappenlijstje <<

Veel keuze in de Afslank Recptenbijbel

In de Afslank Receptenbijbel staan heel veel verschillende recepten. Zo kun je kiezen uit zes categorieën. Bijvoorbeeld kip, vis-, en vleesgerechten, maar ook salades en vegetarische gerechten.

Ook zijn er vele verschillende soorten sauzen, desserts, en dressings. Je hoeft dus helemaal niets tekort te komen wanneer je de recepten van de afslank receptenbijbel volgt.

Al meer dan drie duizend mensen zijn jou voorgegaan en zijn afgevallen met behulp van deze bijbel. In de eerste twee weken kun je al wel vier kilo afvallen. Het probleem is dat de meeste mensen tegenwoordig niet eens door hebben hoe vet ze eten.

Jus bij de aardappels, vette mayo, kaas door het eten, veel te veel vlees… Dit zijn allemaal dingen die je met mate tot je moet nemen. Wat bijzonder is aan de Afslank Receptenbijbel, is dat alle recepten goed smaken en dat ze erg divers zijn. Voor iedereen zitten er dus vele lekkere gerechten bij.

>> Bekijk hier de review van de Afslank Receptenbijbel <<

slapen en afvallen

Ook slapen is erg belangrijk

Wanneer je wilt afvallen zonder honger, of op hetzelfde gewicht wilt blijven, is het erg belangrijk dat je een regelmatig slaapritme hebt.

Wanneer je een onregelmatig slaappatroon hebt, is de kans namelijk groot dat ook je gewicht zal schommelen. Je kunt hierdoor afvallen, maar komt meestal ook vrijwel meteen weer aan.

Wanneer je last hebt van slaapproblemen, is het verstandig om daar zo snel mogelijk wat aan te proberen te doen. Ook voor jouw nachtrust en concentratievermogen is het immers schadelijk om slecht te slapen.

Een mogelijkheid is om aan mindfulness te gaan doen. Zo word je je meer bewust van jezelf en je lichaam en kan het zijn dat je tot rust komt. Hoe minder stress je hebt, hoe groter de kans is dat je sneller in slaap valt.

Slaapmiddelen als laatste redmiddel

Voor veel mensen werkt mindfulness niet of niet goed genoeg. Als je heel erg last hebt van slaapproblemen, dan kun je gaan denken aan slaappillen.

Dokters geven echter niet graag slaappillen mee. Dat komt omdat dit soort pillen ook overdag een effect op je zullen hebben.

Vaak ben je erg duf en kan je je nauwelijks meer concentreren overdag. Daarom mag je vaak ook geen auto meer rijden wanneer je slaappillen gebruikt.

Mocht je te maken hebben met slaapproblemen? Dan kan dit misschien jouw oplossing zijn voor je slaapproblemen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Eten zonder suiker

eten zonder suikerEten zonder suiker?

Je hoort steeds vaker verhalen over de positieve effecten van eten zonder suiker. Hierdoor willen veel mensen zelf ook minderen of volledig stoppen met het consumeren van suiker.

Hieronder zal worden uitgelegd waarom eten zonder suiker bevorderlijk kan zijn voor je gezondheid en hoe je dit het beste kunt aanpakken.

 

Waarom eten zonder suiker?

Ten eerste moet gesteld worden dat helemaal geen suiker eten volgens het Voedingscentrum niet mogelijk is en ook niet goed is voor je gezondheid.

Je hebt nou eenmaal suikers nodig om gezond te kunnen blijven. Suiker speelt namelijk een belangrijke rol bij het produceren van energie. Daarnaast zit suiker ook in natuurlijke producten zoals fruit. Deze zogenaamde fruitsuikers zijn niet beter of gezonder dan toegevoegde suikers.

Toch kan het erg gunstig zijn voor je gezondheid om te minderen met toegevoegde suikers. Dit komt omdat deze toegevoegde suikers zorgen voor een overschot van suikers in het lichaam.

Dit overschot kan zorgen voor overgewicht, hartziektes, diabetes type 2, een hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterol.

