Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

hoeveel calorieën zitten er in een peerHoeveel calorieën zitten er in een peer?

Afvallen is soms een hele sport. Je let op wat je eet en hoeveel calorieën je binnen krijgt. Jouw eetgewoontes veranderen en meer gaan bewegen levert vaak het beste resultaat op.

Maar wat eet je dan wel en wat kun je beter laten staan? En hoe zit dat met fruit? Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

 

Afvallen met een peer

Wanneer je wilt gaan afvallen zal je erg letten op wat je eet. Vette gerechten laat je staan, fastfood sla je over en dat chipje tegen de trek vervang je misschien met fruit. Goed zo. Maar is fruit nu echt zo gezond?

Fruit bevat geen toegevoegde suikers, daarin is het gezond. Ook bevatten de meeste vruchten water of vocht, iets wat zeer goed is voor je lichaam als je wilt afvallen. Fruit bezit echter wel fruit suikers, oftewel fructose.

Een natuurlijke suiker, die uiteraard veel beter is dan de suiker uit de pot, maar toch kun je er niet onbeperkt van eten. Let er dus op dat je wel verantwoord omgaat met het eten van fruit.

Hoeveel calorieën zitten er in een peer?

Een peer is fruitsoort en je zult dus verwachten dat hier geen suiker in zit. Er zitten geen toegevoegde suikers in, maar wel fructose. Ook de peer bevat dus gewoon calorieën. Wanneer we uit gaan van 1 peer van gemiddeld 225 gram, dan zit er toch al 124 calorieën in.

Je zou het niet verwachten maar van de 225 gram is 26.3 gram koolhydraten. Om helemaal exact te zijn is daarvan zelfs ruim 21 gram suiker. Helemaal gezond is de peer dus niet. Wel is de peer een goede dorstlesser door zijn sappige vlees.

En het schijnt zelfs te helpen als je voor elke maaltijd een peer eet, zodat je al wat verzadigd bent en minder eet tijdens de hoofdmaaltijd.

Een peer is familie van de appel

Ondanks dat de peer familie van de appel is, zijn er veel minder soorten verkrijgbaar en ook is de peer niet het gehele jaar door makkelijk te verkrijgen.

Resultaat hiervan is dat de peer soms erg duur kan zijn. Wanneer je de peer wilt toevoegen aan jouw gezonde eetpatroon, kan dit soms lastig zijn. Grijp dan niet naar de peer in blik, want deze bevatten heel veel suikers. 

perenboom

Goede vitamine’s

Naast de koolhydraten en suikers die de peer bevat, bevat hij natuurlijk ook goede vitamines. In 1 peer vind je bijvoorbeeld vitamine B1, vitamine B2, vitamine C en ijzer.

Ook zit er 10 gram calcium en 8 gram magnesium in. Een peer is dus een goede vervanging voor een koekje of snoepje, mits je hem met mate eet.

Combineer de peer bijvoorbeeld met de appel en een pruim. Zo ontstaat er een gevarieerd fruit aanbod, wat lekker blijft maar ook super gezond is.

Fruitsuikers of gewone suiker

Vaak word gedacht dat fruit dik maakt omdat er ook suikers in zitten. Dat is niet helemaal waar. Natuurlijk blijft suiker gewoon suiker, maar fruitsuikers worden sneller opgenomen dan andere vormen van suiker.

Door de hoge hoeveelheid vezels in het fruit stijgt de bloedsuikerspiegel minder snel. Dit word aangeduid met een glycemische index. Hoe lager deze index is, hoe langzamer de opname van de suikers.

Iedere fruitsoort heeft zo zijn eigen index. Een ananas of banaan heeft een veel hogere glycemische index als bijvoorbeeld appels, peren of aardbeien.

Hoeveel fruit per dag eten?

Fruit is natuurlijk altijd gezonder dan snoep, dus die calorieën in een peer kun je er prima bij hebben. Toch word er aangeraden om niet meer dan 2 stuks fruit per dag te eten.

Vooral als je dit afwisselt krijg je alle voedingstoffen binnen die je nodig hebt. Fruit uit blik word wel ten strengste afgeraden. Om het fruit langer houdbaar te houden word aan het sap suiker toegevoegd.

Het fruit neemt dit op en ongemerkt krijg je onnodig veel suikers  binnen. Gesneden fruit kan echter wel, al bevat ook deze natuurlijk altijd minder suikers dan vers fruit.

