Fruit met weinig koolhydraten

fruit met weinig koolhydratenFruit met weinig koolhydraten

Fruit is gezond, maar kan vaak ook veel koolhydraten bevatten die niet bevorderlijk zijn voor het proces van gewichtsverlies.

Gelukkig bevatten niet alle soorten fruit evenveel koolhydraten. Zo kun je toch profiteren van de positieve effecten van fruit op je gezondheid, zonder een teveel aan koolhydraten.

Hieronder lees je welke soorten fruit voor jou de beste keus zijn en waarom het vermijden of minderen met consumeren van koolhydraten je afvalproces kan bevorderen.

Fruit met weinig koolhydraten

Niet alle soorten fruit bevatten evenveel koolhydraten. Er zijn soorten die veel koolhydraten bevatten, maar er zijn ook soorten fruit met weinig koolhydraten.

Er zijn dus soorten fruit die je als je weinig koolhydraten wilt innemen het beste helemaal kunt vermijden. Hieronder vallen onder andere alle soorten gedroogd fruit, bananen, dadels en passievrucht.

Deze fruitsoorten bevatten gemiddeld 26,8 gram koolhydraten per stuk. Onder andere citrusvruchten, kiwi, framboos, appel, druiven en peer vallen tussen veel en weinig koolhydraten in en hebben een gemiddelde hoeveelheid koolhydraten.

Gemiddeld bevatten deze fruitsoorten 12,9 gram koolhydraten per stuk en kunnen in een streng dieet  ook beter vermeden worden.

Avocado, bessen, perzik en nectarine, aardbei en meloen zijn soorten fruit die weinig koolhydraten bevatten. Gemiddeld bevatten deze soorten zo’n 6,8 gram koolhydraten per stuk.

Dit is dus een stuk minder dan de fruitsoorten met veel koolhydraten. Deze soorten fruit zijn dan ook de beste keuzes als je graag zo min mogelijk koolhydraten in je dieet wilt en je afvalproces optimaal wilt bevorderen.

Fruit in sappen en smoothies

smoothie

Fruit bestaat niet alleen in vaste vorm, maar wordt vaak ook verwerkt in diverse vruchtensappen. Het drinken van deze fruitsappen kun je beter vermijden als je wilt afvallen. In sappen zitten vaak extra suikers en daarnaast zijn de vezels van het fruit vaak al verwijderd.

Het profiteren van fruit kan het beste wanneer het fruit in zijn vaste vorm geconsumeerd wordt. Fruit dat verwerkt zit in smoothies is vaak wel volledig gebleven en smoothies zijn dan ook beter dan de meeste fruitsappen.

Toch moet er ook opgepast worden met smoothies. Er zit vaak een grote hoeveelheid fruit verwerkt in een smoothie, waardoor je toch teveel koolhydraten binnen kan krijgen. Ook kan de smoothie zijn aangelengd met suikerrijke vruchtensappen of melkproducten.

Wanneer je zelf smoothies maakt kun je dit echter controleren. Toch geeft het eten van fruit in vaste vorm de meeste controle over het aantal koolhydraten dat je binnenkrijgt en is dan ook de beste keuze wanneer je probeert te minderen met koolhydraten en toch fruit wilt consumeren of wanneer je wilt afvallen.

Het effect van koolhydraten op je lichaam

Net als bijvoorbeeld suiker hebben ook koolhydraten een functie voor het lichaam en zijn ze niet alleen slecht voor je. Koolhydraten worden door het lichaam omgezet in energie.

Ook helpen koolhydraten mee aan een gezonde stofwisseling. Je lichaam kan de glucose die hierdoor ontstaat opslaan om later te kunnen gebruiken. Helaas resulteert dit, als je lichaam al genoeg glucose heeft, in de aanmaak van vet.

Glucose wordt dan in het lichaam opgeslagen als vet. Dit is waarom je te dik kan worden van een teveel aan koolhydraten.

Het stoppen of minderen met eten van koolhydraten draagt daarom bij aan een sneller afslankproces, maar je zult er ook rekening mee moeten houden dat koolhydraten ook positieve functies verrichten in je lichaam.

afslank receptenbijbel iq quiz

Bijwerkingen van helemaal geen koolhydraten eten

Het stoppen met eten van koolhydraten kan voor bepaalde bijwerkingen zorgen. Naast het produceren van energie zorgen koolhydraten ook voor het behoud van gezonde spieren.

Als je te weinig glucose uit koolhydraten in je lichaam hebt kan je lichaam spierweefsel gaan afbreken. Dit is natuurlijk niet iets wat je wilt, omdat spieren een belangrijke functie hebben voor de beweging van het lichaam.