Positieve effecten van eten zonder suiker

positieve effecten van eten zonder suiker

Volgens het Voedingscentrum is het niet nodig om suikers volledig uit je dieet te verbannen, maar toch kiezen sommige mensen ervoor om dit wel te doen.

Het minderen of stoppen met suiker kan ervoor zorgen dat je energieniveaus stabiel blijven en kan ook zorgen voor een verlaagd risico op diabetes type 2. Het minderen met suiker stimuleert daarnaast gewichtsverlies.

Je huid kan er door minder suiker beter uit gaan zien. Ook kan je mentale gezondheid profiteren van eten zonder suiker. Stemmingswisselingen kunnen door het stoppen met suiker minder vaak voorkomen dan voorheen.

Wil je niet helemaal stoppen met suiker, zorg dan dat je suikerrijke tussendoortjes zoals snoep en koekjes vervangt door fruit of snoepgroenten. Hierdoor minder je niet alleen met suiker, maar krijg je ook meet vitamines binnen dan wanneer je dat ene koekje toch wel had gegeten.

Mensen met een suikerarm dieet geven daarnaast aan dat zij na het avondeten minder zin hebben om te snacken. Zo kan het minderen of stoppen met suiker ook bevorderlijk voor het afvallen.

Risico’s van eten zonder suiker

negatieve effecten van eten zonder suiker

Helaas heeft het eten zonder suiker niet alleen positieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Bij het overwegen om volledig te stoppen met het eten van suiker zul je hier zeker rekening mee moeten houden.

In fruit en melkproducten zit ook suiker. Als je helemaal wilt stoppen met het consumeren van suikers dan zul je ook moeten stoppen met fruit. Hierdoor mis je belangrijke vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn om je lichaam gezond te houden.

Je zult zonder fruit vatbaarder zijn voor ziektes. Het kan misschien slim zijn om eerst advies te vragen aan een professional zoals een diëtist of je huisarts voor je helemaal stopt met het eten van fruit en melkproducten waar van nature suiker in voorkomt.

Gemakkelijk minderen met suiker

Heb je besloten te stoppen of te minderen met de inname van suiker, dan zijn er verschillende manieren om dit aan te pakken. Ten eerste is het belangrijk dat je niet te snel al je suiker uit je dieet verbant.

Laat jezelf en je lichaam wennen aan je nieuwe dieet. Daarnaast is het belangrijk om je ervan bewust te zijn hoeveel suiker je binnenkrijgt en wat hiervan de voornaamste bronnen zijn.

Het kan daarom verstandig zijn om etiketten van producten grondig door te lezen en om bepaalde producten zoveel mogelijk te vermijden.

suikerrijke producten die je beter kunt vermijdenProducten om te vermijden

Zoals al eerder gezegd zit het grootste gevaar in de toegevoegde suikers. Door deze suikers kan een teveel aan suikers in het lichaam ontstaan. Vooral producten met toegevoegde suikers zijn belangrijk om te vermijden.

Hierbij is frisdrank een grote boosdoener. In een glas cola kunnen zomaar 6 suikerklontjes zitten. Als je mindert met frisdrank heb je al een groot deel van je suikeroverschot te pakken. Daarnaast zit er ook in fruitsap meer suiker dan je zelf misschien zou denken. In een glas sinaasappelsap zitten wel zeven suikerklontjes.

Een glas sap is dus net zo rijk aan suiker als een glas frisdrank. Ook zitten er suikers in alcoholische dranken. Water, koffie en thee zijn de dranken die je het beste kunt drinken als je wilt minderen met suiker.

Tenzij je daar zelf nog melk of suiker aan toevoegt natuurlijk. Naast het minderen van suikerrijke dranken is het ook belangrijk om te stoppen met voedsel waar veel suiker in zit. Denk daarbij niet alleen aan tussendoortjes zoals snoep en koekjes, maar ook aan gesuikerde ontbijtgranen.

Vervang tussendoortjes door fruit en groeten en vervang gesuikerde ontbijtgranen door muesli of cornflakes zonder toegevoegde suiker. Hierbij is het belangrijk om etiketten goed door te lezen.

