Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

hoeveel calorieën zitten er in een banaanHoeveel calorieën zitten er in een banaan? In deze tekst zullen we het hebben over een populaire vrucht, de banaan. Is het gezond om een banaan te eten als ontbijt? Wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van een banaan? Past een banaan in een gezond voedingspatroon?

Daarnaast geven we je in deze tekst dus antwoord op de vraag: hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

De dag beginnen met een banaan

We nemen vaak niet de tijd om uitgebreid te ontbijten. Even snel een banaan meenemen naar je werk of er snel één opeten voordat je aan het werk gaat, het gebeurd ons allemaal wel eens.

Het kost weinig moeite om een banaan te eten aangezien het als het ware een kant en klaar product is. Een banaan is een fruitsoort en heeft daardoor een gezond karakter, maar is dit eigenlijk wel zo?

boordevol energie

Wanneer je een banaan hebt gegeten zul je vast merken dat je er veel energie van krijgt. Een banaan eten geeft je een boost.

Dit komt omdat een banaan voor ongeveer een kwart uit suikers bestaat. De energie boost die je krijgt na het eten van een banaan zal dan vaak na pak en beet een uur uitgewerkt zijn.

Mocht je dus op zoek zijn naar een energie boost als je even energie nodig hebt dan is een banaan een geschikte fruitsoort.

Heb je wel eens een tenniswedstrijd gekeken? Zo ja, dan zie je vaak dat tennissers in de pauze’s een hapje van een banaan eten. Nu weet jij de reden!

De banaan en jouw spijsvertering

spijsvertering

Hoewel een banaan dus voor ongeveer een kwart uit suikers bestaan kunnen we niet zeggen dat een banaan ongezond is.

Naast de suikers bestaat een banaan namelijk volop vezels, vitamines en mineralen.

Er gaan geruchten dat een banaan verstoppingen veroorzaakt en daardoor niet goed is voor de spijsvertering. Dit is echter een fabel.

Wel kunnen het eten van onrijpe(groene) bananen zorgen voor ongemakken zoals buikpijn of winderigheid. Dit komt omdat onrijpe bananen relatief veel onverteerbaar zetmeel bevat.

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan? Als we uitgaan van een  banaan van gemiddelde omvang dan zit daar ongeveer 90 calorieën in.

Daarmee is de banaan één van de calorierijkste producten uit de fruitsoorten. Een appel bevat bijvoorbeeld ongeveer 60 calorieën, een sinaasappel 55 calorieën en een kiwi uit ongeveer 30 calorieën.

afslank receptenbijbel iq quiz

De Afslank Receptenbijbel

Oscar Helm, auteur van de ”Afslank Receptenbijbel” gebruikt in zijn boek regelmatig een banaan. Echter adviseert hij ook om niet alleen maar een banaan te eten. In het boek staan diverse koolhydraat arme recepten.

Veel diëten werken niet of nauwelijks waardoor je vaak zelfs aankomt van verschillende diëten.  Ook krijg je vaak te maken met een constant hongergevoel waardoor het niet echt makkelijk is om het vol te houden.

We eten bijna allemaal teveel koolhydraten. De verhoudingen koolhydraten,vetten en eiwitten zijn niet in balans waardoor we te veel aankomen van onze voeding.

De Afslank Receptenbijbel staat vol met gerechten die zijn geselecteerd vanwege hun gezonde eigenschappen. Naast alle avondgerechten(zowel vegetarisch, vis en vleesgerechten) bestaat de Afslank Receptenbijbel onder andere uit:

  • Gezonde ontbijtjes
  • Dranken
  • Lunch (zowel met als zonder koolhydraten)
  • Salades en dressings
  • Lekkere trek in de avond

Kortom een compleet boek die je zal helpen om snel van die overtollige kilo’s af te komen.

De Afslank Receptenbijbel bewijst dat afvallen helemaal geen straf hoeft te zijn. Daarnaast heb je geen last van het jojo-effect. Dit komt omdat je je eetpatroon aan gaat passen in plaats van een crashdieet te volgen. Als je na een crashdieet weer ”normaal” gaat eten kom je alleen maar weer aan!

Ook als je niet wilt afvallen maar gezond wil eten is de Afslank Receptenbijbel geschikt voor jou. Zo kun je lekker op gewicht blijven en ”profiteren” van alle gezonde eigenschappen van de gerechten.

>> Schaf hier de Afslank Receptenbijbel aan met korting en verschillende bonussen <<

>> Of bekijk hier eerst onze Afslank Receptenbijbel review <<

Banaan en pindakaas

Door fruit te combineren met eiwitten geef je jezelf een kans om de dag goed te starten. Een van de mogelijkheden om dit te doen is banaan met pindakaas. Oké, we geven toe je moet er van houden, maar verkeerd is het zeker niet.

De waarde van banaan hebben we je zojuist uitgelegd, maar wat is dan de waarde van de pindakaas? Pindakaas wordt gemaakt van noten, iets wat in bijna elk dieet wel voor komt om zijn goede kwaliteiten. Pindakaas zit daarom ook boordevol eiwitten (iets wat Oscar Helm in zijn Afslankbijbel dus volop aanprijst), vezels en aminozuren.

De combinatie banaan en pindakaas is dus zeker geen verkeerde. Natuurlijk kun je jouw brood er mee beleggen, maar als je minder koolhydraten wilt nuttigen is er ook een mogelijkheid om een beetje pindakaas te gebruiken als dip.

