1 kilo per week afvallen

1 kilo per week afvallen1 kilo per week afvallen is niet iets wat je zomaar doet door even een snackje minder te nemen tussen de middag. Je moet dan wel iets fundamenteels veranderen in jouw eetpatroon.

Veel mensen denken dat ze heel veel moeten gaan sporten om 1 kilo per week af te vallen maar dat hoeft eigenlijk helemaal niet. Jouw voedingspatroon heeft voor ongeveer 80% invloed op jouw gewicht, en sporten maar 20%.

Daarom is het veel belangrijker dat je zorgt dat je je eetpatroon onder controle hebt. Veel mensen hebben geen idee hoe ze ervoor moeten zorgen dat ze gezond, maar wel voldoende eten. Het merendeel van de mensen die willen afvallen ‘verhongert’ zichzelf als het ware door het volgen van een zwaar dieet.

Ze gaan minder calorieën eten dan ze nodig hebben, zodat ze snel afvallen. En hoewel je zeker snel afvalt, zal het gewicht er ook altijd weer bij komen zodra je wél weer normaal begint te eten.

Wij laten je in deze tekst zien hoe het ook anders kan. Zo kun jij 1 kilo per week afvallen!

1 kilo per week afvallen zonder hongergevoel

Het klinkt vrijwel onmogelijk om 1 kilo per week af te vallen zonder dat je last krijgt van honger. Toch is dat helemaal niet zo moeilijk als je denkt. In principe hoef je namelijk helemaal niet minder te gaan eten om af te vallen.

Je moet alleen anders gaan eten. Andere dingen, andere gerechten, en andere proporties. Het is zeker mogelijk om geen honger te lijden, maar toch minder calorieën en vetten binnen te krijgen als dat je nu doet.

Onthoud: Om op een gezonde manier af te vallen en dit gewicht te behouden hoef je geen streng dieet te volgen. Het is beter om je voedingspatroon aan te passen voor een blijvend resultaat.

Hoe kun je het jojo-effect tegengaan?

Het jojo-effect betekent eigenlijk dat je na het afvallen gewoon weer aankomt. Dit gebeurd vaak wanneer je weer normaal gaat eten na een dieet te hebben gevolgd. En dat is eigenlijk heel logisch.

Bij de meeste diëten eet je minder calorieën dan je lichaam nodig heeft. En hoewel dat betekent dat je afvalt, is het natuurlijk niet gezond voor je lichaam. Je kunt zo’n dieet niet eeuwig volhouden. Wanneer je logischerwijs weer stopt met het dieet, en weer normale porties gaat eten, komen de kilo’s er dus gewoon weer bij.

En dat is erg zonde van de tijd en de moeite die je in het dieet hebt gestopt. Daarom moet je ervoor zorgen dat je een dieet volgt waarbij je geen last krijgt van het jojo-effect. Nogmaals dit doe je niet door een streng dieet te volgen maar door je voedingspatroon aan te passen.

afslank receptenbijbel review

Bestel hier de populaire Afslank Receptenbijbel!

De Afslank Receptenbijbel is de oplossing

De Afslank Receptenbijbel bestaat uit meer dan honderd lekkere recepten. Deze recepten zijn allemaal speciaal geselecteerd omdat ze weinig calorieën en vetten bevatten. 

Het zijn stuk voor stuk heerlijke recepten waarvan je met het hele gezin kunt smullen. Je hoeft dus ook niet apart voor jezelf te koken, omdat je gezin gewoon mee kan eten. De recepten in de Afslank Receptenbijbel zijn veel gezonder dan wat menig gezin normaal eet.

Toch zul je dat aan de smaak eigenlijk niet merken. De recepten in zijn makkelijk en erg snel klaar te maken. Zo zul je niet krijgen dat je niet genoeg tijd hebt om zo’n recept te maken. Ook na je werk is het prima te doen om nog een lekker recept uit de Afslank Receptenbijbel klaar te zetten.