Vormen van suiker

Houd er bij het doornemen van etiketten rekening mee dat suiker niet altijd als zodanig op het etiket staat. Suiker heeft veel verschillende namen waaronder dextrose, lactose, glucose (-siroop) en fructose (-siroop). Daarnaast zijn ook honing en ahornsiroop vormen van toegevoegde suiker. 

Koken zonder suiker

Vaak zitten toegevoegde suikers ook in producten waar je het niet van verwacht, zoals sauzen en dressings die je kant en klaar in de winkel koopt. Deze kun je gemakkelijk zelf maken. Zo kun je zelf in de gaten houden hoeveel suiker je er in je avondeten terecht komt.

Doe daarnaast ook geen extra suiker in je yoghurt. Vind je yoghurt te zuur of mis je toch de zoete smaak van suiker? Vervang suiker door bijvoorbeeld kaneel of vanille om je eten toch zoet te laten smaken. 

Gezond minderen

Als je je aan bovenstaande adviezen houdt kun je op een gezonde manier stoppen of minderen met de inname van suiker en kun je profiteren van de positieve effecten van minder suiker op je lichaam en geest.

Het is wel belangrijk om te weten dat ook genoeg beweging bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Lukt het niet om door het eten zonder suiker af te vallen, zorg er dan voor dat je ook genoeg beweging krijgt. Hierdoor zul je wellicht snel verbetering zien.

20 dagen suikervrij

20 dagen suikervrij

Heb je besloten om te minderen met suiker? Dan is het boek 20 dagen suikervrij misschien wel iets voor jou. In dit boek ontdek je hoe je redelijk snel kunt afvallen door het minderen van het eten van suikers.

Door gebruik te maken van de gezonde gerechten en de tips kun jij weer lekkerder in je vel zitten. Door de gerechten te eten die in het boek staan kun jij er voor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel wordt.

De gerechten zijn snel en makkelijk te maken waardoor je ook niet veel tijd nodig hebt. Benieuwd of het iets voor jou is?

> Bekijk hier de website van 20 dagen suikervrij <<

 

Gezond en makkelijk eten

gezond en makkelijk etenGezond en makkelijk eten.

We willen allemaal gezonder eten, maar vaak nemen we niet de moeite om onze levensstijl hier op aan te passen.

Als we na het werk thuis komen, hebben we geen zin om nog uitgebreid een gezonde maaltijd op tafel te zetten, dus grijpen we snel naar een makkelijke, soms kant en klare maaltijd.

Maar wist je dat het ook makkelijk kan zijn om gezond te eten? Het is misschien even wennen, maar uiteindelijk zal je er zoveel profijt van hebben dat je niet anders meer wilt. Lees onderstaande tips maar eens.

10 Tips voor gezond en makkelijk eten

 

Tip 1: De juiste recepten

Om gezonder te gaan eten hoef je geen uitgebreide recepten te volgen. In het boek van de Afslank Receptenbijbel, een uitgave van Oscar Helm, vind je al heel veel snelle recepten die je direct op het juiste spoor zetten.

Oscar Helm is niet alleen auteur van het boek de Afslankbijbel, maar afslankcoach, voedingsdeskundige en afgestudeerd als sociaal psycholoog. Zijn recepten zijn koolhydraatarm en vol met eiwitten.

Deze combinatie, het verminderen van koolhydraten en toevoegen van extra eiwitten, maken zijn recepten zeer gezond. Het boek bevat niet alleen recepten, maar ook tips voor heerlijke smoothies, sappen, salades en dressings. Zeker een aanwinst als je snel gezonder wilt gaan eten.

 

Tip 2: Eenpansgerechten

eenpansgerecht

Uitgebreid koken is leuk, maar als je na een drukke dag thuis komt wil je snel eten en relaxen. Een eenpansgerecht is dan ideaal.

Je kunt alles in 1 pan gooien en het is op het zelfde moment klaar. Bovendien scheelt het je een boel afwas en is er heel veel variatie mogelijk.

