Tips om bloeddruk te verlagen

tips om bloeddruk te verlagenTips om bloeddruk te verlagen.

Veel mensen kampen met een te hoge bloeddruk en gebruiken vaak medicijnen om de hoge bloeddruk te onderdrukken.

Er zijn echter andere methodes om je bloeddruk te verlagen en dit kun je doen zonder gebruik te maken van medicijnen. In dit artikel gaan we het hebben over hoe jij er voor kunt zorgen dat jij je bloeddruk kunt verlagen.

Wat is een hoge bloeddruk eigenlijk?

Veel mensen hebben een hoge bloeddruk en het komt dus vaak voor. Een hoge bloeddruk is een aandoening waarbij er langdurig kracht van het bloed tegen de vaatwanden komt.

Als je te lang met een te hoge bloeddruk loopt kan het gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Zo kun je verschillende hart en vaatziekten krijgen.

Het lastige aan een te hoge bloeddruk is dat je er soms weinig van merkt. Je kunt jarenlang met een te hoge bloeddruk lopen zonder dat je er nare symptomen van ervaart.

Jarenlang met een te hoge bloeddruk lopen kan echter tot enkele gevaarlijke situaties leiden zoals een hartaanval of een beroerte. Het is dus goed om je bloeddruk met enige regelmaat te checken.

Als je weet van jezelf dat je een te hoge bloeddruk hebt is het belangrijk om hier iets aan te doen. Gelukkig is het goed behandelbaar als je er op tijd achter komt.

 Tips om bloeddruk te verlagen

Een te hoge bloeddruk word vaak erger wanneer je te zwaar bent. Mocht jij dus met een te hoge bloeddruk kampen en te zwaar zijn dan is het belangrijk dat je er voor zorgt dat je wat kilo’s verliest.

Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Op die manier kun jij er voor zorgen dat je bloeddruk op een lager niveau komt. Probeer bijvoorbeeld om elke dag even 30 minuten te wandelen.

Ook gezond eten is belangrijk als je een te hoge bloeddruk hebt. Ga na wat je eet en probeer een gezond voedingspatroon aan te houden. Mogelijk kan de Afslank Receptenbijbel een uitkomst voor je zijn. 

afslank receptenbijbel review

Kies voor een gezond voedingspatroon met de Afslank Receptenbijbel.

Eet je te veel zout? Probeer dan je natriumgehalte in je voeding te verminderen. Probeer ook op te letten met je suikerinname.

Mocht je daarnaast enkele ongezonde gewoontes hebben zoals overmatig alcoholgebruik of roken dan is het verstandig om daar ook mee te stoppen.

Regelmatig ontspannen kan ook helpen. Dit kun je natuurlijk doen op je eigen manier maar waarom combineer je dit niet met een stukje beweging? Zo sla te 2 vliegen in 1 klap.

Wat ook helpt is om je cafeïne gehalte te verminderen. Drink je veel koffie? Zorg er dan voor dat je dit verminderd.

Als laatste kun je natuurlijk een bloeddrukmeter aanschaffen. Bij een dokter ben je toch vaak gespannen. Door de bloeddruk regelmatig thuis in je veilige omgeving te meten kun je er voor zorgen dat je een beter beeld hebt van de ontwikkelingen van je bloeddruk.

Hou de bloeddruk bijvoorbeeld wekelijks bij. Mocht je naar een huisarts gaan dan zal hij/zij er zeker ook blij mee zijn aangezien je de ontwikkelingen kunt laten zien. Zo is het ook makkelijker om een plan op te stellen om de bloeddruk te verlagen.

In onderstaande video kun je 4 bewezen tips bekijken die er voor zorgt dat jij je bloeddruk kunt verlagen:

Oscar helm is de auteur van de Afslank Receptenbijbel waar allemaal gezonde gerechten in staan. Mocht je dus een gezond voedingspatroon willen aanhouden dan is dit boek geschikt voor jou!

Hou altijd contact met je huisarts

In deze tekst hebben we je tips gegeven om je bloeddruk te verlagen op een natuurlijke manier. Mocht je echter al bloeddruk verlagende medicijnen slikken dan is het niet verstandig om hier direct mee te stoppen.