Er staan ook dag- en weekmenu’s in de receptenbijbel, zodat je geen tijd meer kwijt hoeft te zijn aan het nadenken wat je in een week gaat eten. Bovendien kun je ook boodschappentips vinden in dit handige boek.

>> Download hier gratis een handige boodschappen weekmenu  <<

Waarom werkt de Afslank Receptenbijbel wel maar menig dieet niet?

Het probleem met de meeste diëten is dus dat je veel te weinig calorieën tot je neemt. Dit soort diëten werken alleen tijdelijk, omdat je daarna gewoon de kilo’s er weer bij krijgt.

De Afslank Receptenbijbel bestaat uit gerechten waar genoeg voedingsstoffen inzitten en zijn geselecteerd door hun gezonde eigenschappen. Zo val je niet af omdat je te weinig eet, maar omdat je anders eet. En daardoor krijg je geen last van het jojo-effect.

 In de Afslank Receptenbijbel staan onder andere vis, vlees, en kipgerechten. Maar ook salades en vegetarische gerechten kun je vinden in dit complete boek. Bovendien staan er vele desserts, dressings, en sauzen in. Zo is er voor ieder wat wils.

Naast alle avondgerechten staat de Afslank Receptenbijbel ook vol met gezonde smoothies, toetjes en recepten voor de lekkere trek in de avond.

>> Bekijk hier gerust of de Afslank Receptenbijbel iets voor jou is! <<

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen

hoeveel calorieën verbrand je met fietsenHoeveel calorieën verbrand je met fietsen? Het is iets wat vele mensen zich afvragen. In dit artikelen gaan we het er over hebben.

Ook zullen we de voordelen bespreken wanneer je regelmatig de fiets gebruikt om te bewegen.

hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

Hoeveel calorieën je verbrand met fietsen hangt natuurlijk van meerdere aspecten af. Ten eerste zal de snelheid waarmee je fietst een verschil maken. Wanneer je rustig fietst zal je natuurlijk minder calorieën verbranden dan wanneer je snel fietst.

Om je een beeld te geven hebben we een voorbeeld van een persoon van rond de 70 kilo.

Wanneer een persoon van 70 kilo 30 minuten fietst op een snelheid van ongeveer 20 kilometer per uur dan zal deze ongeveer 300 calorieën verbranden.

Mocht deze persoon echter een stukje sneller fietsen en een constante snelheid behalen van 23,5 kilometer per uur dan zal deze persoon al ongeveer 370 calorieën verbranden.

Daarnaast hebben de weersomstandigheden natuurlijk ook een behoorlijke invloed. Fiets je tegen een zware wind in dan zal je lichaam meer calorieën verbranden dan wanneer je een lekker windje in de rug hebt.

Afvallen door fietsen

Regelmatig fietsen kan een goede manier zijn om calorieën te verbranden en je kunt er dan ook goed mee afvallen.

Het beste resultaat zul je behalen als je op een flink tempo fietst. We halen het voorbeeld van de persoon hierboven nog even aan.

Wanneer deze persoon (die dus 70 kilo weegt) met fietsen een constante snelheid weet te behalen van 32 kilometer per uur dan zal deze persoon rond de 600 calorieën verbranden. Best veel, maar daar staat dus ook een behoorlijk tempo tegenover.

Het voordeel van fietsen tegenover bijvoorbeeld hardlopen is dat het minder zwaar is voor je gewrichten. Vooral de knieën hebben het bij het hardlopen vaak zwaar te verduren.

Afvallen met een hometrainer

afvallen met een hometrainer

Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om gewicht te verliezen door gebruik van een hometrainer.

Let er wel op dat wanneer je op een hometrainer gaat fietsen dat je dan minder calorieën zult verbranden dan wanneer je buiten gaat fietsen.

Mocht je 70 kilo zijn en je fietst een half uur lang ongeveer 20 kilometer per uur dan zul je ongeveer 240 calorieën verbranden.