 

Tip 3: Salades

Een salade is altijd gezond, dat weet iedereen.Het bevat weinig koolhydraten, welke je voornamelijk in aardappels, pasta of rijst vind, en is ook nog eens snel klaar.

In de Afslankbijbel staan er recepten die echt overheerlijk zijn en bovendien prima passen in het gezonde en gemakkelijke voedingspatroon!

Gezond en makkelijk eten dus, met zo’n salade!

 

Tip 4: Plan vooruit

Wanneer je een drukke baan hebt, of een groot gezin om te managen dan schiet het koken er wel eens bij in. Toch wil je graag elke dag een gezonde maaltijd op tafel zetten.

Plan dus een paar dagen vooruit. Bekijk je agenda en de afspraken voor deze week en haal de boodschappen voor een paar dagen in huis.

Zo hoef je niet elke dag de tijd vrij te maken voor de supermarkt en kun je toch een gezonde en snelle maaltijd op tafel zetten.

afslank receptenbijbel review

Bestel hier de afslank receptenbijbel, een boek met allemaal makkelijke en gezonde gerechten!

Tip 5: Maak een extra grote portie

Wanneer je toch in de keuken staat dan is het een kleine moeite om de hoeveelheid twee keer zo groot te maken. Het restant kun je invriezen voor de extra drukke dagen of de volgende dag als gezonde lunch mee nemen.

>> Download hier een gratis weekmenu inclusief lekkere recepten en boodschappenlijstje<<

Tip 6: Net even anders

Je kunt vaak prima variëren met de zelfde ingrediënten. Kook bijvoorbeeld een grote hoeveelheid rijst in 1 keer. Gebruik de ene dag het voor een rijst recept en de andere dag voor een heerlijke nasi.

Zo kun je groenten die overblijven prima verwerken in een wok gerecht, in een quiche, wrap gerecht of in de groentesoep. Scheelt een hoop tijd.

 

Tip 7: Vaak hetzelfde recept gebruiken

Het klinkt wellicht een beetje vaag, want wie gaat er nu week in week uit het zelfde recept eten? Tenzij het je lievelingsgerecht is.

Toch is het een feit dat hoe vaker je het recept maakt, des te sneller je het de volgende keer kookt. Reden: je kent op een gegeven moment het recept uit je hoofd.

Om het zelfde recept toch vaker te kunnen eten, zonder dat je steeds het zelfde op je bord vind, kun je variëren met de ingrediënten. Gebruik bijvoorbeeld eens een andere groenten of een andere eiwitbron.

In de Afslankbijbel van Oscar Helm kunnen we lezen dat eiwitten heel belangrijk zijn in ons voedingspatroon, deze mogen we dus echt niet weg laten. Wel kunnen we er volop mee variëren.

Kies de ene keer voor kip en de andere keer voor bijvoorbeeld tofu. Ook in pasta gerechten kun je vlees prima vervangen voor een goede kaas. Door ook andere smaakmakers zoals kruiden te gebruiken, tover je hetzelfde gerecht in een handomdraai om tot een nieuwe variant.

 

>Bekijk op deze pagina de review van de afslank receptenbijbel<<

 

Tip 8: Eet zo puur mogelijk

In de meeste zakjes die we in de winkel kunnen kopen zitten heel veel suikers en zout. Vooral voor mensen die daar op moeten letten zoals diabetici en wanneer je last hebt van een hoge bloeddruk, zijn deze eigenlijk heel ongezond.

Het lijkt vaak heel lastig om alles zelf te maken, maar het tegendeel is waar. In het boek de Afslankbijbel vind je veel recepten om deze zakjes te vervangen. Beter voor de gezondheid van iedereen.

 

verschillende soorten groenteTip 9: Groenten hebben het grootste aandeel

Wanneer je de Afslank recepten bijbel leest, dan kom je vooral recepten tegen die koolhydraatarm zijn. Koolhydraten die niet kunnen worden verbrand door het lichaam zetten zich om in suiker en plakken het liefst op je heupen of buik vast.