Overleg in dit geval altijd met je huisarts wat het beste is om te doen.

koop hier de afslank receptenbijbel

Gezonde avondsnacks

gezonde avondsnacks

 

Gezonde avondsnacks?

Je herkent het vast wel. Je zit ’s avonds op de bank televisie te kijken en je maag begint te knorren. Je hebt zin in iets lekkers. Vaak pak je dan een zakje chips met wat frisdrank maar eigenlijk ben je op zoek naar iets dat gezonder is.

In deze tekst gaan we het hebben over wat je kunt doen als je vaak zin hebt in ongezonde snacks.  Ook zullen we gezonde avondsnacks aan je laten zien zodat jij je ongezonde snacks kunt vervangen voor een gezonde(re) variant.

Waarom heb ik ’s avonds altijd trek?

 

Mensen die willen afvallen eten over het algemeen overdag te weinig. Dit komt omdat je aan het begin van de dag gemotiveerd bent en denkt dat het goed is dat je zo weinig mogelijk eet. Dit is best lang vol te houden, maar op een gegeven moment krijg je trek.

Het gevolg daarvan is dat je ’s avonds vaak meer moeite hebt om van de lekkere snacks af te blijven. Eet gedurende de dag dus genoeg en zorg dat je niet te weinig eet!

Heb je geen dorst in plaats van trek in eten?

dorst in plaats van trek

Het klinkt misschien een beetje raar, maar vraag jij je wel eens af of je geen dorst hebt in plaats van zin in eten? Je hersenen kunnen heel moeilijk het onderscheid maken tussen dorst en trek. Het kan namelijk voelen alsof je trek hebt in eten maar eigenlijk heb je dorst.

Drink dus voldoende water gedurende de dag om verwarring te voorkomen.

Eet minder suikerrijke producten

Mensen die overdag vaker producten eten die veel suiker bevatten zullen over het algemeen meer last hebben van trek in de avond dan mensen die minder suiker eten. Zorg er dus voor da je minder suikerrijke producten eet. Dit is natuurlijk al een goede idee op zichzelf.

walnoten als gezonde avondsnacks

10 gezonde avondsnacks die je zou kunnen eten

Hieronder kun je 10 avondsnacks vinden die je zou kunnen nemen in plaats van de ongezonde snacks die we vaak eten in de avond.

  1. Ei met rookvlees. kook een ei en snij deze in 4 stukken en rol de ei in een plakje rookvlees. Je kunt natuurlijk ook gewoon een ei nemen. Eieren zorgen voor een verzadigd gevoel.
  2. Snoepgroenten, deze heb je in verschillende soorten zoals tomaten of komkommers. Natuurlijk hoef je deze niet persé in de ”snoepvariant” te kopen.
  3. Gedroogd fruit, dit kun je vaak kant en klaar kopen in de supermarkt. Zo heb je bijvoorbeeld ook bananen- en appelchips. Je kunt ook voor rozijnen kiezen.
  4. Rijstwafels, hier kun je natuurlijk ook een plakje kipfilet op doen.
  5. Noten, vooral walnoten zijn erg gezond. Je kunt ook kiezen voor hazelnoten, pecannoten, paranoten of amandelen.
  6. Chocola, kies wel voor de pure chocola met minimaal 90% cacao.
  7. Kipfilet met augurk, rol de augurk in de kipfilet.
  8. Een plakje rosbief. Rosbief is vlees wat weinig bewerkt is.
  9. Een plakje gerookte zalm. Je kunt ook voor andere vissoorten kiezen zoals tonijn of makreel.
  10. Eiwitshake, erg makkelijk om te bereiden en het zorgt voor een verzadigd gevoel.

Plan een cheatday in voor jezelf

chips

Een gezond voedingspatroon is soms moeilijk vol te houden. Al helemaal wanneer je te streng bent voor jezelf. Wij willen je adviseren om een cheatday in te plannen(bijvoorbeeld 1x in de week) waarin je gewoon gaat eten wat je wil.