Mocht je dus in de gelegenheid zijn om buiten te fietsen, doe dit dan ook zeker. Wij kunnen ons echter ook voorstellen dat wanneer het buiten heel hard regent je geen zin hebt om buiten te gaan fietsen.

In dat geval kun je prima een hometrainer gebruiken zodat je toch lekker in beweging blijft en de calorieën kunt verbranden.

Wat moet je eten om af te vallen?

Regelmatig bewegen is belangrijk en kan er zeker aan bijdragen als je wilt afvallen. Het is echter minstens zo belangrijk dat je goede voeding binnen krijgt.

de verhoudingen van de invloeden van het afvallen ligt ongeveer op 80/20.

80% kun je bereiken met gezonde voeding en 20% met beweging.

Je kunt je voorstellen dat wanneer je elke dag voldoende beweegt maar wel ongezond eet dat het tot weinig positief effect zal leiden op je gewicht.

Het beste is natuurlijk door regelmatig te bewegen en daarnaast goede voeding te consumeren.

Mocht je van plan zijn om serieus gewicht te verliezen dan kunnen wij je aanraden om de Afslank Receptenbijbel aan te schaffen.

De Afslank Receptenbijbel is een populair boek en heeft al vele mensen geholpen bij het afslanken. De Afslank Receptenbijbel leert je dan ook om anders te eten in plaats van een dieet te volgen die niet werkt.

Ontdek hier om te zien of de Afslank Receptenbijbel iets voor jou is!koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

Afvallen zonder honger

afvallen zonder hongerAfvallen zonder honger is iets wat vrijwel iedereen graag zou willen. Toch is het vrij lastig om dit te realiseren. De meeste diëten maken toch gebruik van strakke schema’s, waardoor je regelmatig last krijgt van dat vervelende gevoel in je buik.

Niet alle diëten zijn dus geschikt wanneer je wilt afvallen zonder dat je honger krijgt. Sommige diëtisten verklaren dat het goed is om vrijwel alleen nog maar groente en fruit te eten. Hoewel het zeker mogelijk is dat je hierdoor afvalt, krijg je niet meer de voedingsstoffen binnen die jouw lichaam nodig heeft.

Wanneer je lichaam bijvoorbeeld geen proteïne en ijzer meer binnenkrijgt, kan het al zijn dat je erg hongerig wordt. Hoeveel je ook eet aan groente en fruit, je lichaam zal altijd iets tekort komen. Hierdoor zal het hongerige gevoel aanhouden.

Tips voor afvallen zonder honger gevoel

Veel mensen vinden het erg frustrerend dat ze, ook al doen ze nog zo hun best tijdens hun dieet, telkens weer aankomen wanneer ze stoppen met het dieet. En dat is ook zo gek nog niet.

Als jij wekenlang op weinig calorieën hebt geleefd en daardoor bent afgevallen, dan is het natuurlijk het laatste dat je wil om daarna weer aan te komen. Dan is alles immers voor niets geweest. Toch is het erg logisch dat je weer aankomt na je dieet.

Je viel immers alleen maar af omdat je te weinig calorieën binnenkreeg. Zodra je dan weer normale hoeveelheden calorieën gaat eten, komen die kilo’s er gewoon weer bij. Dit wordt het jojo-effect genoemd.

Door dit effect kan het zelfs zijn dat je uiteindelijk aankomt in plaats van afvalt. Uit een onderzoek is zelfs gebleken dat één op de drie mensen van een dieet aankomt in plaats van gewicht verliest.

Tip 1: De Afslank Receptenbijbel

Een goede tip voor wanneer je wilt afvallen zonder honger te lijden, is het aanschaffen van de afslank receptenbijbel.

Deze ‘bijbel’ is speciaal geschreven voor mensen die willen afvallen door anders te gaan eten, niet door minder te gaan eten. Het bestaat uit allerlei recepten die uit weinig calorieën bestaan. Zo zijn ze dus uitermate geschikt voor mensen die willen afvallen.