Je snijd de banaan dan in plakjes en doopt ze als ware in de pindakaas. Een goed en gezond ontbijt die zeker ook in het dieet van de Afslankbijbel past.

Zorg er wel voor dat je de juiste pindakaas eet! Één die voor 100% uit pinda bestaat.  We hebben er een artikel over geschreven >> is pindakaas gezond? <<

bananenplant

Banaan als tussendoortje

Ontbijten met een banaan kan dus heel goed, mits je niet alleen maar een banaan neemt. Combineer het met een product wat er voor kan zorgen dat je lichaam het iets langer uit houd dan 1 uur en je meer energie geeft.

Toch kun je de banaan ook prima gebruiken als tussendoortje om de trek even te stillen. Het geeft je dan net even dat extra beetje energie om er weer tegen te kunnen. Neem alleen een banaan of combineer deze met een beetje pindakaas.

Maak er echter geen hele maaltijd van, dan heb je wellicht straks geen trek meer om normaal te lunchen of het avond eten naar binnen te werken. Gebruik een banaan dus als tussendoortje, maar wel met mate.

Wist je dat?

Tot slot willen we nog een paar weetjes met je delen die je wellicht nog niet wist, maar wel erg handig kunnen zijn.

Wist je bijvoorbeeld dat bananen kunnen helpen tegen stress? De oplosbare vezels in de banaan hebben een goed effect op je lichaam, die stress verminderen.

Deze zelfde oplosbare vezels zijn ook erg goed voor je maag. Een banaan is dus niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, maar ook de geestelijke!

Daarnaast is het ook een goed plan om een banaan te nuttigen na het sporten. De banaan versterkt op dat moment de samenwerking tussen je zenuwen en spieren, helemaal super dus!

Onze belangrijkste tip

We hebben je wellicht een nieuwe kijk gegeven op de banaan en wat deze voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid kan doen.

Om er voor te zorgen dat je elke dag gezond eet en echt kilo’s kunt gaan afvallen raden wij de Afslank Receptenbijbel aan, we hebben het er al even over gehad.

Dit boek van Oscar Helm helpt je om een gezonde kijk te krijgen op jouw voedingspatroon. Waar je in veel andere diëten je bijna tot niets mag eten, helpt Oscar je om toch lekker te blijven eten, alleen gezonder.

>>Bestel hier de Afslank Receptenbijbel<<

Het boek bevat volop recepten, tips en wetenswaardigheden, dus zeker proberen als je van plan bent een gezondere eetpatroon aan te leren!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Afslank Receptenbijbel Review

afslank receptenbijbel reviewIn deze Afslank receptenbijbel review gaan we het hebben over uiteraard de afslank receptenbijbel. Dit is een compleet boek met allerlei recepten die je helpen om of te vallen, aldus Oscar Helm.

We gaan kijken of de afslank receptenbijbel een goed product is en of het mij geholpen heeft bij het afvallen. Aan de hand van deze review hopen we dat jij een keuze kunt maken of de afslank receptenbijbel misschien iets voor jou is.

 

Afslank receptenbijbel review

Voordat ik aan de afslank receptenbijbel review begin wil ik je het volgende vertellen.

Jaren geleden begon in met afvallen. Gewoon na een vervelende periode in mijn leven vond ik het tijd worden om eens naar mijn zelf te kijken en mijn leven te veranderen. Ik koos voor een nieuwe baan en wilde nu eindelijk wel eens wat aan die kilootjes te veel gaan doen.

En wat doe je dan? Je begint aan een dieet die je een mooi gewicht voorspiegeld. 2 kilo in 1 week, 4 kilo in 1 week of nooit meer een jojo-effect. Nou ik kan je vertellen, geen van alle was waar. Wat er af ging kwam er direct weer bij als ik stopte met diëten, of ik leek weken lang wel een konijn met elke avond een blaadje sla terwijl mijn partner aan een lekkere maaltijd zat.

Houd dat maar eens vol, geen beginnen aan. Van al mijn diëten heb ik een mooi dagboek bij gehouden en als je dit terug leest zie je alleen maar honger en vooral veel teleurstelling dat de beloftes niet werden nagekomen of het gewicht weer direct er aan vloog. Ik had de moed al bijna opgegeven.

Niet mijn eerste kennismaking

kennis maken met de afslank receptenbijbel

Zoals gezegd had ik de moed al bijna opgegeven toen ik een verhaal tegen kwam van Oscar Helm. Hij had de afslankbijbel geschreven en zweerde bij zijn theorie. In de eerste instantie was ik sceptisch, weer zo een goeroe die denkt dat hij het licht heeft gezien en weet hoe wij vrouwen willen afvallen.

Wat weet hij nou van emotie-eten en die bak ijs die we bij een romantisch film willen? Maar mijn moeder heeft mij altijd geleerd niet direct te oordelen, dus ben ik verder gaan lezen en me er verder in gaan verdiepen. Eerst las ik op internet de verhalen van andere, maar dat maakte me niet echt minder sceptisch.

Ik heb zelfs het hele verhaal naast me neer gelegd, de domste fout! Want anders was ik al veel eerder op mijn streefgewicht geweest! Afijn, mijn eerste kennismaking was dus erg sceptisch en negatief, ik geloofde er niet direct in.