Uit onderzoek blijkt namelijk dat het niet eens zo veel uitmaakt wanneer je 1 dag wat minder gezonde producten gaat eten. Het is zelfs zo dat het juist een positief effect kan hebben op je vetverbranding omdat je het hormoon die je een hongergevoel geven even flink kunt onderdrukken.

Eet dus gewoon lekker waar je zin in hebt. Pak bijvoorbeeld een zakje chips en geniet er van.

Altijd gezond eten?

Mocht je op zoek zijn naar gezonde avondsnacks, tussendoortjes of complete maaltijden dan kunnen wij je de Afslank Receptenbijbel aanraden.

Mocht je willen afvallen dan is de beste manier om je eetpatroon aan te passen. Dit zorgt voor een blijvend resultaat in tegenstelling tot verschillende diëten die niet of nauwelijks werken. Diëten kunnen werken maar dit is vaak slechts tijdelijk. Als je na je dieet je ”oude eetgewoontes” weer oppakt zul je merken dat de kilo’s er net zo hard weer bij komen.

De recepten in de Afslank Receptenbijbel zijn speciaal geselecteerd vanwege hun gezonde eigenschappen. Het is een complete kookboek met meer dan 100 recepten die voor een snelle vetverbranding zorgen met blijvend resultaat.

Op gewicht blijven? Dan is de Afslank Receptenbijbel zeker ook geschikt voor jou.

Bekijk op deze pagina een review van de Afslank Receptenbijbel <<

> Of bestel op deze pagina direct de Afslank Receptenbijbel <<

 

koop hier de afslank receptenbijbel

Eten zonder suiker

eten zonder suikerEten zonder suiker?

Je hoort steeds vaker verhalen over de positieve effecten van eten zonder suiker. Hierdoor willen veel mensen zelf ook minderen of volledig stoppen met het consumeren van suiker.

Hieronder zal worden uitgelegd waarom eten zonder suiker bevorderlijk kan zijn voor je gezondheid en hoe je dit het beste kunt aanpakken.

 

Waarom eten zonder suiker?

Ten eerste moet gesteld worden dat helemaal geen suiker eten volgens het Voedingscentrum niet mogelijk is en ook niet goed is voor je gezondheid.

Je hebt nou eenmaal suikers nodig om gezond te kunnen blijven. Suiker speelt namelijk een belangrijke rol bij het produceren van energie. Daarnaast zit suiker ook in natuurlijke producten zoals fruit. Deze zogenaamde fruitsuikers zijn niet beter of gezonder dan toegevoegde suikers.

Toch kan het erg gunstig zijn voor je gezondheid om te minderen met toegevoegde suikers. Dit komt omdat deze toegevoegde suikers zorgen voor een overschot van suikers in het lichaam.

Dit overschot kan zorgen voor overgewicht, hartziektes, diabetes type 2, een hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterol.

Positieve effecten van eten zonder suiker

positieve effecten van eten zonder suiker

Volgens het Voedingscentrum is het niet nodig om suikers volledig uit je dieet te verbannen, maar toch kiezen sommige mensen ervoor om dit wel te doen.

Het minderen of stoppen met suiker kan ervoor zorgen dat je energieniveaus stabiel blijven en kan ook zorgen voor een verlaagd risico op diabetes type 2. Het minderen met suiker stimuleert daarnaast gewichtsverlies.

Je huid kan er door minder suiker beter uit gaan zien. Ook kan je mentale gezondheid profiteren van eten zonder suiker. Stemmingswisselingen kunnen door het stoppen met suiker minder vaak voorkomen dan voorheen.

Wil je niet helemaal stoppen met suiker, zorg dan dat je suikerrijke tussendoortjes zoals snoep en koekjes vervangt door fruit of snoepgroenten. Hierdoor minder je niet alleen met suiker, maar krijg je ook meet vitamines binnen dan wanneer je dat ene koekje toch wel had gegeten.