Met behulp van deze recepten zul je een snelle vetverbranding krijgen, en het resultaat zal blijvend zijn. In de bijbel staan meer dan 100 hele smakelijke recepten die je gemakkelijk en snel klaar kunt maken. Ook de rest van het gezin zal kunnen genieten van deze maaltijden.

Je hoeft dus niet voor jezelf apart te gaan koken.

Een dieet werkt vaak niet of slechts tijdelijk, het beste is dus om anders te gaan eten in plaats van een dieet te volgen voor een blijvend resultaat!

De recepten uit de Afslank Receptenbijbel zijn geselecteerd op hun gezonde eigenschappen zodat je gemakkelijk en blijvend kunt afvallen of op gewicht kunt blijven.

afslank receptenbijbel review

Bestel hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Het geheim van de Afslank Receptenbijbel

Omdat er vrijwel alleen maar ‘normale’ gerechten in de Afslank Receptenbijbel staan, zul je bij het hanteren van deze methode geen last krijgen van het jojo-effect.

Je eet immers gewoon normale porties, zodat je ook geen last krijgt van honger lijden. Hierdoor zul je, mocht je een keer willen stoppen met het maken van recepten uit de bijbel, niet opeens weer aankomen omdat je veel meer eet.

Je kunt met de heerlijke recepten uit de Afslank Receptenbijbel, die vlees, kip, of vis bevatten, of vegetarisch zijn, zelfs wel meerdere kilo’s verliezen per week. Bovendien staan er ook kant-en-klare week- en dagmenu’s in de bijbel, zodat je niet zo lang na hoeft te denken over wat er deze week allemaal op het menu staat.

>> Download hier een gratis Afslank Weekmenu inclusief lekkere recepten en boodschappenlijstje <<

Veel keuze in de Afslank Recptenbijbel

In de Afslank Receptenbijbel staan heel veel verschillende recepten. Zo kun je kiezen uit zes categorieën. Bijvoorbeeld kip, vis-, en vleesgerechten, maar ook salades en vegetarische gerechten.

Ook zijn er vele verschillende soorten sauzen, desserts, en dressings. Je hoeft dus helemaal niets tekort te komen wanneer je de recepten van de afslank receptenbijbel volgt.

Al meer dan drie duizend mensen zijn jou voorgegaan en zijn afgevallen met behulp van deze bijbel. In de eerste twee weken kun je al wel vier kilo afvallen. Het probleem is dat de meeste mensen tegenwoordig niet eens door hebben hoe vet ze eten.

Jus bij de aardappels, vette mayo, kaas door het eten, veel te veel vlees… Dit zijn allemaal dingen die je met mate tot je moet nemen. Wat bijzonder is aan de Afslank Receptenbijbel, is dat alle recepten goed smaken en dat ze erg divers zijn. Voor iedereen zitten er dus vele lekkere gerechten bij.

>> Bekijk hier de review van de Afslank Receptenbijbel <<

slapen en afvallen

Ook slapen is erg belangrijk

Wanneer je wilt afvallen zonder honger, of op hetzelfde gewicht wilt blijven, is het erg belangrijk dat je een regelmatig slaapritme hebt.

Wanneer je een onregelmatig slaappatroon hebt, is de kans namelijk groot dat ook je gewicht zal schommelen. Je kunt hierdoor afvallen, maar komt meestal ook vrijwel meteen weer aan.

Wanneer je last hebt van slaapproblemen, is het verstandig om daar zo snel mogelijk wat aan te proberen te doen. Ook voor jouw nachtrust en concentratievermogen is het immers schadelijk om slecht te slapen.

Een mogelijkheid is om aan mindfulness te gaan doen. Zo word je je meer bewust van jezelf en je lichaam en kan het zijn dat je tot rust komt. Hoe minder stress je hebt, hoe groter de kans is dat je sneller in slaap valt.

Slaapmiddelen als laatste redmiddel

Voor veel mensen werkt mindfulness niet of niet goed genoeg. Als je heel erg last hebt van slaapproblemen, dan kun je gaan denken aan slaappillen.