Ook de ingevroren fruitsoorten zijn prima te nuttigen of te verwerken in bijvoorbeeld een smoothie.

Afvallen door meer fruit te eten?

Wanneer je denkt dat door meer fruit te eten je direct zult af vallen, die heeft het helaas mis. Het zal je zeker helpen, door dat je honger gestild word en je minder snel naar snoep of koek zult grijpen.

Maar alleen het fruit gaat het niet doen, blijf dus op je eetpatroon letten en blijf in beweging. De combinatie zal je dan zeker helpen af te vallen!

Een goed boek dat je daarbij kan helpen is de Afslank Receptenbijbel.

koop hier de afslank receptenbijbel

 

 

 

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

hoeveel calorieën zitten er in een kiwiHoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Afvallen is soms een hele sport. Je let op wat je eet en om zeker te zijn dat je niet te veel calorieën binnen krijgt, tel je de calorieën. Heel goed, want daarmee bereik je het snelste het gewenste resultaat: kilo’s kwijt raken.

Wanneer je bent gaan na denken over je voedingspatroon, zal je ook vast en zeker wat ongezonde lekkernijen zoals chips en koekjes hebben vervangen voor gezonde snoeperijtjes, fruit. Maar hoeveel calorieën zitten er nu eigenlijk in fruit? Neem nu de kiwi, een mooie groen vrucht, maar hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

Gezonde voedingsstoffen

De kiwi bevat veel goede voedingstoffen. Zo vind je veel vitamine C terug in deze groene, tropische vrucht. De kiwi bevat zoveel vitamine c dat het maar liefst 160% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid bevat.

Naast de vele vitamine C, is de kiwi ook rijk aan veel andere belangrijke voedingstoffen zoals vitamine A, kalium, koper en zink. Een kiwi is erg voedzaam en goed voor het darmstelsel en de stoelgang. En dat terwijl hij bijna geen calorieën bevat!

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi?

De kiwi is een vrucht met weinig calorieën en welke je dus ook met een gerust hart kunt toevoegen aan je dieet. 1 kiwi bevat ongeveer 25 calorieën. Ondanks de lage hoeveelheid calorieën is de kiwi toch een goed tussendoortje en geeft je al snel een verzadigd gevoel.

Daarnaast heeft de kiwi een positieve uitwerking op je bloedsuikerspiegel. Dit is natuurlijk erg prettig, want als je suikerspiegel op orde is zal je minder snel trek hebben in iets zoet. Het laten staan van de koekjes en snoep word dus een stuk gemakkelijker als je een kiwi toevoegt aan je dieet.

Een kiwi eten is gezond!

Regelmatig een kiwi eten is dus geen enkel probleem en past prima binnen het voedingspatroon als je wilt afvallen. Door de lage calorieën kom je niet aan, maar de kiwi heeft nog veel meer voordelen.

De vitamine E vinden we ook terug in de kiwi. Deze is zeer bevorderend voor de kwaliteit van je huid. De krachtige oxidant beschermt de huid tegen veroudering. De vitamine C die de kiwi bevat zorgt voor aanmaak van collageen, welke de eigenschap heeft schade aan de huid door zon en roken te verminderen.

De kalium en natrium die je met het eten van een kiwi binnen krijgt, verkleinen de kans op hart- en vaatziekten, zo is gebleken uit onderzoek.  Maar de kalium heeft ook een bloeddruk verlagend effect, een kiwi is dus voor je gezondheid zeker een aanrader.

fruitsalade

Afvallen en de kiwi

We weten inmiddels dat kiwi’s weinig calorieën bevatten en dus prima tijdens het afvallen kunnen worden gegeten. De vele voedingstoffen die de kiwi daarnaast bevat zijn erg bevorderlijk voor je gezondheid.

Maar een kiwi bevat ook vezels en deze vezels verlagen je eetlust en versnellen je stofwisseling. Vandaar dat de kiwi ook zo goed past in een dieet. Er zijn zelfs speciale kiwi capsules op de markt voor diegene die geen kiwi’s lusten.

Toch blijft een verse kiwi nog altijd het beste wat je kan toevoegen aan je voedingspatroon als je wilt afvallen.

Hoe eet je een kiwi?

Kiwi’s zijn op verschillende manieren te eten. Om zoveel mogelijk van zijn vitamines en mineralen binnen te krijgen, kun je het beste de kiwi door middel snijden en leeg lepelen.