Een tweede kans

Twee weken later kwam ik bij toeval op een verhaal van een vrouw die na al die jaren vechten tegen de nutteloze diëten was begonnen aan de afslankbijbel receptenbijbel. In haar verhaal herkende ik veel van mezelf en ik werd toch nieuwsgierig.

Op de website van Oscar Helm zag ik dat het boek nu te bestellen was tegen een gereduceerd tarief en met leuke extra’s. Na een avond twijfelen heb ik toch besloten het te bestellen, wat kon ik verliezen?

Oscar Helm was zo overtuigd van zichzelf dat hij zelfs beloofde om het geld terug te storten als ik niet tevreden was. Dus ik bestelde de afslankbijbel en dat was het begin van een ommekeer in mijn leven, nou ja voornamelijk mijn eetpatroon en gewicht!

Mijn eerste blik op de Afslank Receptenbijbel

Wanneer je het boek opent begint Oscar Helm met een paar mooie spreuken. Zo is “Als je goed voor je  lichaam zorgt, zorgt je lichaam goed voor jou” echt voor mij een lijfspreuk geworden en ben ik mezelf er elke dag van bewust hoe minder ziek ik ben sinds ik de afslankbijbel heb gebruikt en dus veel beter op mijn, gezonde, voeding let.

Ook verteld Oscar hoe de verzadigd vet helemaal niet zo slecht is als men altijd beweert en dat we echt wel wat nodig hebben. Wat vooral op mij veel indruk maakte was zijn eigen verhaal.

Hoe ook hij ongezond at toen hij het huis uit ging en wat voor effect dit op zijn lichaam had. Deze man wist dus zeker wel waar hij het over had, bedacht ik mij.

Calorieën tellen, altijd verkeerd gedaan!

calorieën tellen

Het boek leerde mij ook dat calorieën tellen heel anders in elkaar zit dan ik dacht. Ik telde gewoon wat ik at en probeer onder een bepaald plafond te blijven.

Het boek leerde mij echter dat het niet zo zeer ging om het aantal calorieën, maar om hoe je ze tot je neemt. Dat je er voor moet zorgen dat je lichaam er op kan functioneren en je jezelf van energie voorziet.

Handige tips

Ik had verwacht een dieetboek te krijgen met wat je mocht eten en wat niet. Dit klopte deels, dat stond er ook maar de ingrediënten die er stonden verbaasden mij totaal. Er stonden ook lekkere dingen tussen zoals pure chocolade en heerlijke vruchtensappen.

Bij veel producten kreeg ik zelfs een uitleg zodat het me meer dan duidelijk werd. Ik begin het zowaar leuk te vinden!
Verderop in het boek geeft Oscar je de 13 principes voor een gezond en slank lichaam mee.

Tips om je lijf- en leefgewoontes te veranderen zodat het geen afvallen meer wordt maar het werken aan een gezond lichaam. Iets wat je ook kunt volhouden nadat je op je streefgewicht bent beland.

Recepten in de Afslank Receptenbijbel review

Maar natuurlijk is de Afslankbijbel niet alleen een boek vol met nuttige tips, het is ook een receptenboek. En recepten, die staan er volop in! Alle recepten zijn onderverdeeld in Ontbijt, lunch en diner, maar ook dranken en voor de lekkere trek in de avond.

Alle recepten zijn goed duidelijk uitgelegd, bevatten een handig boodschappenlijstje en hebben, en dat vind ik zo leuk, ook nog variatie tips. Je kunt dus een gerecht prima volgende week weer eten, met een kleine aanpassing en dus een totaal ander gerecht op tafel zetten.

Het boek bevat zowel gerechten met vis, met vlees alsook vegetarische gerechten. En natuurlijk niet te vergeten de overheerlijke smoothies!

 

smoothie

Handige weekmenu’s

Ik ben iemand die erg moeilijk keuzes maakt en stond vaak lang te twijfelen in de supermarkt. Wat zal ik vanavond weer eten? Vaak stond ik daar o lang dat ik toch maar weer voor iets simpels koos en een half uur later de kant-en-klare pizza in de over schoof.

Door de week menu’s die Oscar heeft toegevoegd heb ik daar geen last meer van. Tegenwoordig hangen ze standaard in de keuken. Iedereen binnen mijn gezin kan in een oogopslag zien wat we vanavond eten.

Geen onnodige vragen en ik weet van te voren welke boodschappen ik moet doen. Het is bewezen dat door van dit systeem gebruik te maken we per dag wel 60% minder aan eten denken en ook minder honger hebben! Top idee dus van Oscar.

Mijn eindconclusie, spijt!

Ja echt ik heb spijt. Nee niet dat ik het boek heb gekocht, maar wel dat ik het eerst weg heb gelegd en het niet eerder heb gedaan! De Afslank Receptenbijbel heeft mijn leven een hele andere draai gegeven.

Ik ben niet alleen die overtollige kilootjes kwijt, maar heb mezelf een veel gezondere eetpatroon aan kunnen meten. Door de tips ten harte te nemen en me te houden aan wat ik wel en niet mag eten zijn de kilo’s kwijt en blijven ze weg. Ik heb geen last meer van een hongergevoel.