Dokters geven echter niet graag slaappillen mee. Dat komt omdat dit soort pillen ook overdag een effect op je zullen hebben.

Vaak ben je erg duf en kan je je nauwelijks meer concentreren overdag. Daarom mag je vaak ook geen auto meer rijden wanneer je slaappillen gebruikt.

Mocht je te maken hebben met slaapproblemen? Dan kan dit misschien jouw oplossing zijn voor je slaapproblemen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Afvallen door hardlopen

afvallen door hardlopenAfvallen door hardlopen?

Afvallen kan op meerdere manieren, maar één van de populairste manieren is misschien wel het afvallen door hardlopen. Sport en beweging is belangrijk voor het behalen en behouden van een gezond lichaam en gewicht.

Hier zal worden uitgelegd waar je op moet letten om te kunnen afvallen door hardlopen, waar je je op moet voorbereiden en hoe jij jouw hardloopschema het beste zou kunnen opbouwen.

Afvallen door hardlopen

Onderzoek laat zien dat beweging een positief effect heeft op het afvallen. Mensen die een twaalf maanden durende proef afgerond hebben lieten een significant verlies van gewicht zien.

Deze proefpersonen zijn niet alleen veel afgevallen, maar ook de algehele conditie van hun lichaam is in deze twaalf maanden sterk vooruit gegaan. De intensiteit van de beweging maakte in dit onderzoek geen verschil voor de hoeveelheid gewicht er werd verloren door de proefpersonen.

Afvallen door hardlopen blijkt dus een goede optie te zijn voor mensen die niet alleen gewicht willen verliezen, maar ook gezonder willen leven met een betere conditie.

Een gezond lichaam en een gezonde geest

gezond lichaam en een goede geest

Zoals al eerder vermeld zorgt lichaamsbeweging voor een betere conditie. Een betere conditie zorgt  voor een lager risico op verschillende soorten ziektes en zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt.

Niet alleen zorgt beweging ervoor dat je lichaam gezond blijft, ook je mentale gezondheid kan profiteren van lichaamsbeweging. Onderzoekers van de Universiteit van Essex zijn erachter gekomen dat beweging ervoor zorgt dat je een groter zelfvertrouwen hebt en dat je een positievere stemming hebt.

Naast beweging in het algemeen zorgt het bewegen in de natuur ervoor dat de effecten op zowel het zelfvertrouwen als de gemoedstoestand versterkt worden. Hardlopen in de natuur is daarom beter dan binnen hardlopen op een lopende band.

Wanneer je stemming en je zelfvertrouwen positief beïnvloed worden zul je dit ook merken aan je motivatie.

Het maken van afwegingen

Er moet bij afvallen door hardlopen wel rekening gehouden worden met tijd. Hardlopen geeft niet direct een resultaat. Het gewenste resultaat zal op zich laten wachten en kan alleen behaald worden wanneer je echt doorzet en motivatie houdt om door te gaan.

Als je in je eentje gaat hardlopen zal de motivatiefactor een stuk hoger moeten zijn. Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Boston. Dit onderzoek wees uit dat beweging vooral veel resultaat liet zien wanneer de proefpersonen dit in een gecontroleerd programma doen. Hier zul je dus op moeten letten.

Daarnaast zul je ook moeten letten op weersomstandigheden. Het is niet altijd mogelijk om buiten hard te lopen. Hier zul je dus een oplossing voor moeten verzinnen. Ga je niet lopen wanneer het slecht weer is, of investeer je liever in een fitness-abonnement?

Naast de hier genoemde overwegingen zijn er nog meer voorbereidingen die je zult moeten treffen. Zo zul je  bijvoorbeeld een goede uitrusting moeten hebben.

De juiste uitrustingSport

Naast de hiervoor genoemde overwegingen is het heel belangrijk om de juiste spullen in huis te hebben om te kunnen beginnen met hardlopen. Van deze spullen zijn de schoenen wellicht het belangrijkst.