Lekker als tussendoortje en een prima vervanging voor koekjes. Natuurlijk kun je de kiwi ook verwerken in een fruitsalade. Voeg wat appel, banaan en mango toe en je hebt een zeer gezonde, maar vooral voedzame fruitsalade.

Tot slot is er natuurlijk de mogelijkheid om de kiwi bij het ontbijt te eten met bijvoorbeeld wat yoghurt. Uiteraard zonder toegevoegde suikers.

Een kiwi is geen wondermiddel

Een kiwi toevoegen aan je dieet kan zeker helpen om sneller af te vallen, maar een het is geen wondermiddel. Zorg dagelijks voor 3 gezonde maaltijden en ongeveer 3 tussendoortjes. Hierbij kan je de kiwi zeker toevoegen.

De beste manier om snel en gezond af te vallen is nog altijd om gezond te eten en te blijven bewegen. Een half uur bewegen per dag kan al voldoende zijn om kilo’s kwijt te raken.

Daarnaast is een goed voedingspatroon erg belangrijk. Een aanrader is de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm.

Meer weten over de Afslank Receptenbijbel?

>> Meld je aan voor een gratis webinar met Oscar Helm <<

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in bier

hoeveel calorieën zitten er in bierHoeveel calorieën zitten er in bier?

Tijdens de barbecue in de zomer, na een voetbal wedstrijd of een avondje in de kroeg, daar hoort een lekker flesje bier bij. Maar is een biertje eigenlijk wel zo gezond? Vooral voor iemand die wil afvallen maken de vele calorieën in het bier het toch tot een minder aantrekkelijk biertje, helaas.

 

Hoeveel calorieën zitten er in bier?

Wanneer we bier vergelijken met andere drankjes, zit er in bier toch realiteit veel calorieën. Bier bestaat uit veel suikers, koolhydraten en alcohol, wat je ook veel energie op levert. In principe kun je er van uit gaan dat hoe hoger het alcohol percentage, hoe meer calorieën er in bier zitten.

Alcohol levert namelijk 7 calorieën per gram op. Gelukkig zijn dus niet alle biersoorten gelijk, sommige soorten bevatten aanmerkelijk minder of meer calorieën dan de rest.

Het is dus, zeker wanneer je wilt afvallen, een goed idee om het etiket eens te bestuderen en aan de hand daarvan een keuze te maken voor welk biertje je wilt gaan.

Niet alleen de calorieën zijn slecht

Het zijn niet alleen de calorieën die er voor zorgen dat een flesje bier ongezond is. Ook de alcohol dat bier bevat is niet bevorderlijk voor je lichaam. We kennen natuurlijk allemaal de ochtend na een feestje, wanneer we te veel hebben gedronken en een kater hebben.

Maar ook ontregelende werkend die alcohol heeft op jouw lichaam is niet al te gezond te noemen. Op korte termijn zorgt drank er voor dat je sneller aankomt. Wanneer je alcohol nuttigt zal je lichaam hard moeten werken om deze schadelijke stoffen af te breken, waardoor de verwerking van andere voedingstoffen tijdelijk worden stop gezet.

Op langere termijn kan teveel alcohol nuttigen resulteren in een onregelmatige hormoonbalans, iets dat je lichaam ook niet ten goede komt.

afslank receptenbijbel iq quiz

Verschillende biersoorten en hun calorieën

Te veel bier drinken is dus niet verstandig, maar helemaal stoppen hoeft natuurlijk ook niet. Zolang je bewust bent van wat je drinkt en wat het alcohol met je lichaam doet, hoeft het geen probleem te zijn.

Ben je bezig met afvallen, ook dan kun je gerust een biertje drinken. Neem de calorieën echter wel mee in je totale calorieën tabel. De normale bieren die we in de supermarkt kunnen kopen bevatten meestal rond de 120 calorieën per flesje of blikje.

Daarnaast zijn er nog verschillende soorten speciaal bier verkrijgbaar, deze hebben een hogere alcohol percentage en dus ook een hoger aantal calorieën per flesje. Een flesje Palm bevat bijvoorbeeld 280 calorieën, meer dan het dubbele van een normaal biertje.

Calorieën in Radler en andere soorten vruchtenbier

calorieën in radler

De laatste jaren zie je ze steeds meer, de biersoorten met vruchtensap. De zogenaamde Radler, bier met citroen limonade. Het verhaal gaat dat een Duitse kastelein ooit bijna door zijn bier heen was terwijl zijn terras vol zat en toen bier is gaan mengen met citroenlimonade.