Mijn gezin eet met de maaltijden gewoon mee en hebben zichzelf zo ook onbewust een beter eetpatroon aangemeten. Ik voel me veel energieker en zelfbewuster. Ik mag er zijn en ik hoef niet meer in het hoekje te gaan zitten omdat ik me schaam voor de extra kilootjes die ik mee sleepte.

Mijn huid straalt met mij mee. Ik kan de Afslank Receptenbijbel iedereen aanraden, maar eigenlijk moet je het zelf ondervinden. Ik ben er in ieder geval heel erg blij mee, nu jij nog!

Hopelijk heb je een goed beeld hebt gekregen met deze afslank receptenbijbel review.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in een appel?

hoeveel calorieën zitten er in een appelHoeveel calorieën zitten er in een appel?

Wanneer je wilt gaan afvallen, is het verstandig om eens na te denken over je eetpatroon. Minder ongezonde gerechten maar juist gezonder eten, is vaak de beste methode om blijvend af te vallen. Al snel komt fruit dan om de hoek kijken, maar is al het fruit wel zo gezond? Neem nu de appel, is het wel zo gezond als wordt beweerd? Daar gaan we het in deze tekst over hebben.

 

Hoeveel calorieën zitten er in een appel?

Hoeveel calorieën zitten er in een appel?

Een appel met schil bevat 60/70 calorieën. Als we tenminste uit gaan van een appel van ongeveer 135 gram. Verder bevat een appel 0.3 gram vet, 17.6 gram koolhydraten, waarvan er 14 gram suikers zijn.

Fruit en suikers

fruitsuikers

Fruit bevat suikers, namelijk fructose. Net als de suiker uit de suikerpot leveren deze calorieën op. Toch kan het eten van een appel je helpen om meer gezicht te verliezen.

Het voordeel van een appel toevoegen aan het dieet of aan je vernieuwde eetpatroon, is dat er veel verschillende soorten appels bestaan. Zoet, zuur, zoetzuur, ze zijn er in vele smaken, je kunt gemakkelijk variëren. 

appeldieetHet appel dieet

Er bestaat een heus appeldieet die je kunt volgen als je wat gewicht wilt verliezen. Het dieet zorgt er niet voor dat je ineens heel veel afvalt, maar meer geleidelijk en dat is het meest prettige.

Het dieet komt oorspronkelijk uit de verenigde staten en is vrij eenvoudig. De goeden regel is: eet voor elke maaltijd een appel.

Tammi Flynn, een gediplomeerde diëtiste bedacht ooit het appeldieet. Zij stelde een van haar cliënten eens voor om voor elke maaltijd een appel te eten. Verder deed de cliënte niets bijzonders.

Ze at alles wat ze normaal ook at, ging niet extra sporten en liet ook geen lekkere dingen staan. Toch viel zij af. Wanneer je voor elke maaltijd 1 appel eet, kun je zonder andere inspanningen dus gewicht verliezen.

Hoe werkt het ‘appeldieet’?

 

Wanneer je voor elke maaltijd een appel eet zal het honger gevoel aanzienlijk afnemen. Hierdoor eet je ook minder en krijg je minder koolhydraten binnen. Dit is de reden dat je afvalt.

Koolhydraten vind je onder andere in aardappels, brood en pasta en dus eigenlijk in elke maaltijd. Een appel eten voor deze maaltijd heeft dus een positief effect op je gewicht. Appels zitten ook bomvol goede voedingstoffen zoals vitamines en mineralen.

Deze zorgen voor een goede balans in je suikerspiegel waardoor je minder trek krijgt in ongezonde snacks als chips, koekjes en snoep. Nog beter, door de appel zal je meer behoefte krijgen aan gezond voedsel . Wonderbaarlijke vrucht dus, die appel!

Appels zijn er altijd!

hoe gezond is een appel

Veel fruit is duur, zeker buiten het seizoen. Appels zijn echter het hele jaar verkrijgbaar en daardoor ook niet al te duur. Ideaal als je wilt afvallen maar geen dikke portemonnee hebt. Misschien kun je ook al wel meteen beginnen, want de meeste mensen hebben wel een paar appels in huis liggen.

Een appel kun je op verschillende wijze eten. Zo kun je er voor kiezen om de appel te schillen, maar in de schil van de appel zitten veel antioxidanten die gezond voor je zijn. Eet dus af en toe ook de appel met schil.

Je kunt hem heel uit de hand eten of klein snijden in stukjes. Wat kaneel poeder er over geeft het net weer een andere smaak. Uiteraard kun je beter geen suiker toevoegen aan de stukjes appel. Ook de appelmoes sla je liever over.

Kies gezond, eet een appel!

Een appel is gezond, bezit weinig calorieën en een appel voor de maaltijd zorgt er voor dat je minder honger hebt. De appel bevat ook belangrijke vitamines en mineralen, Echter met alleen een appeltje eten kom je er niet.

Een gezond voedingspatroon en genoeg beweging werken zeker mee aan het afvallen. Blijf dus in beweging, bekijk je voedingspatroon opnieuw en voeg daar gerust wat vaker een appeltje aan toe.

Altijd gezond met de Afslank Receptenbijbel!

Wil je gezonder eten of wil je eindelijk eens iets doen aan die overtollige kilo’s? Dan kun je de afslank receptenbijbel goed gebruiken!

De afslank receptenbijbel staat vol met lekkere en gezonde gerechten die je helpen om af te vallen zonder last te krijgen van het jojo-effect.