Omdat hardlopen soms zwaar is voor je gewrichten kunnen goede schoenen voorkomen dat je  blessures ontwikkelt in onder andere je voeten, knieën en je rug.

Zorg dus altijd voor goede schoenen. Een speciaalzaak kan je hierbij helpen. Daarnaast is het belangrijk om kleding te dragen die zweet goed absorbeert en die niet te zwaar wordt door vocht. Ook hier is speciale hardloopkleding voor te vinden.

SportSport

Het maken van een hardloopschema

Hardlopen is erg zwaar en belastend voor het lichaam, met name de gewrichten. Om hierdoor niet meteen motivatie te verliezen zal de hoeveelheid beweging langzaam opgebouwd moeten worden.

Door een langzame opbouw kan je lichaam wennen aan de beweging die het ineens krijgt. Hiermee bouw je ook langzaam je uithoudingsvermogen op. Het is daarom belangrijk dat je voor je echt gaat hardlopen eerst een paar keer een paar kilometer gaat wandelen. Gaat dit je goed af? Dan kun je gaan beginnen met hardlopen.

Tegenwoordig kun je heel gemakkelijk een app vinden die je hierbij kan helpen. Er zijn verschillende apps voor je mobiele telefoon beschikbaar die een schema voor beginners hanteren. Deze apps houden bij hoe ver en hoe lang je loopt, berekenen gemiddeldes en laten je soms ook weten hoeveel calorieën je verbrandt.

Intervaltraining

De schema’s binnen deze apps maken vaak gebruik van intervaltraining. Dit houdt in dat je eerst voor een bepaalde tijd rent, daarna loop je even en daarna ga je weer rennen. Zo heb je periodes van een hogere hartslag en periodes waarin je je hartslag weer laat dalen.

Je begint met een interval van een minuut rennen en een minuut lopen. Als je twee tot drie keer in de week gaat hardlopen kun je de intervallen zelf elke week een beetje langer maken. Zo voorkom je overmatige belasting van je lichaam en zorg je voor een grotere motivatie.

Zorg daarnaast altijd voor een goede opwarming en afkoeling van je lichaam door voor én na het hardlopen minstens vijf minuten te wandelen.

resultaten van hardlopenDe effectiviteit van hardlopen

Als je overweegt te gaan hardlopen om af te vallen speelt het effect van hardlopen op het afvallen natuurlijk een grote rol in deze beslissing. Hoeveel gewicht kun je op deze manier verliezen en hoeveel beweging is daar dan voor nodig?

Ten eerste zorgt lichaamsbeweging voor een betere verbranding van vet. Dit is erg belangrijk voor het afvallen. Vetverbranding gaat het beste wanneer de hartslag voor een langere tijd wat lager blijft. Ga dus niet sprinten, maar zorg voor een stabiel tempo met een lage hartslag.

Ren op een tempo dat je langer kunt volhouden. Dit zal het meeste resultaat opleveren voor je gewenste gewichtsverlies. Hoeveel je kunt afvallen hangt af van je schema en de vetten die je lichaam als brandstof gebruikt.

Ten tweede heeft hardlopen alleen effect als je dit voor langere tijd volhoudt. Houd je dus aan de gegeven adviezen en begin niet te fanatiek.

Hardlopen kan zeker een belangrijke rol spelen in het verliezen van gewicht, maar een combinatie van gezonde voeding en beweging zal het meeste effect hebben op je gewicht. Let goed op je voeding, dan zal ook het afvallen door hardlopen gemakkelijker voor je zijn. 

koop hier de afslank receptenbijbel

Afvallen zonder te sporten

afvallen zonder te sporten

Afvallen zonder te sporten

Wanneer we willen gaan afvallen word er al vaak geroepen dat we moeten minderen met eten en moeten gaan sporten. Maar wat als sporten om lichamelijke redenen niet gaat of als we daar gewoon geen zin in hebben? Dan kun je nog steeds afvallen. 