Mensen met een suikerarm dieet geven daarnaast aan dat zij na het avondeten minder zin hebben om te snacken. Zo kan het minderen of stoppen met suiker ook bevorderlijk voor het afvallen.

Risico’s van eten zonder suiker

negatieve effecten van eten zonder suiker

Helaas heeft het eten zonder suiker niet alleen positieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid. Bij het overwegen om volledig te stoppen met het eten van suiker zul je hier zeker rekening mee moeten houden.

In fruit en melkproducten zit ook suiker. Als je helemaal wilt stoppen met het consumeren van suikers dan zul je ook moeten stoppen met fruit. Hierdoor mis je belangrijke vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn om je lichaam gezond te houden.

Je zult zonder fruit vatbaarder zijn voor ziektes. Het kan misschien slim zijn om eerst advies te vragen aan een professional zoals een diëtist of je huisarts voor je helemaal stopt met het eten van fruit en melkproducten waar van nature suiker in voorkomt.

Gemakkelijk minderen met suiker

Heb je besloten te stoppen of te minderen met de inname van suiker, dan zijn er verschillende manieren om dit aan te pakken. Ten eerste is het belangrijk dat je niet te snel al je suiker uit je dieet verbant.

Laat jezelf en je lichaam wennen aan je nieuwe dieet. Daarnaast is het belangrijk om je ervan bewust te zijn hoeveel suiker je binnenkrijgt en wat hiervan de voornaamste bronnen zijn.

Het kan daarom verstandig zijn om etiketten van producten grondig door te lezen en om bepaalde producten zoveel mogelijk te vermijden.

suikerrijke producten die je beter kunt vermijdenProducten om te vermijden

Zoals al eerder gezegd zit het grootste gevaar in de toegevoegde suikers. Door deze suikers kan een teveel aan suikers in het lichaam ontstaan. Vooral producten met toegevoegde suikers zijn belangrijk om te vermijden.

Hierbij is frisdrank een grote boosdoener. In een glas cola kunnen zomaar 6 suikerklontjes zitten. Als je mindert met frisdrank heb je al een groot deel van je suikeroverschot te pakken. Daarnaast zit er ook in fruitsap meer suiker dan je zelf misschien zou denken. In een glas sinaasappelsap zitten wel zeven suikerklontjes.

Een glas sap is dus net zo rijk aan suiker als een glas frisdrank. Ook zitten er suikers in alcoholische dranken. Water, koffie en thee zijn de dranken die je het beste kunt drinken als je wilt minderen met suiker.

Tenzij je daar zelf nog melk of suiker aan toevoegt natuurlijk. Naast het minderen van suikerrijke dranken is het ook belangrijk om te stoppen met voedsel waar veel suiker in zit. Denk daarbij niet alleen aan tussendoortjes zoals snoep en koekjes, maar ook aan gesuikerde ontbijtgranen.

Vervang tussendoortjes door fruit en groeten en vervang gesuikerde ontbijtgranen door muesli of cornflakes zonder toegevoegde suiker. Hierbij is het belangrijk om etiketten goed door te lezen.

Vormen van suiker

Houd er bij het doornemen van etiketten rekening mee dat suiker niet altijd als zodanig op het etiket staat. Suiker heeft veel verschillende namen waaronder dextrose, lactose, glucose (-siroop) en fructose (-siroop). Daarnaast zijn ook honing en ahornsiroop vormen van toegevoegde suiker. 

Koken zonder suiker

Vaak zitten toegevoegde suikers ook in producten waar je het niet van verwacht, zoals sauzen en dressings die je kant en klaar in de winkel koopt. Deze kun je gemakkelijk zelf maken. Zo kun je zelf in de gaten houden hoeveel suiker je er in je avondeten terecht komt.

Doe daarnaast ook geen extra suiker in je yoghurt. Vind je yoghurt te zuur of mis je toch de zoete smaak van suiker? Vervang suiker door bijvoorbeeld kaneel of vanille om je eten toch zoet te laten smaken. 

Gezond minderen

Als je je aan bovenstaande adviezen houdt kun je op een gezonde manier stoppen of minderen met de inname van suiker en kun je profiteren van de positieve effecten van minder suiker op je lichaam en geest.