Hoe dan ook, het is een biersoort die steeds meer liefhebbers vind, ook hier in Nederland. Ooit dus begonnen met de citroenlimonade, inmiddels zijn er al varianten met mandarijn, sinaasappel en grapefruit.

Het toevoegen van fruit doet vermoeden dat het een gezond biertje is, het tegendeel is echter waar. Ondanks dat het bier de fruitsmaak bevat, heeft het niet meer de belangrijke vezels die het verse fruit bezit.

Radler bier bevat meestal een alcohol percentage van 2 of minder, je zou dus verwachten dat ook de calorieën een stuk lager zijn.

Helaas, door de toevoeging van de fruitsmaak word ook veel suiker toegevoegd en kom je rond de 120 calorieën per flesje uit. Dit kunnen we ook wel omschrijven als 4 tot 6 suikerklontjes per flesje. Weinig verschil dus met een normaal flesje bier.

Calorieën in alcoholvrij bier

Voor wie toch een biertje wil drinken en op de calorieën wil letten is er eigenlijk maar 1 oplossing. De alcoholvrije bier varianten. En dan natuurlijk niet degene met een fruitsmaakje, maar het originele biertje zonder alcohol.

Een flesje alcoholvrij bier bevat namelijk rond de 70 tot 80 calorieën per flesje. Dat scheelt bijna 40% met een normaal flesje bier. Daarnaast bevat het biertje geen alcohol, wat andere negatieve invloeden heeft op het lichaam.

calorieën in wijnEen biertje in vergelijking tot andere dranken

Men zegt vaak dat een biertje gelijk staat aan een bruine boterham met kaas. Dit zou je best als vuistregel kunnen aan houden. Het levert je energie op maar ook overgewicht omdat je lichaam eerst het alcohol gaat afbreken en daarmee dus eigenlijk even geen tijd heeft voor andere voedingstoffen.

Deze worden dan niet afgebroken en tegen de tijd dat je lichaam daar wel aan toe is, ben jij al weer toe aan een nieuwe maaltijd. Er zijn echter nog meer dranken die je zou kunnen nuttigen. Een blikje bier is net zo calorierijk als een blikje cola, beiden zitten rond de 120 calorieën per blikje.

Echter wanneer je kiest voor een wijntje bij het eten, dan schiet je calorieën tabel wel erg snel omhoog. Wanneer we uit gaan van een flesje of blikje bier, dan gaan we uit van 300 ml en dus 120 calorieën.

Nemen we echter een vergelijkbare hoeveelheid rode wijn, dan zit je al snel aan de 240 calorieën, oftewel twee keer zoveel.

Droge witte wijn bevat per 300 milliliter 200 calorieën en de zoete witte wijn, hoe kan het ook anders, bijna 300 calorieën.

Wanneer je dus tissen al deze dranken kunt kiezen is een normaal biertje of colaatje nog niet zo slecht, echter blijft natuurlijk water altijd de beste oplossing en bovendien zonder calorieën!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

hoeveel calorieën zitten er in een mandarijnHoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

In eerder artikelen heb je al kunnen lezen hoeveel calorieën er in een appel en een banaan zitten. Dit keer is het de beurt aan de mandarijn.

In dit artikel gaan we bespreken wat de eigenschappen zijn van een mandarijn en laten we je weten hoeveel calorieën deze fruitsoort bevat.

Hoeveel calorieën zitten er in een mandarijn?

Laten we maar meteen met de deur in huis vallen. Een mandarijn van gemiddelde grote bevat ongeveer 45 calorieën.

Hiermee kunnen we gerust zeggen dat een mandarijn een caloriearme fruitsoort is. Je kunt het dan ook gerust eten zonder je er later schuldig over te voelen.

Een mandarijn is dan ook een goede ”snack” voor als je zoete trek hebt. De fruitsoort die uit China afkomstig bestaat voor een groot gedeelte uit koolhydraten maar bevat ook belangrijke vezels en eiwitten.

afslank receptenbijbel iq quiz

Gezondheidsvoordelen van een mandarijn

Een mandarijn bevat antioxidanten en helpen bij het verminderen van de slechte cholesterol waar ze de goede cholesterol juist ondersteunen.

Daarnaast hebben mandarijnen een goede invloed op de bloeddruk en kan het helpen om gewicht te verliezen. Dit komt omdat een mandarijn vezels bevat wat er voor zorgt voor een verzadigend gevoel.