Door te kiezen voor een koolhydraatarme voeding verlies je al een groot deel van dit probleem. Deze koolhydraten vinden we vooral in aardappels, pasta en rijst. Ga hier dus zuinig mee om.

Zo is het altijd een goed idee om de groenten in je gerecht de hoofdrol te laten spelen. Deze zijn het minst bewerkt en hebben hierdoor dus vaak de meeste voedingswaarde. Bovendien zijn er zoveel verschillende soorten groenten dat variëren een kinderspel word.

 

Tip 10: Wees niet te streng voor jezelf

Je bent al op de goede weg door te kiezen voor een gezondere voeding. Hiermee ben je lief voor je zelf en je omgeving waar je voor kookt. Maar wees niet te hard voor jezelf, je mag best een dagje zondigen.

Oscar Helm heeft in zijn boek de Afslank Receptenbijbel ook een aantal weekmenu’s gestopt. Niet alleen om het je gemakkelijker te maken, maar hij laat ook zien dat het niet erg is om een dag gewoon te eten waar je zin in hebt. Maak hier dus gebruik van, want het mag best af en toe!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

 

Afvallen door hardlopen

afvallen door hardlopenAfvallen door hardlopen?

Afvallen kan op meerdere manieren, maar één van de populairste manieren is misschien wel het afvallen door hardlopen. Sport en beweging is belangrijk voor het behalen en behouden van een gezond lichaam en gewicht.

Hier zal worden uitgelegd waar je op moet letten om te kunnen afvallen door hardlopen, waar je je op moet voorbereiden en hoe jij jouw hardloopschema het beste zou kunnen opbouwen.

Afvallen door hardlopen

Onderzoek laat zien dat beweging een positief effect heeft op het afvallen. Mensen die een twaalf maanden durende proef afgerond hebben lieten een significant verlies van gewicht zien.

Deze proefpersonen zijn niet alleen veel afgevallen, maar ook de algehele conditie van hun lichaam is in deze twaalf maanden sterk vooruit gegaan. De intensiteit van de beweging maakte in dit onderzoek geen verschil voor de hoeveelheid gewicht er werd verloren door de proefpersonen.

Afvallen door hardlopen blijkt dus een goede optie te zijn voor mensen die niet alleen gewicht willen verliezen, maar ook gezonder willen leven met een betere conditie.

Een gezond lichaam en een gezonde geest

gezond lichaam en een goede geest

Zoals al eerder vermeld zorgt lichaamsbeweging voor een betere conditie. Een betere conditie zorgt  voor een lager risico op verschillende soorten ziektes en zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt.

Niet alleen zorgt beweging ervoor dat je lichaam gezond blijft, ook je mentale gezondheid kan profiteren van lichaamsbeweging. Onderzoekers van de Universiteit van Essex zijn erachter gekomen dat beweging ervoor zorgt dat je een groter zelfvertrouwen hebt en dat je een positievere stemming hebt.

Naast beweging in het algemeen zorgt het bewegen in de natuur ervoor dat de effecten op zowel het zelfvertrouwen als de gemoedstoestand versterkt worden. Hardlopen in de natuur is daarom beter dan binnen hardlopen op een lopende band.

Wanneer je stemming en je zelfvertrouwen positief beïnvloed worden zul je dit ook merken aan je motivatie.

Het maken van afwegingen

Er moet bij afvallen door hardlopen wel rekening gehouden worden met tijd. Hardlopen geeft niet direct een resultaat. Het gewenste resultaat zal op zich laten wachten en kan alleen behaald worden wanneer je echt doorzet en motivatie houdt om door te gaan.

Als je in je eentje gaat hardlopen zal de motivatiefactor een stuk hoger moeten zijn. Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Boston. Dit onderzoek wees uit dat beweging vooral veel resultaat liet zien wanneer de proefpersonen dit in een gecontroleerd programma doen. Hier zul je dus op moeten letten.

Daarnaast zul je ook moeten letten op weersomstandigheden. Het is niet altijd mogelijk om buiten hard te lopen. Hier zul je dus een oplossing voor moeten verzinnen. Ga je niet lopen wanneer het slecht weer is, of investeer je liever in een fitness-abonnement?