Ook zorgen koolhydraten voor een goede vertering van eten dat je lichaam binnenkomt en zorgen ze ervoor dat je minder vatbaar bent voor ziektes van het verteringskanaal.

Daarnaast wordt de gezondheid van je hart vergroot door het eten van genoeg koolhydraten en kan ook het risico op diabetes type 2 verkleind worden.

Nu is het wel zo dat bijna iedereen tegenwoordig te veel koolhydraten eet. Waarschijnlijk is het voor jou ook een goed idee om te minderen met koolhydraten.

Recepten die speciaal geselecteerd zijn op de perfecte verhoudingen tussen vette, eiwitten en koolhydraten kun je vinden in de Afslank Receptenbijbel. 

Eten zonder koolhydraten

Toch hoef je je ondanks bepaalde bijwerkingen geen zorgen te maken als je weinig of geen koolhydraten binnenkrijgt. Je lichaam kan andere manieren vinden om energie te verwerven.

Het afvallen kan hierdoor vergemakkelijkt worden. Toch is het goed om vanwege de bovengenoemde voordelen niet helemaal te stoppen met eten van koolhydraten. Ook is er nog een bijkomend voordeel van minderen met koolhydraten.

Als je regelmatig trek hebt in zoetigheid of last hebt van vreetbuien kan het minderen met consumeren van koolhydraten kan ervoor zorgen dat dit soort lekkere trek vermindert of zelfs verdwijnt. Ook dit kan je helpen bij het afvallen, omdat je minder zin hebt om (ongezond) te eten.

afslank receptenbijbel review

Ontdek de gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel

Hoeveel fruit is teveel?

Tussendoortjes met veel suiker of koolhydraten kunnen in een koolhydraatvrij dieet vervangen worden door fruit met weinig koolhydraten. De allerbeste keuze is dan kokosnoot of een meloensoort.

Deze fruitsoorten bevatten de minste koolhydraten. Let wel op met de hoeveelheid. Ben je heel streng in het minderen met koolhydraten?

Neem dan op zijn meest een handvol bessen, frambozen of aardbeien per dag.

Ben je wat vrijer in je hoeveelheden? Dan kun je maximaal één stuk fruit per dag nemen.

Minder je het liefst met ander voedsel op koolhydraten en is fruit geen probleem? Dan kun je gerust twee stuks fruit per dag eten om je gezondheid te bevorderen. Let dan alleen wel op met druiven, bananen en gedroogd fruit.

Als je toch meer trek hebt dan de aangegeven hoeveelheden kun je er nog (snoep-)groenten bij eten om de trek te stillen. 

Verantwoord minderen met koolhydraten

Bovenstaande adviezen zorgen ervoor dat je gezond kunt stoppen of minderen met het consumeren van koolhydraatrijke fruitsoorten.

Het bewustzijn van de risico’s en de positieve effecten die koolhydraten kunnen hebben op je gezondheid is hierbij erg belangrijk.

Wil je altijd verzekerd zijn van een goede balans in je voedingspatroon? Dan kunnen we je de Afslank Receptenbijbel aanraden. Neem eens een kijkje op de pagina van de Afslank Receptenbijbel.

koop hier de afslank receptenbijbel

Ontbijt zonder koolhydraten

ontbijt zonder koolhydratenEen ontbijt zonder koolhydraten klinkt als de droom van iedereen die graag wil afvallen. Dat hoeft echter helemaal niet zo te zijn. Het is namelijk niet zo dat elk ontbijt dat geen koolhydraten bevat automatisch gezonder is dan een ontbijt dat wel koolhydraten bevat.

Soms kun je beter iets eten waar een (kleine) hoeveelheid koolhydraten in zit dan iets waar helemaal geen koolhydraten inzitten, maar bijvoorbeeld wel veel vetten of bepaalde andere voedingsstoffen waardoor je kunt aankomen.

Bovendien heeft je lichaam koolhydraten nodig. Dat betekent dat het niet verstandig is om helemaal geen koolhydraten meer te gaan eten. Je lichaam zal dan immers altijd voelen dat het iets te kort komt. Hierdoor kun je zelfs ziek worden wanneer je dit op langere termijn volhoudt.

En ziek worden kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn wanneer je wilt afvallen. Daarom is het verstandig om je eerst goed in te lezen voordat je een bepaald dieet kiest.

Ontbijt zonder koolhydraten, verstandig?

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, zeggen veel mensen. En dat klopt ook wel gedeeltelijk. Met je ontbijt moet je immers al bijna je halve dag doorkomen.