In deze tekst gaan we het hebben over hoe je kunt afvallen zonder te sporten.

 

Blijf van de frisdranken af

Ongeveer 95% van de Nederlandse bevolking drinkt dagelijks frisdrank of vruchtensappen. Cola is wel het meest gedronken drankje, maar ook cola light, jus Orange en al die andere heerlijke drankjes, met of zonder prik, ze zijn op den duur schadelijk voor je gezondheid.

Je kunt ze dus beter mijden. Voor je lichaamsgewicht heeft onder al deze dagelijkse drankjes veel te lijden.
Vruchtensappen zoals jus Orange lijken heel gezond. Ze zijn toch immers van fruit gemaakt, hoe kan dat nu slecht zijn? Maar ook deze zitten vol met toegevoegde suikers en zijn calorierijk.

De verse sappen daarentegen zijn wel goed om in de ochtend te nuttigen. Deze bevatten vezels en die vertragen de opname van suikers in het bloed en zorgen daardoor voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

Een flesje cola van 0,5 liter, bevat al snel 53 gram suiker. Dat is dus aardig wat. Men raad dan ook aan om niet meer dan 10% van je dagelijkse calorie-inname uit suikers te halen.

afvallen en frisdrank

Light producten beter?

Er is zelfs een onderzoek geweest dat heeft aangetoond dat als de frisdrankfabrikanten de toegevoegde suiker met 40% zou verminderen, dit over een periode van 20 jaar meer dan 1 miljoen nieuwe gevallen van mensen met overgewicht zou voorkomen. 

Wanneer je er nu aan denkt om de cola dan maar in te ruilen voor de cola light, dan moeten we je toch helaas teleur stellen. De light en zero frisdranken zijn net zo slecht. Inderdaad er zitten geen suikers en calorieën in, maar echt veel beter zijn ze niet.

In suikervrije frisdranken wordt vaak Aspartaam toegevoegd in plaats van suiker. Aspartaam is een kunstmatige zoetstof en is tot 200 keer zoeter dan suiker. Wanneer je op een verpakking E951 ziet staan dan weet je dat het product Aspartaam bevat. E951 staat namelijk voor Aspartaam.

Mensen die dagelijks suikervrije dranken drinken lopen een verhoogd risico op een beroerte en hartaanval. Beter is het om over te gaan op de koffie en groene thee, zeker als je wilt afvallen. Of neem gewoon een lekker glas water.

Hiervan weet je zeker dat er geen zoetstoffen of toegevoegde suikers in zitten. Je zult merken wanneer je (light) frisdranken zult mijden uit je eetpatroon, dat je in rap tempo zult afvallen zonder te sporten.

verminder je koolhydraat innameVerminder je koolhydraten

Bij de een zal het sneller gaan als bij de ander, maar verminder eens 2 weken lang koolhydraten uit je voeding. Je zult versteld staan van wat dit met de weegschaal doet. Koolhydraten vind je voornamelijk in Brood, pasta, rijst, melk en alles wat van deeg is gemaakt.

Het nuttigen van vocht zorgt er voor dat je lichaam vocht vasthoudt. Je lichaam houdt koolhydraten vast als energie en slaat dit op in je spieren en lever als glycogeen. Elke gram glycogeen draagt 3 gram water meer zich mee.

Je kunt je dus voorstellen wat er gebeurt als je de koolhydraten een tijdje laat staan. De eerste week dat je de koolhydraten laat staan zal je veel vocht verliezen. Deze komen voornamelijk ui je spieren en lever.

Om er zeker van te zijn dat je koolhydratendarm eet raden wij je aan dagelijks onder de 50 gram koolhydraten toe te laten aan je voeding.

Sla het ontbijt eens over

Veel mensen denken dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het zou ongezond voor je zijn als je je ontbijt overslaat maar dit is niet waar.