Het is wel belangrijk om te weten dat ook genoeg beweging bijdraagt aan een gezonde levensstijl. Lukt het niet om door het eten zonder suiker af te vallen, zorg er dan voor dat je ook genoeg beweging krijgt. Hierdoor zul je wellicht snel verbetering zien.

20 dagen suikervrij

20 dagen suikervrij

Heb je besloten om te minderen met suiker? Dan is het boek 20 dagen suikervrij misschien wel iets voor jou. In dit boek ontdek je hoe je redelijk snel kunt afvallen door het minderen van het eten van suikers.

Door gebruik te maken van de gezonde gerechten en de tips kun jij weer lekkerder in je vel zitten. Door de gerechten te eten die in het boek staan kun jij er voor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel wordt.

De gerechten zijn snel en makkelijk te maken waardoor je ook niet veel tijd nodig hebt. Benieuwd of het iets voor jou is?

> Bekijk hier de website van 20 dagen suikervrij <<

 

Gezond en makkelijk eten

gezond en makkelijk etenGezond en makkelijk eten.

We willen allemaal gezonder eten, maar vaak nemen we niet de moeite om onze levensstijl hier op aan te passen.

Als we na het werk thuis komen, hebben we geen zin om nog uitgebreid een gezonde maaltijd op tafel te zetten, dus grijpen we snel naar een makkelijke, soms kant en klare maaltijd.

Maar wist je dat het ook makkelijk kan zijn om gezond te eten? Het is misschien even wennen, maar uiteindelijk zal je er zoveel profijt van hebben dat je niet anders meer wilt. Lees onderstaande tips maar eens.

10 Tips voor gezond en makkelijk eten

 

Tip 1: De juiste recepten

Om gezonder te gaan eten hoef je geen uitgebreide recepten te volgen. In het boek van de Afslank Receptenbijbel, een uitgave van Oscar Helm, vind je al heel veel snelle recepten die je direct op het juiste spoor zetten.

Oscar Helm is niet alleen auteur van het boek de Afslankbijbel, maar afslankcoach, voedingsdeskundige en afgestudeerd als sociaal psycholoog. Zijn recepten zijn koolhydraatarm en vol met eiwitten.

Deze combinatie, het verminderen van koolhydraten en toevoegen van extra eiwitten, maken zijn recepten zeer gezond. Het boek bevat niet alleen recepten, maar ook tips voor heerlijke smoothies, sappen, salades en dressings. Zeker een aanwinst als je snel gezonder wilt gaan eten.

 

Tip 2: Eenpansgerechten

eenpansgerecht

Uitgebreid koken is leuk, maar als je na een drukke dag thuis komt wil je snel eten en relaxen. Een eenpansgerecht is dan ideaal.

Je kunt alles in 1 pan gooien en het is op het zelfde moment klaar. Bovendien scheelt het je een boel afwas en is er heel veel variatie mogelijk.

 

Tip 3: Salades

Een salade is altijd gezond, dat weet iedereen.Het bevat weinig koolhydraten, welke je voornamelijk in aardappels, pasta of rijst vind, en is ook nog eens snel klaar.

In de Afslankbijbel staan er recepten die echt overheerlijk zijn en bovendien prima passen in het gezonde en gemakkelijke voedingspatroon!

Gezond en makkelijk eten dus, met zo’n salade!

 

Tip 4: Plan vooruit

Wanneer je een drukke baan hebt, of een groot gezin om te managen dan schiet het koken er wel eens bij in. Toch wil je graag elke dag een gezonde maaltijd op tafel zetten.

Plan dus een paar dagen vooruit. Bekijk je agenda en de afspraken voor deze week en haal de boodschappen voor een paar dagen in huis.

Zo hoef je niet elke dag de tijd vrij te maken voor de supermarkt en kun je toch een gezonde en snelle maaltijd op tafel zetten.

afslank receptenbijbel review

Bestel hier de afslank receptenbijbel, een boek met allemaal makkelijke en gezonde gerechten!