Naast de hier genoemde overwegingen zijn er nog meer voorbereidingen die je zult moeten treffen. Zo zul je  bijvoorbeeld een goede uitrusting moeten hebben.

De juiste uitrustingSport

Naast de hiervoor genoemde overwegingen is het heel belangrijk om de juiste spullen in huis te hebben om te kunnen beginnen met hardlopen. Van deze spullen zijn de schoenen wellicht het belangrijkst.

Omdat hardlopen soms zwaar is voor je gewrichten kunnen goede schoenen voorkomen dat je  blessures ontwikkelt in onder andere je voeten, knieën en je rug.

Zorg dus altijd voor goede schoenen. Een speciaalzaak kan je hierbij helpen. Daarnaast is het belangrijk om kleding te dragen die zweet goed absorbeert en die niet te zwaar wordt door vocht. Ook hier is speciale hardloopkleding voor te vinden.

SportSport

Het maken van een hardloopschema

Hardlopen is erg zwaar en belastend voor het lichaam, met name de gewrichten. Om hierdoor niet meteen motivatie te verliezen zal de hoeveelheid beweging langzaam opgebouwd moeten worden.

Door een langzame opbouw kan je lichaam wennen aan de beweging die het ineens krijgt. Hiermee bouw je ook langzaam je uithoudingsvermogen op. Het is daarom belangrijk dat je voor je echt gaat hardlopen eerst een paar keer een paar kilometer gaat wandelen. Gaat dit je goed af? Dan kun je gaan beginnen met hardlopen.

Tegenwoordig kun je heel gemakkelijk een app vinden die je hierbij kan helpen. Er zijn verschillende apps voor je mobiele telefoon beschikbaar die een schema voor beginners hanteren. Deze apps houden bij hoe ver en hoe lang je loopt, berekenen gemiddeldes en laten je soms ook weten hoeveel calorieën je verbrandt.

Intervaltraining

De schema’s binnen deze apps maken vaak gebruik van intervaltraining. Dit houdt in dat je eerst voor een bepaalde tijd rent, daarna loop je even en daarna ga je weer rennen. Zo heb je periodes van een hogere hartslag en periodes waarin je je hartslag weer laat dalen.

Je begint met een interval van een minuut rennen en een minuut lopen. Als je twee tot drie keer in de week gaat hardlopen kun je de intervallen zelf elke week een beetje langer maken. Zo voorkom je overmatige belasting van je lichaam en zorg je voor een grotere motivatie.

Zorg daarnaast altijd voor een goede opwarming en afkoeling van je lichaam door voor én na het hardlopen minstens vijf minuten te wandelen.

resultaten van hardlopenDe effectiviteit van hardlopen

Als je overweegt te gaan hardlopen om af te vallen speelt het effect van hardlopen op het afvallen natuurlijk een grote rol in deze beslissing. Hoeveel gewicht kun je op deze manier verliezen en hoeveel beweging is daar dan voor nodig?

Ten eerste zorgt lichaamsbeweging voor een betere verbranding van vet. Dit is erg belangrijk voor het afvallen. Vetverbranding gaat het beste wanneer de hartslag voor een langere tijd wat lager blijft. Ga dus niet sprinten, maar zorg voor een stabiel tempo met een lage hartslag.

Ren op een tempo dat je langer kunt volhouden. Dit zal het meeste resultaat opleveren voor je gewenste gewichtsverlies. Hoeveel je kunt afvallen hangt af van je schema en de vetten die je lichaam als brandstof gebruikt.

Ten tweede heeft hardlopen alleen effect als je dit voor langere tijd volhoudt. Houd je dus aan de gegeven adviezen en begin niet te fanatiek.

Hardlopen kan zeker een belangrijke rol spelen in het verliezen van gewicht, maar een combinatie van gezonde voeding en beweging zal het meeste effect hebben op je gewicht. Let goed op je voeding, dan zal ook het afvallen door hardlopen gemakkelijker voor je zijn. 

koop hier de afslank receptenbijbel

1 2 3