Uit onafhankelijk onderzoek blijkt zelfs dat het ontbijt het meest onbelangrijke maaltijd van de dag is. Je kunt vaak ’s ochtends nog veel energie halen uit de vetten in je lichaam.

Wanneer je echter een product eet wat suikers bevat stopt het lichaam met het verbranden van de vette en gaat het over tot het verbranden van de suikers.

Je kunt gerust eens je ontbijt overslaan, dit is geen enkel probleem en het is juist gezond om te doen.

Drink met mate!

minder alcohol om af te vallen

Een absolute dikmaker is alcohol. Een biertje, een wijntje of die heerlijke likeur, het is een genot in het weekend, maar een ramp voor je lichaam, zeker als je wilt afvallen zonder te sporten.

Om af te vallen moet je meer calorieën verbranden dan je binnen krijgt. Pas dan zal je lichaam een beroep doen op calorieën die nog verstopt zitten in het lichaam en deze gaan verbranden waardoor je gewicht verliest.

In alcohol zit behoorlijk wat calorieën en dus (tijdelijk) stoppen met alcohol kan je al heel veel helpen. Een gram alcohol bevat namelijk maar liefst 7 calorieën. Bovendien heeft het stoppen met alcohol als bijwerking dat je kunt genieten van een betere nachtrust, iets wat ook je gezondheid zeker ten goede komt.

Het nuttigen van alcohol maakt hongerig, je grijpt dan sneller naar een, meestal ongezonde, snack.  Natuurlijk hoef je niet je hele leven dat biertje af te slaan. Stel voor jezelf een periode in dat je totaal niets drinkt en kijk na deze periode eens wat de weegschaal je te vertellen heeft. Waarschijnlijk kun je dan zelf een hele goede overweging maken.

Gebruik kleinere borden

Als je wilt afvallen zonder te sporten zal je er iets voor moeten doen, of iets voor moeten laten. Maar soms zijn er ook tips dat je dacht waarom heb ik dat zelf niet bedacht.

Neem nu onze tip van de kleinere borden. Het staat natuurlijk heel erg chique, zo een groot bord, maar als je wilt afvallen raden we het af. Wissel je grote borden eens om voor kleine borden.

Uit onderzoek is gebleken dat als je een kleiner bord gebruikt je ook minder opschept en dus minder eet. Het klinkt simpel en dat is het ook!

Zorg voor een goede nachtrust

meer slapen om af te vallen

Om af te vallen is een goede nachtrust net zo belangrijk als een goed voedingspatroon en lichaamsbeweging. Wanneer je langdurig slecht slaapt kan je gewicht toenemen. Hoe langer je wakker bent, hoe langer de mogelijkheid om calorieën tot je te nemen. Het verband met slaaptekort en gewichtstoename is hier eigenlijk wel mee geleverd. Zorg dus voor voldoende slaap.

Eet gezond!

Het is belangrijk dat je gezond eet, helemaal als je wilt afvallen zonder te sporten. Soms is het lastig om uit te zoeken wat nou precies gezond is omdat er veel theorieën over bestaan.

Feit is dat veel diëten niet of slechts tijdelijk werken en je krijgt vaak te maken met het jojo-effect. Je zult misschien in het begin veel gewicht verliezen, maar je zult merken dat je snel weer aankomt zodra je weer begint met ”normaal te eten”.

Wanneer je blijvend gewicht wilt verliezen kun je het beste je voedingspatroon aanpassen. Hierdoor zul je geen last krijgen van het jojo-effect en zul je écht gaan afvallen.

Een waardevolle tip die we je kunnen aanraden is om de afslank receptenbijbel aan te schaffen. In de afslank receptenbijbel staan allemaal gezonde en lekkere gerechten die geselecteerd zijn op basis van de gezonde eigenschappen en om gewicht te verliezen.

>Bekijk hier de afslank receptenbijbel<<

Wij hopen dat deze tekst waardevol voor je is geweest en we helpen je graag om de overtollige kilo’s te verliezen.

Be Happy en Fit!

koop hier de afslank receptenbijbel