Dit komt omdat je je eetpatroon verandert in plaats van een dieet te volgen die vaak niet of slechts tijdelijk werkt.

Wil je meer weten over de afslank receptenbijbel?

>Ga dan hier naar de website van de afslank receptenbijbel<<

Of druk op de afbeelding hieronder om naar de website van de afslank receptenbijbel te gaan!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Afvallen zonder te sporten

afvallen zonder te sporten

Afvallen zonder te sporten

Wanneer we willen gaan afvallen word er al vaak geroepen dat we moeten minderen met eten en moeten gaan sporten. Maar wat als sporten om lichamelijke redenen niet gaat of als we daar gewoon geen zin in hebben? Dan kun je nog steeds afvallen. 

In deze tekst gaan we het hebben over hoe je kunt afvallen zonder te sporten.

 

Blijf van de frisdranken af

Ongeveer 95% van de Nederlandse bevolking drinkt dagelijks frisdrank of vruchtensappen. Cola is wel het meest gedronken drankje, maar ook cola light, jus Orange en al die andere heerlijke drankjes, met of zonder prik, ze zijn op den duur schadelijk voor je gezondheid.

Je kunt ze dus beter mijden. Voor je lichaamsgewicht heeft onder al deze dagelijkse drankjes veel te lijden.
Vruchtensappen zoals jus Orange lijken heel gezond. Ze zijn toch immers van fruit gemaakt, hoe kan dat nu slecht zijn? Maar ook deze zitten vol met toegevoegde suikers en zijn calorierijk.

De verse sappen daarentegen zijn wel goed om in de ochtend te nuttigen. Deze bevatten vezels en die vertragen de opname van suikers in het bloed en zorgen daardoor voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

Een flesje cola van 0,5 liter, bevat al snel 53 gram suiker. Dat is dus aardig wat. Men raad dan ook aan om niet meer dan 10% van je dagelijkse calorie-inname uit suikers te halen.

afvallen en frisdrank

Light producten beter?

Er is zelfs een onderzoek geweest dat heeft aangetoond dat als de frisdrankfabrikanten de toegevoegde suiker met 40% zou verminderen, dit over een periode van 20 jaar meer dan 1 miljoen nieuwe gevallen van mensen met overgewicht zou voorkomen. 

Wanneer je er nu aan denkt om de cola dan maar in te ruilen voor de cola light, dan moeten we je toch helaas teleur stellen. De light en zero frisdranken zijn net zo slecht. Inderdaad er zitten geen suikers en calorieën in, maar echt veel beter zijn ze niet.

In suikervrije frisdranken wordt vaak Aspartaam toegevoegd in plaats van suiker. Aspartaam is een kunstmatige zoetstof en is tot 200 keer zoeter dan suiker. Wanneer je op een verpakking E951 ziet staan dan weet je dat het product Aspartaam bevat. E951 staat namelijk voor Aspartaam.

Mensen die dagelijks suikervrije dranken drinken lopen een verhoogd risico op een beroerte en hartaanval. Beter is het om over te gaan op de koffie en groene thee, zeker als je wilt afvallen. Of neem gewoon een lekker glas water.

Hiervan weet je zeker dat er geen zoetstoffen of toegevoegde suikers in zitten. Je zult merken wanneer je (light) frisdranken zult mijden uit je eetpatroon, dat je in rap tempo zult afvallen zonder te sporten.

verminder je koolhydraat innameVerminder je koolhydraten

Bij de een zal het sneller gaan als bij de ander, maar verminder eens 2 weken lang koolhydraten uit je voeding. Je zult versteld staan van wat dit met de weegschaal doet. Koolhydraten vind je voornamelijk in Brood, pasta, rijst, melk en alles wat van deeg is gemaakt.

Het nuttigen van vocht zorgt er voor dat je lichaam vocht vasthoudt. Je lichaam houdt koolhydraten vast als energie en slaat dit op in je spieren en lever als glycogeen. Elke gram glycogeen draagt 3 gram water meer zich mee.

Je kunt je dus voorstellen wat er gebeurt als je de koolhydraten een tijdje laat staan. De eerste week dat je de koolhydraten laat staan zal je veel vocht verliezen. Deze komen voornamelijk ui je spieren en lever.

Om er zeker van te zijn dat je koolhydratendarm eet raden wij je aan dagelijks onder de 50 gram koolhydraten toe te laten aan je voeding.

Sla het ontbijt eens over

Veel mensen denken dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het zou ongezond voor je zijn als je je ontbijt overslaat maar dit is niet waar.

Uit onafhankelijk onderzoek blijkt zelfs dat het ontbijt het meest onbelangrijke maaltijd van de dag is. Je kunt vaak ’s ochtends nog veel energie halen uit de vetten in je lichaam.

Wanneer je echter een product eet wat suikers bevat stopt het lichaam met het verbranden van de vette en gaat het over tot het verbranden van de suikers.

Je kunt gerust eens je ontbijt overslaan, dit is geen enkel probleem en het is juist gezond om te doen.

Drink met mate!

minder alcohol om af te vallen

Een absolute dikmaker is alcohol. Een biertje, een wijntje of die heerlijke likeur, het is een genot in het weekend, maar een ramp voor je lichaam, zeker als je wilt afvallen zonder te sporten.

Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnen krijgt. Pas dan zal je lichaam een beroep doen op calorieën die nog verstopt zitten in het lichaam en deze gaan verbranden waardoor je gewicht verliest.