Een mandarijn bevat ook nog eens veel vitamine C wat je helpt bij een gezond immuunsysteem. Een ander voordeel hiervan is dat het goed is voor de huid en helpt vroegtijdig veroudering te voorkomen.

Alsof dit nog niet genoeg voordelen zijn zijn er ook studies die beweren dat het regelmatig nuttigen van een mandarijn het risico op leverkanker kunnen verlagen. Met dit soort beweringen moeten we natuurlijk altijd voorzichtig zijn.

Leuke weetjes over de mandarijn

Wist je dat de naam mandarijn afkomstig is van de oranje gewaden die vroeger gedragen werden door de mandarijnen?

Ook werden mandarijnen vroeger alleen geserveerd aan de rijke mensen.

Daarnaast is een een mandarijn een winterfruitsoort en is het een populair kerstcadeau in de VS, Canada en Rusland.

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in een ei?

Hoeveel calorieën zitten er in een eiHoeveel calorieën zitten er in een ei?

Er word vaak gezegd dat je op moet passen met het eten van veel eieren omdat dit niet goed zou zijn voor het cholesterol.

In deze tekst gaan we het hebben over het ei en of het gezond is of niet.

Hoeveel calorieën zitten er in een ei?

Laten we dit artikel maar meteen beginnen met het antwoord op de kernvraag.

Een gemiddeld ei bevat ongeveer 60-80 calorieën en bestaat voornamelijk uit  vet en eiwit. Een ei is een volledig eiwit en bevat alle essentiële aminozuren.

Een ei bevat ongeveer 6 a 7 gram eiwit en ongeveer 4- 6 gram vet. De vetten die in een ei zitten zijn voor het grootste gedeelte onverzadigd.

In onderstaande video kom je alles te weten over het ei:

Afvallen met eieren

De meest logische beredenering wanneer je wilt afvallen is om de calorie inname te verminderen. Waar een ei uit gemiddeld 60-80 calorieën bestaat bevat het toch veel voedingsstoffen.

Eieren zijn heel voedzaam en vullend. Dit komt dus omdat een eieren veel eiwitten bevat.

Door meer eiwitten te eten zul je merken dat je eerder verzadigt bent en dat je minder snel de behoefte voelt om bijvoorbeeld te gaan snacken.

Daarnaast is het belangrijk om een evenwichtig voedingspatroon aan te houden die voor ongeveer 1/3 uit vetten, 1/3 uit eiwitten en 1/3 uit koolhydraten bestaat.

Tegenwoordig bestaat ons voedingspatroon voor meer dan de helft uit koolhydraten en je kunt dus wel zeggen dat deze uit balans is.

De beste manier om af te vallen is dan ook niet om een dieet te volgen maar om je voedingspatroon aan te pakken. Een dieet zal niet of slechts tijdelijk werken. Wanneer je je voedingspatroon in balans weet te krijgen zul je merken dat je snel gewicht zult verliezen.

ontbijt met ei

Begin de dag met een ei

Dat eieren kunnen helpen bij het afvallen hebben we hierboven al besproken.

Je kunt een goede start maken door regelmatig te ontbijten met een ei.

Uit studies is namelijk gebleken dat als je de dag start met een ei dit een goed effect kan hebben op mensen met overgewicht.

In het onderzoek kwam naar voren dat het eten van een ei als ontbijt zorgt voor een voller gevoel en meer verzadiging. Daarnaast consumeerden de mensen die een ei hadden gegeten in de ochtend aanzienlijk minder calorieën op de rest van de dag.

Daarnaast kun je met een ei natuurlijk ook meerdere kanten op. Met een ei kun je gemakkelijk variëren en je kunt het op verschillende manieren eten.

Samenvatting: Is eieren eten gezond?

Samenvattend heb je kunnen lezen en zien dat een ei uit veel goede vetten bestaat en gezonde voedingsstoffen bevat. Ook hebben we je antwoord gegeven op de vraag: ”hoeveel calorieën zitten er in een ei?”

Mocht je regelmatig een ei willen eten dan weet je nu dat dit een goed idee is. Het regelmatig eten van een ei kan dan ook worden gezien als een goede bron in een gebalanceerd voedingspatroon.

Mocht je op zoek zijn naar een uitgebalanceerd voedingspatroon, dan raden we je aan om de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm aan te schaffen.