Tip 5: Maak een extra grote portie

Wanneer je toch in de keuken staat dan is het een kleine moeite om de hoeveelheid twee keer zo groot te maken. Het restant kun je invriezen voor de extra drukke dagen of de volgende dag als gezonde lunch mee nemen.

>> Download hier een gratis weekmenu inclusief lekkere recepten en boodschappenlijstje<<

Tip 6: Net even anders

Je kunt vaak prima variëren met de zelfde ingrediënten. Kook bijvoorbeeld een grote hoeveelheid rijst in 1 keer. Gebruik de ene dag het voor een rijst recept en de andere dag voor een heerlijke nasi.

Zo kun je groenten die overblijven prima verwerken in een wok gerecht, in een quiche, wrap gerecht of in de groentesoep. Scheelt een hoop tijd.

 

Tip 7: Vaak hetzelfde recept gebruiken

Het klinkt wellicht een beetje vaag, want wie gaat er nu week in week uit het zelfde recept eten? Tenzij het je lievelingsgerecht is.

Toch is het een feit dat hoe vaker je het recept maakt, des te sneller je het de volgende keer kookt. Reden: je kent op een gegeven moment het recept uit je hoofd.

Om het zelfde recept toch vaker te kunnen eten, zonder dat je steeds het zelfde op je bord vind, kun je variëren met de ingrediënten. Gebruik bijvoorbeeld eens een andere groenten of een andere eiwitbron.

In de Afslankbijbel van Oscar Helm kunnen we lezen dat eiwitten heel belangrijk zijn in ons voedingspatroon, deze mogen we dus echt niet weg laten. Wel kunnen we er volop mee variëren.

Kies de ene keer voor kip en de andere keer voor bijvoorbeeld tofu. Ook in pasta gerechten kun je vlees prima vervangen voor een goede kaas. Door ook andere smaakmakers zoals kruiden te gebruiken, tover je hetzelfde gerecht in een handomdraai om tot een nieuwe variant.

 

>Bekijk op deze pagina de review van de afslank receptenbijbel<<

 

Tip 8: Eet zo puur mogelijk

In de meeste zakjes die we in de winkel kunnen kopen zitten heel veel suikers en zout. Vooral voor mensen die daar op moeten letten zoals diabetici en wanneer je last hebt van een hoge bloeddruk, zijn deze eigenlijk heel ongezond.

Het lijkt vaak heel lastig om alles zelf te maken, maar het tegendeel is waar. In het boek de Afslankbijbel vind je veel recepten om deze zakjes te vervangen. Beter voor de gezondheid van iedereen.

 

verschillende soorten groenteTip 9: Groenten hebben het grootste aandeel

Wanneer je de Afslank recepten bijbel leest, dan kom je vooral recepten tegen die koolhydraatarm zijn. Koolhydraten die niet kunnen worden verbrand door het lichaam zetten zich om in suiker en plakken het liefst op je heupen of buik vast.

Door te kiezen voor een koolhydraatarme voeding verlies je al een groot deel van dit probleem. Deze koolhydraten vinden we vooral in aardappels, pasta en rijst. Ga hier dus zuinig mee om.

Zo is het altijd een goed idee om de groenten in je gerecht de hoofdrol te laten spelen. Deze zijn het minst bewerkt en hebben hierdoor dus vaak de meeste voedingswaarde. Bovendien zijn er zoveel verschillende soorten groenten dat variëren een kinderspel word.

 

Tip 10: Wees niet te streng voor jezelf

Je bent al op de goede weg door te kiezen voor een gezondere voeding. Hiermee ben je lief voor je zelf en je omgeving waar je voor kookt. Maar wees niet te hard voor jezelf, je mag best een dagje zondigen.

Oscar Helm heeft in zijn boek de Afslank Receptenbijbel ook een aantal weekmenu’s gestopt. Niet alleen om het je gemakkelijker te maken, maar hij laat ook zien dat het niet erg is om een dag gewoon te eten waar je zin in hebt. Maak hier dus gebruik van, want het mag best af en toe!

koop hier de afslank receptenbijbel