In alcohol zit behoorlijk wat calorieën en dus (tijdelijk) stoppen met alcohol kan je al heel veel helpen. Een gram alcohol bevat namelijk maar liefst 7 calorieën. Bovendien heeft het stoppen met alcohol als bijwerking dat je kunt genieten van een betere nachtrust, iets wat ook je gezondheid zeker ten goede komt.

Het nuttigen van alcohol maakt hongerig, je grijpt dan sneller naar een, meestal ongezonde, snack.  Natuurlijk hoef je niet je hele leven dat biertje af te slaan. Stel voor jezelf een periode in dat je totaal niets drinkt en kijk na deze periode eens wat de weegschaal je te vertellen heeft. Waarschijnlijk kun je dan zelf een hele goede overweging maken.

Gebruik kleinere borden

Als je wilt afvallen zonder te sporten zal je er iets voor moeten doen, of iets voor moeten laten. Maar soms zijn er ook tips dat je dacht waarom heb ik dat zelf niet bedacht.

Neem nu onze tip van de kleinere borden. Het staat natuurlijk heel erg chique, zo een groot bord, maar als je wilt afvallen raden we het af. Wissel je grote borden eens om voor kleine borden.

Uit onderzoek is gebleken dat als je een kleiner bord gebruikt je ook minder opschept en dus minder eet. Het klinkt simpel en dat is het ook!

Zorg voor een goede nachtrust

meer slapen om af te vallen

Om af te vallen is een goede nachtrust net zo belangrijk als een goed voedingspatroon en lichaamsbeweging. Wanneer je langdurig slecht slaapt kan je gewicht toenemen. Hoe langer je wakker bent, hoe langer de mogelijkheid om calorieën tot je te nemen. Het verband met slaaptekort en gewichtstoename is hier eigenlijk wel mee geleverd. Zorg dus voor voldoende slaap.

Eet gezond!

Het is belangrijk dat je gezond eet, helemaal als je wilt afvallen zonder te sporten. Soms is het lastig om uit te zoeken wat nou precies gezond is omdat er veel theorieën over bestaan.

Feit is dat veel diëten niet of slechts tijdelijk werken en je krijgt vaak te maken met het jojo-effect. Je zult misschien in het begin veel gewicht verliezen, maar je zult merken dat je snel weer aankomt zodra je weer begint met ”normaal te eten”.

Wanneer je blijvend gewicht wilt verliezen kun je het beste je voedingspatroon aanpassen. Hierdoor zul je geen last krijgen van het jojo-effect en zul je écht gaan afvallen.

Een waardevolle tip die we je kunnen aanraden is om de afslank receptenbijbel aan te schaffen. In de afslank receptenbijbel staan allemaal gezonde en lekkere gerechten die geselecteerd zijn op basis van de gezonde eigenschappen en om gewicht te verliezen.

>Bekijk hier de afslank receptenbijbel<<

Wij hopen dat deze tekst waardevol voor je is geweest en we helpen je graag om de overtollige kilo’s te verliezen.

Be Happy en Fit!

koop hier de afslank receptenbijbel

Is pindakaas gezond?

is pindakaas gezondIs pindakaas gezond? 

Wij Nederlanders zijn echte liefhebbers van brood en eten dit dan ook regelmatig en vaak dagelijks. Als ontbijt, tussen de pauzes van je school of werk eten we vaak een plakje of meerdere plakjes brood.

Het smeren van een plakje brood is natuurlijk zo gedaan en we hoeven er weinig moeite voor te doen. Je kunt met brood ook makkelijk variëren doordat je er veel verschillende soorten broodbeleg op kunt doen/smeren.

In deze tekst gaan we het hebben over pindakaas. Pindakaas is een populair broodbeleg en we smeren dit vaak op onze boterham. De hoofdvraag die we gaan behandelen in deze tekst is: is pindakaas gezond?

Pindakaas ingrediënten en voedingswaarde(is pindakaas gezond?)

Om na te gaan of pindakaas gezond is moeten we natuurlijk weten wat de ingrediënten en calorieën van pindakaas zijn.

Er zijn natuurlijk veel verschillende soorten pindakaas. Als we kijken naar de pindakaas die het meeste word gegeten(de pindakaas van de bekende merken) dan bestaan deze uit de volgende ingrediënten:

  • +/- 80% pinda
  • Plantaardige oliën
  • Dextrose(schuilnaam voor suiker!)
  • Plantaardig vet
  • Zout

De ingrediënten die je hierboven ziet ziet staan op volgorde(van boven naar beneden) en je kunt dus zien dat het reguliere potje pindakaas voor 80% uit pinda’s bestaat. Opvallend is dat dextrose op nummer 3 komt. Dextrose kun je gewoon beschouwen als suiker.

De calorieën van pindakaas per 20 gram volgens het voedingscentrum (1 plakje brood):

  • Energie 130 Kcal
  • Vet 11 gram(waarvan verzadigd 1.9 gram)
  • Koolhydraten 3 gram(waarvan 2 gram suiker)
  • Vezels 1.6 gram
  • Eiwit 4 gram
  • Zout 0.12 gram

Zoals je ziet zit er vrij veel vet in 1 portie pindakaas en ook de suikers die het bevat vind je terug in de calorieën.