Neem eens een kijkje op de website van Oscar Helm, misschien is de Afslank Receptenbijbel ook iets voor jou!

koop hier de afslank receptenbijbel

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

hoeveel calorieën zitten er in een banaanHoeveel calorieën zitten er in een banaan? In deze tekst zullen we het hebben over een populaire vrucht, de banaan. Is het gezond om een banaan te eten als ontbijt? Wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van een banaan? Past een banaan in een gezond voedingspatroon?

Daarnaast geven we je in deze tekst dus antwoord op de vraag: hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

De dag beginnen met een banaan

We nemen vaak niet de tijd om uitgebreid te ontbijten. Even snel een banaan meenemen naar je werk of er snel één opeten voordat je aan het werk gaat, het gebeurd ons allemaal wel eens.

Het kost weinig moeite om een banaan te eten aangezien het als het ware een kant en klaar product is. Een banaan is een fruitsoort en heeft daardoor een gezond karakter, maar is dit eigenlijk wel zo?

boordevol energie

Wanneer je een banaan hebt gegeten zul je vast merken dat je er veel energie van krijgt. Een banaan eten geeft je een boost.

Dit komt omdat een banaan voor ongeveer een kwart uit suikers bestaat. De energie boost die je krijgt na het eten van een banaan zal dan vaak na pak en beet een uur uitgewerkt zijn.

Mocht je dus op zoek zijn naar een energie boost als je even energie nodig hebt dan is een banaan een geschikte fruitsoort.

Heb je wel eens een tenniswedstrijd gekeken? Zo ja, dan zie je vaak dat tennissers in de pauze’s een hapje van een banaan eten. Nu weet jij de reden!

De banaan en jouw spijsvertering

spijsvertering

Hoewel een banaan dus voor ongeveer een kwart uit suikers bestaan kunnen we niet zeggen dat een banaan ongezond is.

Naast de suikers bestaat een banaan namelijk volop vezels, vitamines en mineralen.

Er gaan geruchten dat een banaan verstoppingen veroorzaakt en daardoor niet goed is voor de spijsvertering. Dit is echter een fabel.

Wel kunnen het eten van onrijpe(groene) bananen zorgen voor ongemakken zoals buikpijn of winderigheid. Dit komt omdat onrijpe bananen relatief veel onverteerbaar zetmeel bevat.

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan?

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan? Als we uitgaan van een  banaan van gemiddelde omvang dan zit daar ongeveer 90 calorieën in.

Daarmee is de banaan één van de calorierijkste producten uit de fruitsoorten. Een appel bevat bijvoorbeeld ongeveer 60 calorieën, een sinaasappel 55 calorieën en een kiwi uit ongeveer 30 calorieën.

afslank receptenbijbel iq quiz

De Afslank Receptenbijbel

Oscar Helm, auteur van de ”Afslank Receptenbijbel” gebruikt in zijn boek regelmatig een banaan. Echter adviseert hij ook om niet alleen maar een banaan te eten. In het boek staan diverse koolhydraat arme recepten.

Veel diëten werken niet of nauwelijks waardoor je vaak zelfs aankomt van verschillende diëten.  Ook krijg je vaak te maken met een constant hongergevoel waardoor het niet echt makkelijk is om het vol te houden.

We eten bijna allemaal teveel koolhydraten. De verhoudingen koolhydraten,vetten en eiwitten zijn niet in balans waardoor we te veel aankomen van onze voeding.

De Afslank Receptenbijbel staat vol met gerechten die zijn geselecteerd vanwege hun gezonde eigenschappen. Naast alle avondgerechten(zowel vegetarisch, vis en vleesgerechten) bestaat de Afslank Receptenbijbel onder andere uit:

  • Gezonde ontbijtjes
  • Dranken
  • Lunch (zowel met als zonder koolhydraten)
  • Salades en dressings
  • Lekkere trek in de avond

Kortom een compleet boek die je zal helpen om snel van die overtollige kilo’s af te komen.

De Afslank Receptenbijbel bewijst dat afvallen helemaal geen straf hoeft te zijn. Daarnaast heb je geen last van het jojo-effect. Dit komt omdat je je eetpatroon aan gaat passen in plaats van een crashdieet te volgen. Als je na een crashdieet weer ”normaal” gaat eten kom je alleen maar weer aan!

Ook als je niet wilt afvallen maar gezond wil eten is de Afslank Receptenbijbel geschikt voor jou. Zo kun je lekker op gewicht blijven en ”profiteren” van alle gezonde eigenschappen van de gerechten.