Dat uurtje fietsen naar je school, opleiding, of werk, wordt mede mogelijk gemaakt door de voedingsstoffen die jij binnenkrijgt tijdens je ontbijt. Maar ook de eerste uurtjes op je werk kom je waarschijnlijk niet door zonder een goed ontbijt.

Je zult je minder geconcentreerd voelen wanneer je niet goed ontbijt, zodat het lastiger wordt om bij de les te blijven – of bij de vergadering. Zo zal je bijvoorbeeld trager werken of vergeten wat er allemaal gezegd wordt. Hierdoor is het erg belangrijk dat je een geschikt ontbijt kiest.

Hieronder kun je een lijstje vinden van ontbijtjes die veel koolhydraten bevatten. Wanneer jij gewicht wilt verliezen, dan is het verstandig om dit soort producten te mijden.

afslank receptenbijbel review

In de Afslank Receptenbijbel staan veel koolhydraat arme recepten!

Producten die veel koolhydraten bevatten

Als jij graag een ontbijt zonder koolhydraten wilt, dan is het verstandig om de volgende producten niet te kiezen. In brood zitten bijvoorbeeld veel koolhydraten; dit geldt ook voor croissants en bijvoorbeeld stokbrood en andere soorten broden.

Uiteraard zijn muffins en donuts sowieso niet de beste keuzes wanneer je wilt afvallen, maar ook hier zitten veel koolhydraten in. Daarnaast bevatten cornflakes veel koolhydraten. Cornflakes met melk als ontbijt is dus misschien niet de beste keuze wanneer je wilt afvallen.

Bijna alle ontbijtgranen bevatten veel koolhydraten, zodat je dit het beste achterwege kunt laten. Als laatste op de lijst staan ontbijtrepen. 

Gezond ontbijt

Een allereerste tip om jouw dag goed te beginnen is om even rustig de tijd te nemen voor jouw ontbijtje. Als je dat niet doet, dan zul je nauwelijks proeven wat je eet.

Bovendien is het makkelijker om je ontbijt op te krijgen wanneer je er de tijd voor neemt. Zo zul je geen last krijgen van een vage misselijkheid ’s ochtends, waardoor het moeilijk is om te eten. Ook zul je meer inspiratie en motivatie hebben om een lekker ontbijtje te maken wanneer je daar de tijd hebt.

Anders zul je toch maar gauw weer iets simpels pakken voor onderweg, of het ontbijt helemaal overslaan. Daarom is het verstandig om de wekker net een kwartiertje eerder te zetten, zodat jij ruim de tijd hebt om even lekker te ontbijten.

Je kunt ook je ontbijt al de avond van tevoren maken, en in de koelkast bewaren. Zo kun je én lekker ontbijten én zo lang mogelijk in je bed blijven liggen. Dan loop je dus niet het risico dat je uiteindelijk te lui of te moe bent om je ontbijt te gaan maken.

Ontbijt zonder koolhydraten

yoghurt met fruit

Als je een ontbijt zonder koolhydraten wil zijn er nog meer dan genoeg opties over voor een gezond ontbijt. Hoewel het natuurlijk klinkt alsof vrijwel alles afvalt, valt dat heel erg mee.

Mocht je een koolhydraat arm ontbijt willen dan kun je bijvoorbeeld gaan voor Yoghurt met fruit of noten. Ook kun je gaan voor een omelet met wat groenten. 

In de Afslank Receptenbijbel kun je nog veel meer koolhydraatarme recepten vinden.

Je hoeft niet persé brood te eten

Brood is niet het enige dat je kan eten als ontbijt. Nederlanders zijn echte brood-eters. Dat betekent dat wij het normaal en bijna noodzakelijk vinden om tijdens het ontbijt en tijdens de lunch brood te eten.

Maar dat hoeft helemaal niet. In andere landen vinden mensen het zelfs gek dat wij zoveel brood eten. In Amerika bijvoorbeeld kun je in de meeste supermarkten nauwelijks normaal ‘Hollands’ brood kopen. Alternatieven voor brood zijn bijvoorbeeld havermoutpap en yoghurt.

Yoghurt kun je op vele verschillende manieren eten. Zo kun je er fruit en muesli doorheen doen, maar ook maple syrup of honing zijn erg lekker door de yoghurt.

Dan zijn er ook nog eens vele verschillende soorten yoghurt, zoals Griekse yoghurt, magere yoghurt, en volle yoghurt. Wanneer je wilt afvallen, is magere yoghurt uiteraard de beste optie.

 

koop hier de afslank receptenbijbel