Al met al zorgt het er voor dat een portie pindakaas uit 130 calorieën bestaat. Je kunt pindakaas dus beschouwen als een calorierijk product.

Op de vraag: ”is pindakaas gezond?” is te antwoorden dat het er aan ligt over welke pindakaas je het hebt. Hieronder gaan we daar verder op in.

Welke pindakaas is het gezondst?

100% pindakaas.

Wanneer je graag pindakaas wil eten, zorg er dan voor dat je pindakaas kiest die voor 100% uit pinda’s bestaat. Deze pindakaas is in tegenstelling tot de pindakaas van de bekende merken een stuk gezonder voor je.

Veel mensen weten het niet maar het is vrij gemakkelijk om te zien of je een gezondere pindakaas in je handen hebt of een ongezonde pindakaas.

Het is namelijk zo dat de bekendere pindakazen voor een gedeelte bestaan uit transvetten.

Transvetten zijn zeer ongezonde vetten en je moet er eigenlijk voor zorgen dat je deze niet consumeert. Het consumeren van transvetten kan vaak voor verschillende problemen zorgen voor de gezondheid.

Om te weten of jouw pindakaas transvetten bevat kun je de volgende test doen:

Hou de pot pindakaas ondersteboven, Indien er niets uit de pot valt(en de pindakaas dus hard is) bevat het potje pindakaas transvetten. Mocht de pindakaas vloeibaar zijn(en dus gaan lekken als je het ondersteboven houd) dan bevat het geen transvetten.

De pindakaas die het gezondst is bestaat dus voor 100% uit pinda. Deze bevat geen transvetten en geen toevoegingen. Je kunt deze pindakazen gewoon vinden bij de bekende/populaire supermarkten.

De prijs die je betaald voor de pindakazen die uit niets anders bestaan dan alleen pinda is ook goed te noemen. Je betaald een gemiddelde prijs en je bent goedkoper uit dan de A merken pindakazen die wel toevoegingen en transvetten bevatten.

Conclusie: Ga voor de pindakazen die bestaan voor 100% uit pinda! Deze potten pindakaas zijn gemakkelijk te herkennen en worden verkocht bij de bekende supermarkten!

Wat is gezonder pindakaas of Nutella?

Nutella

Er zijn veel mensen die zich afvragen wat ze beter kunnen eten, pindakaas of Nutella? Het is duidelijk dat als je de 100% pindakaas vergelijkt met een potje Nutella dat je het beste voor de pindakaas kunt gaan.

Nutella bestaat namelijk voor meer dan de helft (ongeveer 57%) uit suiker! Dit is dus niet aan te raden om op je brood te doen.

Een product dat helemaal af te raden is om op je brood te doen is vruchtenhagel. Je kunt eigenlijk niet spreken van broodbeleg als je nagaat dat vruchtenhagel voor 94% uit suiker bestaat!

In onderstaande video worden er verschillende soorten pindakaas vergeleken. Ook de Nutella en vruchtenhagel komen even kort ter sprake:

Goede, gezonde voeding is belangrijk!

Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Soms is het moeilijk om te weten wat nou echt gezond voor je is omdat je verschillende dingen hoort, ziet en/of leest.

De meeste mensen weten wel dat regelmatig bewegen en een beetje op je voeding letten de gezondheid bevordert. Wat je precies moet eten en wat je het beste kunt laten staan is vaak moeilijk te onderscheiden.

Voor iedereen die gezond wil eten is het populaire afslank receptenbijbel  een echte aanrader.

De afslank receptenbijbel is een compleet receptenboek met alleen maar gezonde gerechten.

Je kunt er onder andere de volgende categorieën in vinden:

  • Ontbijt
  • Dranken
  • Lunch(zowel met als zonder koolhydraten)
  • Salades en dressings
  • Avondeten(zowel met als zonder koolhydraten)
  • Vegetarische gerechten
  • Lekkere trek in de avond(snacks)

De recepten in de afslank receptenbijbel zijn ook nog eens lekker en ook gemakkelijk te bereiden.

Kortom, het is een compleet kookboek die voor iedereen geschikt is. Ook als je niet wil afvallen is de afslank receptenbijbel een zeer goede keuze want de gerechten zijn stuk voor stuk gezond voor je lichaam!

Kies voor je gezondheid en schaf de afslank receptenbijbel aan.

Je zult er geen spijt van krijgen!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Is ontbijtkoek gezond?

is ontbijtkoek gezond

Is ontbijtkoek gezond? Veel Nederlanders eten regelmatig ontbijtkoek. Als ontbijt, bij de koffie of thee en als tussendoortje.

Ontbijtkoek word vaak gezien als gezond en verantwoord. In dit artikel kom je er achter of het eten van ontbijtkoek inderdaad gezond en verantwoord is of dat je beter voor iets anders kunt kiezen.

Is ontbijtkoek gezond?

In Nederland zijn we gewend om te ontbijten met brood. Er zijn beweringen dat je van brood eten dik wordt en mensen gaan dan ook op zoek naar andere manieren van ontbijten. Bij die zoektocht komen mensen uit bij ontbijtgranen, muesli, cruesli en ook ontbijtkoek.

Ontbijtkoek word gezien als een gezonde en verantwoordelijke keuze. Om hier achter te komen moet je natuurlijk weten waar ontbijtkoek van word gemaakt. Laten we daar eens naar kijken.