>> Schaf hier de Afslank Receptenbijbel aan met korting en verschillende bonussen <<

>> Of bekijk hier eerst onze Afslank Receptenbijbel review <<

Banaan en pindakaas

Door fruit te combineren met eiwitten geef je jezelf een kans om de dag goed te starten. Een van de mogelijkheden om dit te doen is banaan met pindakaas. Oké, we geven toe je moet er van houden, maar verkeerd is het zeker niet.

De waarde van banaan hebben we je zojuist uitgelegd, maar wat is dan de waarde van de pindakaas? Pindakaas wordt gemaakt van noten, iets wat in bijna elk dieet wel voor komt om zijn goede kwaliteiten. Pindakaas zit daarom ook boordevol eiwitten (iets wat Oscar Helm in zijn Afslankbijbel dus volop aanprijst), vezels en aminozuren.

De combinatie banaan en pindakaas is dus zeker geen verkeerde. Natuurlijk kun je jouw brood er mee beleggen, maar als je minder koolhydraten wilt nuttigen is er ook een mogelijkheid om een beetje pindakaas te gebruiken als dip.

Je snijd de banaan dan in plakjes en doopt ze als ware in de pindakaas. Een goed en gezond ontbijt die zeker ook in het dieet van de Afslankbijbel past.

Zorg er wel voor dat je de juiste pindakaas eet! Één die voor 100% uit pinda bestaat.  We hebben er een artikel over geschreven >> is pindakaas gezond? <<

bananenplant

Banaan als tussendoortje

Ontbijten met een banaan kan dus heel goed, mits je niet alleen maar een banaan neemt. Combineer het met een product wat er voor kan zorgen dat je lichaam het iets langer uit houd dan 1 uur en je meer energie geeft.

Toch kun je de banaan ook prima gebruiken als tussendoortje om de trek even te stillen. Het geeft je dan net even dat extra beetje energie om er weer tegen te kunnen. Neem alleen een banaan of combineer deze met een beetje pindakaas.

Maak er echter geen hele maaltijd van, dan heb je wellicht straks geen trek meer om normaal te lunchen of het avond eten naar binnen te werken. Gebruik een banaan dus als tussendoortje, maar wel met mate.

Wist je dat?

Tot slot willen we nog een paar weetjes met je delen die je wellicht nog niet wist, maar wel erg handig kunnen zijn.

Wist je bijvoorbeeld dat bananen kunnen helpen tegen stress? De oplosbare vezels in de banaan hebben een goed effect op je lichaam, die stress verminderen.

Deze zelfde oplosbare vezels zijn ook erg goed voor je maag. Een banaan is dus niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, maar ook de geestelijke!

Daarnaast is het ook een goed plan om een banaan te nuttigen na het sporten. De banaan versterkt op dat moment de samenwerking tussen je zenuwen en spieren, helemaal super dus!

Onze belangrijkste tip

We hebben je wellicht een nieuwe kijk gegeven op de banaan en wat deze voor zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid kan doen.

Om er voor te zorgen dat je elke dag gezond eet en echt kilo’s kunt gaan afvallen raden wij de Afslank Receptenbijbel aan, we hebben het er al even over gehad.

Dit boek van Oscar Helm helpt je om een gezonde kijk te krijgen op jouw voedingspatroon. Waar je in veel andere diëten je bijna tot niets mag eten, helpt Oscar je om toch lekker te blijven eten, alleen gezonder.

>>Bestel hier de Afslank Receptenbijbel<<

Het boek bevat volop recepten, tips en wetenswaardigheden, dus zeker proberen als je van plan bent een gezondere eetpatroon aan te leren!

koop hier de afslank receptenbijbel

 

Hoeveel calorieën zitten er in een appel?

hoeveel calorieën zitten er in een appelHoeveel calorieën zitten er in een appel?

Wanneer je wilt gaan afvallen, is het verstandig om eens na te denken over je eetpatroon. Minder ongezonde gerechten maar juist gezonder eten, is vaak de beste methode om blijvend af te vallen. Al snel komt fruit dan om de hoek kijken, maar is al het fruit wel zo gezond? Neem nu de appel, is het wel zo gezond als wordt beweerd? Daar gaan we het in deze tekst over hebben.

 

Hoeveel calorieën zitten er in een appel?

Hoeveel calorieën zitten er in een appel?

Een appel met schil bevat 60/70 calorieën. Als we tenminste uit gaan van een appel van ongeveer 135 gram. Verder bevat een appel 0.3 gram vet, 17.6 gram koolhydraten, waarvan er 14 gram suikers zijn.

Fruit en suikers

fruitsuikers

Fruit bevat suikers, namelijk fructose. Net als de suiker uit de suikerpot leveren deze calorieën op. Toch kan het eten van een appel je helpen om meer gezicht te verliezen.

Het voordeel van een appel toevoegen aan het dieet of aan je vernieuwde eetpatroon, is dat er veel verschillende soorten appels bestaan. Zoet, zuur, zoetzuur, ze zijn er in vele smaken, je kunt gemakkelijk variëren. 

appeldieetHet appel dieet

Er bestaat een heus appeldieet die je kunt volgen als je wat gewicht wilt verliezen. Het dieet zorgt er niet voor dat je ineens heel veel afvalt, maar meer geleidelijk en dat is het meest prettige.

Het dieet komt oorspronkelijk uit de verenigde staten en is vrij eenvoudig. De goeden regel is: eet voor elke maaltijd een appel.

Tammi Flynn, een gediplomeerde diëtiste bedacht ooit het appeldieet. Zij stelde een van haar cliënten eens voor om voor elke maaltijd een appel te eten. Verder deed de cliënte niets bijzonders.

Ze at alles wat ze normaal ook at, ging niet extra sporten en liet ook geen lekkere dingen staan. Toch viel zij af. Wanneer je voor elke maaltijd 1 appel eet, kun je zonder andere inspanningen dus gewicht verliezen.

Hoe werkt het ‘appeldieet’?

 

Wanneer je voor elke maaltijd een appel eet zal het honger gevoel aanzienlijk afnemen. Hierdoor eet je ook minder en krijg je minder koolhydraten binnen. Dit is de reden dat je afvalt.

Koolhydraten vind je onder andere in aardappels, brood en pasta en dus eigenlijk in elke maaltijd. Een appel eten voor deze maaltijd heeft dus een positief effect op je gewicht. Appels zitten ook bomvol goede voedingstoffen zoals vitamines en mineralen.

Deze zorgen voor een goede balans in je suikerspiegel waardoor je minder trek krijgt in ongezonde snacks als chips, koekjes en snoep. Nog beter, door de appel zal je meer behoefte krijgen aan gezond voedsel . Wonderbaarlijke vrucht dus, die appel!

Appels zijn er altijd!

hoe gezond is een appel

Veel fruit is duur, zeker buiten het seizoen. Appels zijn echter het hele jaar verkrijgbaar en daardoor ook niet al te duur. Ideaal als je wilt afvallen maar geen dikke portemonnee hebt. Misschien kun je ook al wel meteen beginnen, want de meeste mensen hebben wel een paar appels in huis liggen.

Een appel kun je op verschillende wijze eten. Zo kun je er voor kiezen om de appel te schillen, maar in de schil van de appel zitten veel antioxidanten die gezond voor je zijn. Eet dus af en toe ook de appel met schil.

Je kunt hem heel uit de hand eten of klein snijden in stukjes. Wat kaneel poeder er over geeft het net weer een andere smaak. Uiteraard kun je beter geen suiker toevoegen aan de stukjes appel. Ook de appelmoes sla je liever over.

Kies gezond, eet een appel!

Een appel is gezond, bezit weinig calorieën en een appel voor de maaltijd zorgt er voor dat je minder honger hebt. De appel bevat ook belangrijke vitamines en mineralen, Echter met alleen een appeltje eten kom je er niet.

Een gezond voedingspatroon en genoeg beweging werken zeker mee aan het afvallen. Blijf dus in beweging, bekijk je voedingspatroon opnieuw en voeg daar gerust wat vaker een appeltje aan toe.

Altijd gezond met de Afslank Receptenbijbel!

Wil je gezonder eten of wil je eindelijk eens iets doen aan die overtollige kilo’s? Dan kun je de afslank receptenbijbel goed gebruiken!

De afslank receptenbijbel staat vol met lekkere en gezonde gerechten die je helpen om af te vallen zonder last te krijgen van het jojo-effect.

Dit komt omdat je je eetpatroon verandert in plaats van een dieet te volgen die vaak niet of slechts tijdelijk werkt.

Wil je meer weten over de afslank receptenbijbel?

>Ga dan hier naar de website van de afslank receptenbijbel<<

Of druk op de afbeelding hieronder om naar de website van de afslank receptenbijbel te gaan!

koop hier de afslank receptenbijbel