Ontbijtkoek ingrediënten

 

De ingrediënten op een artikel zijn altijd op volgorde gezet. Het eerste ingrediënt dat je ziet is het ingrediënt waaruit het product het meest bestaat. Het tweede ingrediënt dat je ziet is waaruit het product na het eerste ingrediënt het meest bestaat en zo verder.

Je kunt dus vrij gemakkelijk zien waar een product het meest en het minst uit bestaat.

Als we gaan kijken naar het klassieke stukje ontbijtkoek dan zien de ingrediënten er als volgt uit:

  1. Glucose-fluctosestroop(schuilnaam voor suiker)
  2. Roggebloem
  3. Suiker
  4. Plantaardige oliën
  5. Rijsmiddel
  6. Tarwebloem
  7. Specerijen
  8. Aroma’s

Het hoofdingrediënt is dus glucose-fluctosestroop(wat eigenlijk ook gewoon kan worden gezien als suiker)  en het derde ingrediënt is suiker.  Sommige ontbijtkoeken bestaan zelfs voor meer dan 40% uit suiker!

hoeveel suiker zit er in ontbijtkoek

Het antwoord op de vraag ”is ontbijtkoek gezond?” is voor ons dan ook te beantwoorden met een duidelijke: NEE!

Het eten van producten die veel suiker bevatten zorgen voor een snelle piek in de bloedsuikerspiegel. Je zult er voor even energie van krijgen maar de bloedsuikerspiegel zal ook snel weer dalen. Die daling zorgt er voor dat je je weer vermoeid zult voelen. Het liefst wat je dan zou willen doen is opnieuw een suikerrijk product eten zodat je weer snel energie krijgt.

Door het eten van te veel suikerrijke producten zul je veel pieken en dalen krijgen in je bloedsuikerspiegel en dit is absoluut niet bevorderlijk voor je gezondheid!

Ontbijtkoek calorieën

Als we op de site van voedingscentrum gaan kijken naar de calorieën van een dikke plak ontbijtkoek dan ziet het er als volgt uit:

  • Energie 169kcal
  • Vet 0.7 gram
  • Koolhydraten 38.2 gram (waarvan suikers 20.5 gram)
  • Vezels 2 gram
  • Eiwit 1.6 gram
  • Zout 0.32 gram

Één dikke plak ontbijtkoek bevat dus bijna 170 kcal en dit is vrij veel te noemen.

Ontbijtkoek zero(is dit wel gezond?)

ontbijtkoek zero gezonder

Nu je weet dat de reguliere ontbijtkoek grotendeels uit suikers bestaan vraag je je misschien af of je er goed aan doet om de suikervrije ontbijtkoek te nemen.

De suikers die in de normale ontbijtkoek zitten zijn in de suikervrije ontbijtkoek vervangen door xilitol. Xilitol word ook vaak gebruikt in kauwgom en is een natuurlijke suikervervanger.

Xilitol heeft dezelfde eigenschappen als suiker en zorgt daarmee ook voor structuur en volume aan de ontbijtkoek daar waar andere suikervervangers dit niet doen.

Het voordeel van Xilitol is dat het ongeveer net zo zoet is als suiker maar dat het minder(ongeveer 40%) calorieën bevat.

De prijs van xilitol als ingrediënt is duurder dan suiker en dit zorgt er dan ook voor dat de suikervrije ontbijtkoek duurder is dan de klassieke ontbijtkoek.

Van xiliol is bekend dat het minder schadelijk is dan suiker en dat het een dus kan worden gezien als een gezondere zoetstof.

Het is ook bekend dat wanneer je teveel xiltiol binnenkrijgt dit een laxerende werking heeft. Het is dus raadzaam om er voor te zorgen dat je hier niet te veel binnen krijgt. Zorg er voor dat je niet meer dan 50 gram xilitol per dag binnen krijgt!

Hoewel een mens xilitol prima kan verdragen is het giftig voor honden. Zorg er dan ook voor dat je hond nooit een product met xilitol binnen krijgt. Zelfs een kleine hoeveelheid kan al schadelijk zijn!

Wanneer je er voor kiest om ontbijtkoek te eten is het dus verstandig om te gaan voor de ontbijtkoek zero variant.

Kies voor altijd een gezond ontbijt!

Ik hoop dat je in deze tekst een duidelijk antwoord hebt gekregen op de vraag: is ontbijtkoek gezond?

Wil jij er nou zeker van zijn dat je altijd een goed en gezond ontbijt eet? Bekijk dan eens de afslank receptenbijbel van Oscar Helm.

In de afslank receptenbijbel vind je allemaal gezonde en lekkere gerechten die je helpen je om gezond, slank en fit te blijven.

In de afslank receptenbijbel vind je onder andere:

  • Gezonde ontbijtjes zodat je de dag goed start.
  • Dranken die je snel en gemakkelijk zelf kunt maken.
  • Gezonde en lekkere lunches (met en zonder koolhydraten).
  • Salades en dressings.
  • Gezond avondeten(vleesgerechten, visgerechten en vegetarische gerechten.
  • Gezonde alternatieven voor snacks

Kortom, een compleet boek met verschillende gerechten van ontbijt tot aan het avondeten en lekkere trek in de avond.

Op deze website kun je de afslank receptenbijbel aanschaffen. 

Ik wens je veel geluk en gezondheid toe!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

1 2 3